Fakta om fas 1 av South Beach Diet
South Beach Diet ger listor över livsmedel för att undvika och livsmedel att njuta under olika faser av planen. South Beach Phase 1 livsmedel är särskilt viktiga eftersom det är under detta stadium av programmet att du lägger grunden för betydande viktminskning. Faktum är att du sannolikt kommer att gå ner i vikt snabbare under detta restriktiva stadium. Använd denna South Beach matlista för att hålla fast vid planen och göra fas 1-viktminskningen till en framgång.
Viktminskning
Under fas ett av South Beach Diet kommer du att kunna äta många av de livsmedel du för närvarande gillar, inklusive nötkött och en mängd olika grönsaker. Dessa livsmedel är låga på det glykemiska indexet och de hjälper dig att eliminera cravings för stärkelse kolhydrater och godis.
Du bör inte känna sig berövad under fas 1 i South Beach Diet, men vissa dieters tycker att detta stadium är utmanande. Varje förändring av din vanliga kost kan vara svår att underhålla. Men den goda nyheten är att många South Beach dieters förlorar mycket vikt under denna korta fas.
Så hur stor vikt kan du förlora? Det beror på din startvikt och hur noggrant du följer planen. Du kommer att skära kolhydrater under denna fas, och det hjälper dig att minska överflödig vattenvikt. Du kan se en fem-pund förändring på skalan eller ännu mer under en vecka. Om två veckor kommer du sannolikt att se en ännu större viktminskning om du behåller planen ordentligt.
Så vad är skillnaden mellan de som förlorar mycket och de som slutar? Strumpning på rätt South Beach Phase 1 mat och eliminering av alla Fas 1 förbjudna livsmedel är nycklarna. Så ta den här listan och gå till mataffären för att lagra. Städa sedan ut ditt kylskåp och ditt skafferi och ställa in ditt kök för dietframgång.
Populära tillåtna livsmedel
Du hittar många av dina vanliga menyalternativ på den tillåtna matlistan för fas 1. Men äta inte bara de mat du känner till. Fas 1 är ett tillfälle att prova nya smaker och sätta nya hälsosamma vanor för långsiktig viktminskning. Några av de mer populära South Beach Phase 1 Foods listas här.
Populära Fas 1 Tillåtna kött, Fjäderfä, Fisk och skaldjur
- Kokt skinka
- Leanskurvor av nötkött som flankbiff eller öga av runda
- Skinless kalkon och kycklingbröst
- Kanadensisk och kalkonbacon
- Pork tenderloin
- Lägre fett och lägre natrium lunch kött inklusive magert deli rostbiff eller rökt kalkon
- Alla typer av skaldjur (begränsa dem med kvicksilver) inklusive sashimi
- Många sojabaserade köttsubstitut som sojabacon eller sojaskrumpor
Om du inte älskar att äta kött eller om du är vegetarian, kan du få ditt protein från bönor. Många bönor är tillåtna under inkluderande:
- Svartögda ärtor
- Stora nordliga bönor
- Kikärtor
- Pinto bönor
Du kan också äta hälsosamma nötter inklusive mandel, cashewnötter eller macadamianötter. Men du måste begränsa ditt intag till en servering per dag.
Populära Fas 1 Tillåtna Grönsaker
- tomater
- Squash
- lök
- svamp
- Sallad
- groddar
- Spenat
- okra
- Blomkål
- Broccoli
- Brysselkål
- Peppers
Populärfas 1 Tillåtet Mejeri och Fett
- Lågfettostar
- Höstost (1%, 2% eller fettfri)
- Hela ägg och äggvitor
- Upp till 2 matskedar friska oljor som olivolja, rapsolja eller safflor.
- Avokado (1/3 avokado motsvarar en matsked av ditt hälsosamma oljeintag)
- Salladsdressing med mindre än 3 gram socker (2 matskedar per dag)
Den kompletta South Beach Diet Food List
Om du ser på att gå ner i vikt och hålla bort den på South Beach Diet, bör du ladda ner och skriva ut South Beach Food List. Listan innehåller de tillåtna och förbjudna livsmedel för varje steg i viktminskningsprogrammet, inklusive viktunderhåll.
Det är också bra att köpa South Beach Diet Supercharged. Boken innehåller en lista över tillåtna livsmedel i fält 1 tillsammans med tips, råd och riktlinjer för alla andra steg och för South Beach Diet Exercise Program. Boken är välskriven av Dr. Arthur Agatston och är lätt att följa. Det är en smart referens att behålla din bokhylla om du vill smala och bli frisk.
