9 Friska Låg Carb Snacks Med Under 5 G Carbs

Är du hungrig mellan måltider och räknar kolhydrater? Att se till att du har ett hälsosamt lågt carb-mellanmål tillgängligt, kommer att hålla dig frestad från försäljaren. Var och en av de nio mellanmålen har färre än 5 gram netto kolhydrater per portion men innehåller en träff av protein, fiber och fett för att hålla dig nöjd mellan måltiderna.

Ricotta med hallon

Kombinera 1/3 kopp fullmjölk ricottaost med 1/4 kopp hallon. Om du vill ha ett tillägg, stänk linfrö måltid eller andra frön eller hackade nötter på toppen (men räkna kolhydraterna). Lägg till noll-karbo sötningsmedel om så önskas. Kontrollera etiketter på märket Ricotta du får. Frysta hallon kan ha lite mer kolhydrater eftersom fler av dem passar i en viss volym (frysning gör dem krympande). För att göra en deluxe-version, blanda lite kräm in med ricotta. Här är näringsfakta:

4 gram netto kolhydrat plus 2 gram fiber
10 gram protein
158 kalorier

Tonfisksallad med selleri

Du kan betjäna en halv servering av valnötsallad med selleri eller en halv servering av någon lågkarbon tonfisk sallad i två mellankyldiga selleri stjälkar. Alternativt kan du pakka tonfisksallad i salladsblad, eller servera med några råa, låg-carb-grönsaker du föredrar. Nutritionella fakta inkluderar:

2 gram netto carb plus 2 gram fiber = 4 gram total carb
12 gram protein
183 kalorier

Spenat Turkiet Rollups

Ta en skiva lunchkött utan tillsatt socker (till exempel Applegate Rökt Turkiet), och lägg 1/4 kopp lätt spenatdopp i en linje nerför mitten. Rulla upp och äta. Nutritionella fakta inkluderar:

2 gram netto kolhydrat plus 1 gram fiber
10 gram protein
153 kalorier

Hårdkokta ägg med rädisor

Du kan bara äta ett hårdkokt ägg eller två, men om du lägger till några råa grönsaker kan du öka fibern och näring och ge den mer uppehållskraft. Till exempel, 10 medium rädisor (som går snyggt med hårdkokta ägg) har bara 1 gram netto carb. Näringsinformationen för två hårdkokta ägg plus 10 rädisor ger dig:

1 gram netto karbon plus 1 gram fiber
13 gram protein
212 kalorier

Hårdkokta ägg kan verka som en utmaning för nybörjare, så du kanske vill lägga upp hur du lagar ägg.

mandlar

Mandelar är super-näringsrika och gör ett väldigt lätt lågt carb mellanmål. (Om de är råa, kan du även lägga dem i fickan utan rädsla för oljevacker!) Naturligtvis, undvik smaksatta om de har tillsatt socker. För 1/4 kopp mandel ingår de näringsrika fakta:

3 gram netto carb plus 4 gram fiber
8 gram protein
206 kalorier

Beef Jerky eller Salami

Ha ett begär för ett lätt men köttigt mellanmål? Den klassiska Slim Jim ska passa räkningen - och den är också bärbar, lätt att sätta i en lunchlåda eller tote väska. Här är viktiga näringsfakta:

3 gram netto carb
9 gram protein
116 kalorier

Salami är ett annat sätt att gå. En uns hård salami har:

1 gram netto carb
6 gram protein
110 kalorier

Ost

Ost träffar alltid platsen och är hög i protein (men kom ihåg att det är högt i fett om det är en oro).

En uns cheddarost innehåller:

1 gram netto carb
7 gram protein
116 kalorier

En mozzarella sträng ostpinne innehåller:

0 gram netto carb
7 gram protein
80 kalorier

För att göra ost mer av en mini-måltid, sätt den i en bit sallad tillsammans med en tomatsnit och / eller avokado.

Vanlig yoghurt med kanel

Yoghurt är full av protein - men håll dig borta från de sorter som innehåller frukt eller socker, eftersom de har ett betydande antal karbohydrater. Om du inte gillar det vanligt, men vill hålla det på 5 gram kolhydrater, tillsätt kanel för att sötna det. Här är vad som finns i 1/2 kopp vanlig mjölk yoghurt:

5 gram netto carb
4 gram protein
61 kalorier

valnötter

Valnötter, som mandel, har hög näring. Sju hela (14 halvor) av inkluderar:

4 gram netto carb plus 2 gram fiber
4 gram protein
183 kalorier

Eftersom valnötter är rika och höga i fett, kanske du vill använda färre än sju hela nötter eller 14 halvor, och istället tilldela carb-gram som du sparar på frukt eller stuga ost.