Godkänd Frukt- och Juice lista med låg Carb för South Beach Diet
South Beach Diet ger frukt och fruktjuicer i fas två. Medan de är helt obegränsade i fas ett, efter det kan du vara glada att lägga till dessa tillbaka i din kost. Denna guide hjälper dig att fasa tillbaka i enlighet med fas två-riktlinjerna, som börjar med låg glykemisk frukt, såsom bär eller grapefrukt.
Denna lågkarbidfruktlista är ordnad i ungefärlig "glykemisk ordning". Vi tyckte det var lite mer användbart eftersom South Beach Diet-listan nedan är alfabetisk. Notera betjäningsstorlekar och planera därefter.
Godkänd färsk frukt på South Beach Diet
Färsk frukt är en häftklammer i många dieters måltidsplaner som snacks eller som en del av en hälsosam frukost. Nedan hittar du rätt storlek och vikt av den frukt som godkänts i fas två.
- Äpplen (liten - 4 oz)
- ½ kopp osötad äppelmos kan ätas i begränsad omfattning (högst en gång per vecka)
- Aprikoser (3 små - 5 oz)
- Bananer (medium - 4 oz eller 7 "lång)
- Blåbär (3/4 kopp)
- Cantaloupe (och förmodligen andra meloner, eftersom de är likartade, förutom vattenmelon) (1 kopp)
- Körsbär, pitted (1 kopp) (surt OK, söt tillfällig)
- Tranbär (1/2 kopp, inte torkad eller sötad tranbär)
- Grapefrukt (1/2 kopp)
- Druvor (1 kopp, 3,5 oz eller 20 druvor)
- Kiwi (medium)
- Citron (medel)
- Lime (medium)
- Mango (liten eller 1/2 medium - 3-4 oz)
- Nektarin (1 liten - 5 oz)
- Orange (liten - 6 oz)
- Papaya (liten - 8 oz)
- Persika (medium - 4 oz)
- Päron (medium - 4 oz)
- Ananas (1 kopp - inte mer än en gång per vecka)
- Plommon (2 små - 5 oz)
- Hallon (1 kopp)
- Jordgubbar (1 kopp hela)
- Tangerine (1 medium - 4 oz)
- Vattenmelon (1 kopp) - en sällsynt behandling
Äta konserverad frukt på South Beach Diet
Färsk frukt föredras alltid över konserver. Den godkända konserverad frukten till South Beach Diet är endast för mycket tillfällig användning och bör aldrig packas i tung sirap.
Agatston nämner emellertid inte att det finns någon frukt som nu packas i en artificiellt söt sirap. Undvik båda typerna om du måste gå i burk och nå för det som är förpackat i vatten.
Äta torkad frukt på South Beach Diet
De flesta torkade frukter är endast tillåtna vid enstaka tillfällen, även i fas tre. Använd dessa sparsamt om alls, eftersom deras brist på vatten kanske inte är lika aptitretande eller fyllning som hel frukt.
Trots detta, om du måste, South Beach Diet tillåter följande undantag av torkad frukt i en uns serveringar av följande:
- Äpplen (ca 4 ringar)
- Aprikoser (cirka 7 torkade halvor)
- Figs (ca 3 - tillfällig endast i fas tre)
- Pudon, pitted (3 till 4 - en gång / vecka på fas 2, OK på fas 3)
- Raisins (1 oz - en gång / vecka på fas 3)
Dricka Fruktjuice på South Beach Diet
Fruktjuice ska undvikas tills fas tre. Vid den tiden kan en 1/2 kopp servering av en juice utan tillsatt socker tillsättas en gång per vecka.
Den bästa tiden att dricka detta är på den tidigare delen av dagen för att hålla ditt blodsocker balanserat senare på dagen.
