Vad är en mycket låg kalori diet?
En mycket lågt kalori diet (VLCD) är ett snabbt viktminskningsprogram där kalorier är allvarligt begränsade. VLCDs används ofta för att hjälpa överviktiga patienter att uppnå betydande, kortvarig viktminskning som en del av ett omfattande viktminskningsprogram. Eftersom matintaget är så begränsat och kalorierna är begränsade till cirka 800 per dag, bör mycket kaloridieter endast följas i vissa fall och måste övervakas av en läkare.
Vilka experter säger
"En mycket lågt kalori diet är en medicinsk övervakad plan som framkallar snabb viktminskning hos dem med hög BMI. Eftersom patienter äter 800 kalorier eller mindre per dag, bör det endast ske under en doktors övervakning och paras med specialmatar för att förhindra näringsämnen brister."
-Chrissy Carroll, RD, MPH
Bakgrund
Den mycket lågkaloridieten utvecklades på 1970-talet för patienter vars kroppsmassindex (BMI) är 30 eller högre - människor som behöver gå ner i vikt snabbt på grund av hälsopåverkan av deras fetma. VLC-dieter används normalt inte för patienter med en BMI mellan 27 och 30 om de inte har medicinska tillstånd som är relaterade till deras vikt, såsom diabetes eller högt blodtryck.
Mycket lågt kalori dieter ordineras vanligtvis inte för barn eller tonåringar. De brukar inte anses vara lämpliga för äldre på grund av potentiella biverkningar, existerande medicinska tillstånd och / eller medicinering. Din läkare kommer att bestämma om en mycket lågkalorid diet är lämplig för dig.
Hur det fungerar
Mycket lågt kalori dieter är utformade för att ge snabb viktminskning i början av ett viktminskningsprogram. En överviktig patient kan förvänta sig att förlora cirka 3 till 5 pund per vecka medan man följer en mycket kaloridiet. Den genomsnittliga viktminskningen för en 12-veckors VLCD är ca 44 pund. Denna mängd viktminskning kan avsevärt förbättra fetma-relaterade medicinska tillstånd, såsom diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.
Inom tre till sex månader kan en patient tappa omkring 15 procent till 25 procent av sin inledande vikt om de börjar med en mycket lågt kalori diet och övergång till en hälsosam livsstil, en kalorikontrollerad matplan och en övning program.
Forskning har visat att de långsiktiga resultaten av VLC-dieter varierar signifikant. Viktåtervinning är vanligt. Att kombinera en VLC-diet med beteendeterapi, motion och uppföljning kan förhindra detta. VLC-deltagare upprätthåller vanligtvis en viktminskning om 5 procent efter fyra år om de antar en hälsosam kost- och träningsplan.
Vad att äta
I de flesta fall tas flytande proteinskakningar eller matbytesstänger i stället för mat under en tidsperiod från flera veckor till flera månader. Men några mycket lågt kalori diet planer innehåller magre proteiner, som fisk och kyckling.
Rekommenderat timing
Din läkare som är ordinerad med mycket lågt kaloriinnehåll kan komma med förslag på när det är dags för att konsumera dina måltidsersättningar och när du ska konsumera någon mat kan du äta utanför ersättningsartiklarna (om det är något, ofta förbrukar du ingenting andra än de föreskrivna livsmedel).
Resurser och tips
Stavarna och skakningarna som används i en VLCD är inte samma som kostprodukter som finns i mataffären. I stället är måltidsbyte speciellt formulerade för att innehålla adekvata vitaminer och näringsämnen så att patientens näringsbehov uppfylls.
För-och nackdelar
Pros
Kan lyckas där andra dietplaner har misslyckats
Nutritionellt balanserad
Nackdelar
Bieffekter
Måste övervakas medicinskt
Inte en långsiktig lösning
Pros
Effektivitet
Läkare förskrivar ofta mycket kaloridieter när andra ätplaner och försök med tyngdförlust har misslyckats. Studier visar att dessa dieter ofta fungerar bra, åtminstone på kort sikt. Men de måste följas noggrant och ha en beteendeskomponent som lär patienter hur man ändrar sina matvanor på lång sikt.
Allmänna näring
Eftersom måltidsbyte i mycket kaloridieter är speciellt beredda för detta ändamål, hjälper de patienterna att få de väsentliga näringsämnena som de annars inte kommer från mat. Därför är medicinsk övervakning avgörande för säkerheten hos en VLCD.
Dessa positiva medel betyder inte nödvändigtvis att en mycket lågt kalori diet är rätt för alla. Det kan vara ett bra val för specifika personer och situationer.
Nackdelar
Bieffekter
Många patienter som följer en mycket lågt kalori diet i fyra till 16 veckor upplever biverkningar som trötthet, förstoppning, illamående eller diarré. Dessa symtom förbättras vanligtvis inom några veckor och förhindrar sällan att patienterna slutför programmet.
Den vanligaste, allvarliga bieffekten av en mycket lågt kalori diet är gallstenar. Gallsten utvecklas ofta hos personer som är överviktiga, särskilt hos kvinnor. De är ännu vanligare vid snabb viktminskning. Din vårdgivare kan kanske ordinera mediciner för att förhindra gallstenbildning vid snabb viktminskning.
Medicinsk övervakning
För att säkert följa en mycket lågt kalori diet måste du ha recept och övervakas av en läkare, vilket kommer att kräva tid och pengar. Sjukförsäkringen täcker vanligtvis inte kostnaden för måltidsersättning (självklart kommer du inte att köpa några matvaror eller restaurangmål under VLCD).
Hållbarhet
En mycket lågt kalori diet är en kortsiktig lösning för viktminskning. Det är tänkt att följas under en begränsad tid. Därefter behöver patienterna övergå till en underhållsplan som innehåller hälsosam kost, motion och andra livsstilsförändringar.
Hur det jämförs
Mycket lågt kalori dieter är unika eftersom de är medicinskt övervakade och de elimineras Allt livsmedel utom för speciellt formulerade mjölkbyten. Några andra dieter tar aspekter av VLCD och modifierar den för mer allmän användning.
USDA-rekommendationer
USDA rekommenderar en diet på ca 2000 kalorier (detta kan variera beroende på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå) för viktunderhåll och 100 till 500 färre kalorier för viktminskning. VLCD minskar detta allvarligt, ner till 800 kalorier eller mindre, vilket är anledningen till att det måste övervakas av en läkare.
Liknande dieter
Vissa dieters som inte är överviktiga eller som är lite överviktiga kan försöka gå ner i vikt genom att äta 800 eller 900 kalorier om dagen. Även om planen kan fungera på kort sikt, är det inte troligt att det kommer att fungera på lång sikt. Dessa dieter är varken friska eller hållbara.
Mycket låg kalori diet
- Typer av mat: På denna diet förbrukar patienter endast föreskrivna mjölkbyten.
- Säkerhet: Denna diet är säker om den används med läkarens tillsyn så att näring och biverkningar kan övervakas och hanteras.
- effektivitet: VCLD kan fungera för snabb viktminskning hos överviktiga patienter.
- Hållbarhet: Dessa dieter är utformade för att vara en kortsiktig lösning, för att minska kroppsvikten tillräckligt för att patienterna ska skörda vissa hälsofördelar. Underhåll kan vara svårt.
Lågkalori Diet
- Typer av mat: En diet med lågt kaloriinnehåll kan innebära en ätaplan som erbjuder en minskning av kalorier, vanligtvis mellan 1000 och 1500 per dag.
- Säkerhet: Helst skulle du se en läkare eller nutritionister innan du även genomför den här kosten, så att du kan få råd om hur det kommer att fungera för din kropp och hur man ser till att du inte saknar viktiga matgrupper och näringsämnen.
- effektivitet: Några undersökningar visar att dieter med lågt kaloriinnehåll kan vara mer effektiva än VLCD, speciellt när man jämför jämförelse på kort och lång sikt.
- Hållbarhet: Det är lättare och mer realistiskt att behålla en diet med 1500 kalorier om dagen än en 800 kalorier om dagen på lång sikt. Men en kost med lågt kaloriinnehåll kräver mycket mer proaktiv planering och matberedning än en måltidskompensation VLCD.
Intermittent fastande
- Typer av mat: Ett sätt att begränsa kalorier är att inte äta under vissa timmar eller dagar. Vanligtvis på dessa planer äter du en "normal" diet flera dagar i veckan, men skäras till en fjärdedel av ditt vanliga kaloriintag på de återstående dagarna.
- Säkerhet: Eftersom fastan är intermittent är den här kosten säker för de flesta människor, men inte barn, tonåringar, kvinnor som är gravida eller ammar eller någon med en historia av oordnad ätning. Det kan inte vara säkert för personer med diabetes eller hjärtsjukdom.
- effektivitet: Några undersökningar visar att denna ätaplan fungerar, men det är inte klart hur länge fördelarna går.
- Hållbarhet: Eftersom kaloribegränsningen är begränsad till två eller tre dagar i veckan, kan denna typ av diet vara lättare att hålla fast vid för en längre tid.
Medi-Weightloss Diet
- Typer av mat: Medi-Weightloss-planen kan låta liknar en mycket lågkalor diet eftersom det innehåller medicinsk övervakning och signifikant minskning av kalorier. Några kosttillskott och förpackade livsmedel finns tillgängliga, men Medi-Weightloss-planen förlitar sig mest på mat du förbereder dig, med tonvikt (särskilt i de tidiga stadierna) på protein, grönsaker och frukter.
- Säkerhet: Även om denna diet erbjuder medicinsk övervakning, begränsar den åtminstone i sin första fas ("akut viktminskning") kalorier dramatiskt och eliminerar vissa livsmedelsgrupper. Det kan också leda till en alltför snabb viktminskning.
- effektivitet: Det finns inga oberoende vetenskapliga studier för att visa hur bra den här planen fungerar.
- Hållbarhet: Medi-Weightloss-planen har en "wellness" -fas som hjälper kunderna att behålla sin viktminskning genom en rekommenderad matplan och veckovisa incheckningar.
Ett ord från Verywell
Många dieters som går på mycket lågt kalori dieter rebound och binge äta när de blir för hungrig. Det är möjligt att återfå vilken vikt du förlorar och till och med lägga på extra vikt som ett resultat. Av dessa skäl är det i allmänhet inte en bra idé att följa dieter eller viktminskningsprogram som ger endast 900 kalorier om dagen eller mindre. Du får se många planer som annonseras i tidningar och online, några med hälsosamma påståenden kopplade till dem. Men utan rätt näring blir du sannolikt trött och utvecklar eller förvärrar hälsoproblem.
En läkarkontrollerad diet med mycket lågt kaloriinnehåll kan åtminstone erbjuda näring, även om det är troligt att det kommer att vara mycket svårt att hålla fast vid. I vissa fall kan en läkare dock rekommendera en VLCD som det bästa sättet att gå ner i vikt på kort sikt. Det kommer att behöva följas upp med beteendeförändringar och en hälsosam livsstil.
