5 sätt att lugna ner snabbt när överväldigad

Stress kommer i många former. Akut stress är den typ av stress som händer och övergår sedan snabbt, vilket ger relativt liten skada i sin kölvattnet. Kronisk stress är å andra sidan den typ av stress som sker regelbundet och skapar mycket mer skada i kroppen, inklusive allt från ökad känslighet mot influensa och influensa till en högre risk för hjärtsjukdom.

Däremot finns det även en fördelaktig typ av stress som kallas eustress, vilket är en positiv form av stress för de flesta människor, såvida det inte blir för intensivt eller kroniskt. Det här är den typ av stress som kommer från en spännande semester eller engagerande utmaning.

För mycket av någon typ av stress kan dock känna sig överväldigande, och det kan ofta smyga på oss. Många inser inte hur mycket stress uppbyggs tills de plötsligt känner sig överväldigade. Andra tider kan stressfulla eller uppmärksamhetskrävande händelser förekomma efter varandra, och du kan gå från att känna sig lugn och helt överväldigad med överraskande hastighet.

Det händer emellertid, det är viktigt att ha strategier för hantering när du känner dig överväldigad av stress och behöver snabbt slappna av ditt sinne och kropp. Följande är fem snabba och enkla sätt att återfå din lugn så att du kan hantera vilka situationer som finns.

Ta en promenad

Övning kan vara en utmärkt stressavlastare i sig, eftersom det hjälper dig att blåsa av ånga och släppa ut endorfiner. Att ta en promenad när stressas kan ge dig fördelarna med träning - både på kort och lång sikt, och det ger bonusen att du kommer ur stressläget. Detta kan ge dig lite perspektiv så att du kan återvända i en ny ram i sinnet. Att gå med en bra vän kan vara ett trevligt sätt att hitta socialt stöd, och gå ensam kan ge dig lite tid att tänka, reframe och återvända med en mer optimistisk sinnesstämning.

Hur fysisk träning drar fördel av mental hälsa

Ta ett andetag

Om du inte är i stånd att lämna, kan du känna dig bättre direkt med övningsövningar. Att få mer syre i kroppen och frigöra fysisk spänning är två sätt som andningsövningar kan gynna dig, och du kan göra dem när som helst eller var som helst, även om din krävande situation inte släpper upp.

17 mycket effektiva stressavlastare

Ta en mental break

Om du kan stjäla bort några minuter med fred, visualiseringar och guidad bildspråk är en underbar väg att återställa sinnesfrid. De är lätta att göra och kan slappna av både fysiskt och mentalt. Med träning kan du enkelt komma åt din "glada plats" och känna dig lugnare när du stressas.

Så här använder du guidad bildvisning och visualisering för stress

Ändra din situation

Ibland intensifierar vi vår erfarenhet av stressiga situationer med det sätt vi ser på dem. Om du kan titta på din situation annorlunda kan du kanske lägga det i ett annat perspektiv - en som får dig mindre stress! Läs mer om psykisk och känslomässig stress som kan orsakas av pessimism, typ A-egenskaper och andra självabsorberande tanke mönster och lära dig hur du kan ändra hur du tittar på saker. Det kommer att vara till nytta när du stressas.

Mental stress och själv-sabotage

Prova på progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning (PMR) är en teknik där du spänner och släpper ut alla dina muskelgrupper, vilket gör att kroppen blir mer avslappnad efteråt. PMR är en av mina favorittekniker, eftersom det kan göras av nästan alla, och med övning kan du helt släppa nästan alla spänningar du känner i kroppen på några sekunder! Detta kan hjälpa dig att känna dig lugnare och bättre kunna hantera de aktuella situationerna.

Hur man gör progressiv muskelavslappning

Ett ord från Verywell

När du har kunnat lugna dig, borde du vara bättre rustad att ta itu med de stressiga situationer du upplever. Det är också en bra idé att anta några regelbundna stressavlastare och hälsosamma livsstilsvanor så att du kan minska din totala stressnivå så att du upplever mindre stress och störs mindre av stressiga situationer du stöter på. Om du är hungrig för mer information om hur du lugnar dig, kan dessa självtestar få dig till den kommande kampen att slappna av