Vad slutar du göra om du har TMJ

Fogen som förbinder din käke med din skalle är din temporomandibulära ledd (TMJ). Smärtan som är relaterad till denna led är tekniskt kallad TMJ-mer, den kallas en temporomandibulär leddsjukdom (TMD). Detta villkor kan begränsa din njutning av normala aktiviteter som att äta, dricka eller ha en enkel konversation.
Om du har TMJ, kommer din fysioterapeut (PT) att arbeta med dig för att minska din smärta och förbättra hur käken fungerar. Han eller hon kommer också att berätta vilka aktiviteter som ska undvikas om du har TMJ. Vad ska du sluta göra om du har TMJ, och hur kan du undvika dessa saker hjälper dig att återhämta sig fullt ut?

Definition

Din temporomandibulära led är artikuleringen mellan din mandil och ditt tidiga ben i din skalle. TMJ är din käft gemensamma, och det används varje dag medan du äter, dricker och pratar. Det finns en liten skiva i leden som gör att benen i din käke glider och glider normalt.
Ibland kan skivan i din TMJ bli förskjuten och leda till att klicka, knäppa och begränsa käftens rörelse.
Det kan också orsaka smärta i din käke och ansikte, och muskler runt käken kan bli ont eller gå in i kramp. Behandling för TMJ innefattar övningar som hjälper till att hålla käften flyttar normalt, antiinflammatoriska behandlingar, gemensamma mobiliseringar och behandlingar för att hålla dina muskler ordentligt. I allvarliga fall kan du behöva operation för att korrigera ditt problem.
Kirurgi sparas emellertid som en sista utväg. Din första behandling bör inriktas på att minska smärta och förbättra hur käken öppnar och stänger. Att undvika vissa aktiviteter kan hjälpa till att uppnå denna uppgift.

Vad som ska undvikas

Verksamhet som ska undvikas när du har TMJ kallas ofta parafunktionella aktiviteter. Det betyder att aktiviteten inte är faktiskt nödvändig för att komma igenom ditt dagliga liv. De är saker som du kan göra för skojs skull eller njutning, eller de kan vara saker du undermedvetet gör medan du gör andra aktiviteter.
Genom att undvika parafunktionella aktiviteter kan du bidra till att begränsa stressen till din temporomandibulära led och tillåta saker att läka ordentligt. Din PT kan hjälpa dig att bestämma vad du bör undvika om du har TMJ.
1

Undvik tuggummi

Tuggummi kan vara en trevlig aktivitet, men om du har TMJ bör du undvika det. Varför? Din käke är den mest använda leden i kroppen. När du har TMJ, kan begränsning av överdriven användning av din käft och muskler hjälpa till att hålla tryck på dem och ge käken en chans att vila. Vila ömma muskler och leder är det första steget i att få dina TMJ symtom att slå sig ner.
2

Undvik att äta hårda livsmedel

Bagels är välsmakande, men de är också svåra på käkens muskler och leder. Om du har käksmärta på grund av TMJ, bör du undvika att äta hårda livsmedel som bagels och äpplen. Dessa livsmedel kan placera överdriven stress genom din käke och därigenom förhindra att leddet får den nödvändiga vilan för att möjliggöra en korrekt helande att inträffa.
3

Undvik icke-funktionella käftaktiviter

När vi går igenom varje dag gör vi ofta saker med våra käkar ur vana eller omedvetet. Under läsning eller skrivning kan vi oavsiktligt tugga på en penna. Vissa människor biter sina naglar eller tuggar slarvigt på små bitar av kläder medan du tittar på tv eller surfar på internet. Barn kan suga sina tummar.
Dessa parafunktionella aktiviteter kan placera stress på din TMJ och sakta ner läkningsprocessen.
Om du har smärta i TMJ, var medveten om och undvik de saker du kan göra med din mun och käke som inte är helt nödvändiga.
4

Undvik att vila huvudet på din haka

Många människor vilar huvudet i sina händer medan de studerar, surfar på sociala medier eller tittar på TV. Denna position kan vara bekväm, men det kan sätta din käke ur whack om ditt huvud vilar på hakan.
Denna förskjutna belastning mot sidan av din käke kan trycka mot fogen, flytta fogens skiva ur sin plats och skapa problem med hur käften öppnar och stänger. Undvik att vila din haka på handen, så att din ledd kan läka ordentligt på rätt ställe.
5

Undvik att tugga bara på ena sidan

Människor är vana varelser, och många av oss tugga vår mat på ena sidan av vår mun eller den andra. Detta kan spänna ut den ena sidan av din temporomandibulära led och omgivande muskler, vilket leder till smärta och ledsvikt.
Försök att vara medveten om dina tuggvanor och se till att du konsumerar mat på båda sidor av din mun. Om du har tandproblem eller tandproblem på ena sidan, se till att din tandläkare har saker korrigerade så att du kan tugga jämnt och bekvämt.
6

Försök att sluta knyta dina tänder

Bruxism är den medicinska termen för att knyta sina tänder tillsammans. Detta kan inträffa under dagen eller medan du sover.
Detta kan vara ett verkligt problem om du har TMJ, eftersom tänderna kan placera otrolig stress genom dina käkens muskler.
Tänderna kan uppstå på grund av stress, så att arbeta för att hantera din stress kan hjälpa till med detta. Din tandläkare kan också ordinera en munvakt som ska bäras medan du sover för att hålla dina tänder från överdriven koppling.
7

Stoppa slouching

Visste du att funktionen av din käke är nära relaterad till din hållning? Din käke fungerar bäst när huvudet ligger ovanför din cervical ryggrad och din hållning är upprätt. Om du slår på kan detta förändra hur käftens muskler fungerar och hur käken öppnar och stänger.
Din fysioterapeut kan arbeta med dig för att ändra din hållning om du har TMJ. Det kan innebära att du förstärker dina rygg- och axelmuskler och ställer in frekventa påminnelser för att sitta upp högt. Att utföra slouch-over-korrekt träning är ett bra sätt att utveckla medvetenhet om rätt hållning. Sitter och står upprätt och undviker slashing kan hålla käften fungerande ordentligt.
8

Sluta vänta på att få behandling

Många personer med muskuloskeletala problem väntar bara på att smärtan och den begränsade rörelsen ska gå bort. Men om du har problem med din käftfog (den mest använda leden i kroppen), ska du inte vänta med att få behandling.
Se din läkare eller tandläkare för en noggrann diagnos om du misstänker TMJ. Du kan dra nytta av att besöka en fysioterapeut för att lära dig övningar och strategier för att självständigt behandla ditt tillstånd.

Ett ord från Verywell

Temporomandibulära ledstörningar kan vara en smärtsam upplevelse som begränsar din förmåga att använda din käke och mun normalt. Att göra rätt saker, vid rätt tidpunkt, kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd på ett säkert sätt. Precis lika viktigt är att undvika eller stoppa vissa aktiviteter som lägger överdriven eller onödig stress på din TMJ. Att undvika vissa parafunktionella aktiviteter om du har TMJ kan hjälpa dig att snabbt och säkert återgå till normal funktion.
Hur din käke är relaterad till nacksmärta