Vad man ska säga när någon är deprimerad
Att veta vad man ska säga till någon som är deprimerad är inte alltid lätt. Medan du kanske känner dig obekväm och osäker först, vet att allt du säger inte behöver vara djupt eller poetiskt. Det borde helt enkelt vara något som kommer från en plats av medkänsla och acceptans. Försök att inte bli avskräckt av att oroa dig för att säga "fel" saken. För många människor med klinisk depression känner sig ensam - ett tillstånd som bara förvärrar deras tillstånd. Om du inte vet vad du ska säga, säg bara det-och berätta för din vän att du är där för honom.
När du vill säga mer, men har svårt att uttrycka vad du känner, försök att hänvisa till dessa tio uttalanden kan någon som är deprimerad hitta hjälp att höra.
"Jag bryr mig"
Istockphoto.com/Stock Photo © debbiehelbing Dessa två enkla ord - "Jag bryr mig" -kan betyda så mycket för en person som kan känna att hela världen är emot henne. En kram eller en mild touch av handen kan även få detta meddelande över. Det viktiga är att nå ut och låta personen veta att hon är viktig för dig.
"Jag är här för dig"
Depression kan känna som om ingen förstår vad du känner eller ens bryr dig tillräckligt för att börja förstå, vilket kan vara isolerande och överväldigande. När du når ut till en vän, låter dem veta att du kommer att vara där kan varje steg på vägen vara mycket lugnande.
Du kanske inte riktigt vet hur det här kommer att se ut först, men vet att bara påminna din vän om att du är någon han kan luta sig på kan betyda världen.
"Finns det något jag kan göra för att hjälpa?"
Depression lägger stor vikt på den person som har det, både fysiskt och mentalt, så det finns förmodligen många saker du kan göra för att lätta på bördan när din vän återvinner.
Han kan vara ovilliga att acceptera ditt erbjudande av rädsla för att bli en börda på dig, så gör det klart att du inte har något emot och vill hjälpa till på samma sätt som du vet att han skulle för dig i en liknande situation.
Det är också möjligt att depression kan lämna din vän så trött och nere att han inte ens vet vilken typ av hjälp att begära. Var förberedd med några specifika förslag, som kan innehålla:
- Kan du använda lite hjälp med hushållsarbete eller mataffärer?
- Vill du ha något företag ett tag?
- Vill du att jag ska driva dig till din doktorsavdelning?
Att vara specifik med avseende på både tid och aktivitet kan vara till hjälp. Till exempel, istället för att säga "Finns det något jag kan göra för dig?" kanske fråga, "Skulle jag kunna komma över på lördag morgon och göra något arbete för dig?"
Kom också ihåg att den hjälp du tror din vän kanske behöver kanske inte stämmer överens med vad som verkligen skulle vara bra i hans ögon. Föreslå och lyssna.
"Har du sagt din doktor hur du känner?"
Depressionsbehandlingar är en mycket viktig del av att återhämta sig från depression, men människor känner ofta sig för sina tillstånd eller pessimistiska om behandlingen verkligen hjälper.
Om din vän ännu inte har sett en läkare uppmuntra han att söka hjälp och försäkra honom om att det inte finns något fel med att be om hjälp. Depression är en verklig och behandlingsbar sjukdom.
Om han redan ser en läkare, erbjuda han hjälp med att plocka upp läkemedel och vara i tid för möten.
"Behöver du någon att prata med?"
Ibland är det viktigaste du kan göra för en deprimerad vän att bara lyssna sympatiskt medan hon pratar om vad som stör henne och låter henne avlasta trycket i uppspända känslor. Detta kan bidra till att hennes mentala och känslomässiga smärta blir mer uthärdlig när hon går igenom behandlingsförloppet som föreskrivs av sin läkare och / eller terapeut.
Se till att du lyssnar utan att avbryta. Vi vill alla fixa saker för de vi bryr oss om och erbjuder ofta snabba lösningar för att klara våra egna känslor av hjälplöshet. Ibland behöver människor som är deprimerade bara prata utan att samtalet tas över med välmenande råd.
"Ditt liv gör en skillnad mot mig"
En vanlig känsla bland de som är deprimerade är att deras liv inte spelar någon roll och ingen skulle ens bry sig om de var borta. Om du med vänliga hälsningar kan berätta för din vän om alla vägar som hon är viktiga för dig och andra, kan det hjälpa henne att inse att hon har värde och värde.
"Jag förstår" (om du verkligen gör)
Innan du säger någon "Jag förstår", borde du vara säker på att du faktiskt gör det. Har du någonsin upplevt klinisk depression? Om du har det kan det vara till hjälp för din vän att inse att du har upplevt det han känner och kunde bli bättre. Tänk på att det finns flera olika typer av depression, och även om du upplevde klinisk depression kan det ha varit mycket annorlunda än vad din vän går igenom.
Men om det du har varit igenom bara ett mildt fall av blues kan din vän känna att du trivialiserar sin erfarenhet genom att jämföra den med din. I det här fallet är det bäst att bara erkänna att du inte förstår precis vad han går igenom, men du bryr dig om honom och vill försöka.
Ofta är de bästa orden att säga "Jag förstår inte, men jag vill verkligen."
"Det är OK att känna det här sättet"
Trots att din väns problem kan tyckas vara mindre för dig, motstå du att bedöma eller komma med enkla lösningar. De biokemiska obalanserna i samband med depression är vad som driver hur illa hon känner om vissa situationer, inte situationerna själva. Istället låt henne veta att du är ledsen att hon känner så illa och antar en inställning av acceptans att detta är hur hennes depression påverkar henne.
Om din vän bara nyligen började ta mediciner eller delta i rådgivning, kan det ta tid för henne att börja känna sig bättre. Precis som ett antibiotikum för strep hals tar ett tag att jobba, kan antidepressiva läkemedel ta lite tid att byta kemikalier i hjärnan (ibland uppåt åtta veckor eller längre). Under den här tiden behöver hon inte ha referenser till snabba, enkla lösningar, men en medvetenhet om att du kommer att vara vid hennes sida tills hennes behandling fungerar.
"Du är inte svag eller defekt"
De som hanterar depression tenderar att känna sig svaga eller att det är något fel på dem. Depression kan ses som en sjukdom för andra, men de som lever med den känner att det är en karaktärsbrist.
Försäkra din vän om att depression verkligen är en sjukdom som orsakas av en biokemisk obalans i hjärnan, och det betyder inte att han är svag. Faktum är att det tar en hel del styrka att slå tillbaka, så han är förmodligen mycket starkare än den genomsnittliga personen.
"Det finns hopp"
Medan du lugnar din vän att hon har en verklig sjukdom, kan du också lugna henne om att det finns hopp, för att som alla andra sjukdomar kan depression behandlas. Genom användning av mediciner och terapi har hon en mycket bra chans att återvända till att känna sig normal igen.
När goda intentioner går fel
Det är möjligt att du kan säga alla "rätt" saker och din vän kommer fortfarande att bli upprörd med dig. Varje person är en individ med unika tankar och känslor, och är arg och upprörd är typen av depression. Ibland kommer folk att snälla ut på dem som försöker hjälpa dem eftersom de skadar och inte vet var de ska styra de dåliga känslorna. Den som ligger i närheten blir ett bekvämt mål.
Om detta händer, försök att inte ta det personligen. Håll dig lugn och fortsätt att göra vad du kan för att älska och stödja din vän på vad som helst som hon tillåter.
Slutligen är risken för självmord hög hos de som lider av depression. Oavsett vad du säger eller vad du gör för att hjälpa din vän, kan han fortfarande uppleva självmordstankar och känslor. Se till att vara på utkik efter varningssignaler om självmord och vet när du ska söka hjälp.
