Vad är kost-till-gå-balansen måltidsplan?

Diet-to-Go är en måltidsleveransservice avsedd för viktminskning. Menyerna är kalorikontrollerade och näringsrikt balanserade och har fått höga betyg för smak. Företaget erbjuder fyra typer av måltidsplaner: Balans, Balans-Diabetiker, Keto-Carb30 och Vegetarisk. Beroende på dina behov kan du hitta bekvämligheten användbar. Men planen med begränsad kalori kan vara svår att upprätthålla.

Vilka experter säger

Diet-to-Go är en matleveransservice för dem som försöker gå ner i vikt. Genom att erbjuda olika typer av måltidsplaner - som vegetarisk och låg-carb - kan den tillgodose ett brett utbud av behov. kalorihalten kan vara för låg för vissa individer. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Diet-to-Go grundades 1991 i Virginia av entreprenören Hilton Davis. En pionjär inom dietleveransindustrin erbjöd Diet-to-Go en av de första dietmålsorderna 1999 och förbereder nu över 40 000 måltider per vecka. Det driver en lokal pickup-tjänst genom leverantörer som Golds Gym, World Gym och Walgreen i New Jersey, Baltimore, Los Angeles och Washington, D.C. (inklusive norra Virginia och Maryland förorter). Annanstans matas maten frusen över natten med snabbkurva.

Diet-to-Go har anpassat sig genom åren genom att erbjuda menyer som arbetar för specifika behov, till exempel personer med diabetes eller personer som följer en ketogen diet. År 2011 var Diet-to-Go rankad som nummer ett för smak av domare på Epicurious och slog ut Jenny Craig, Weight Watchers och Nutrisystem.

Hur det fungerar

När du registrerar dig som kund hos Diet-to-Go väljer du vilken av de fyra menyplanerna du vill ha. Alla diskar är gjorda med riktig mat, med undantag för vissa smakförstärkare som används i kycklingbasbaserade såser.

Du kan antingen få måltidsplanen som den kommer, med rätter som levereras i rotation var femte vecka, eller sammanställa en anpassad plan på Diet-to-Go-webbplatsen. Måltiderna kommer i plastfack, redo att värma och äta.

Precis som med andra viktiga dietmetalleverantörer erbjuder Diet-to-Go sina kunder certifierade hälso-tränare för att hjälpa till att uppfylla sina viktminskningsmål. Till skillnad från Jenny Craig, gör tränare inte regelbunden en-mot-en-kontakt men finns där för stöd när det behövs.

Vad att äta

Diet-to-Go-planen är enkel eftersom du kommer att få helt beredda, portionstyrda måltider från tjänsten. Balansplanen ger 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1600 kalorier för män. För att möta ett viktminskningsmål måste du hålla fast vid måltiderna och inte lägga till extra kalorier (som i såser, drycker, rätter, efterrätter, etc.).

Förutom sin balansplan erbjuder Diet-to-Go också en vegetarisk Balance-plan och två låg-carb-planer. Keto-Carb30 ersätter karbohydrater med fett (liknar Atkins diet) och levererar i genomsnitt 30 netto kolhydrater per dag. Balansdiabeticplanen uppfyller riktlinjerna för American Diabetic Association (i genomsnitt 45 netto kolhydrater per måltid). Det är utformat för att kontrollera blodsockret.

Rekommenderat timing

Du kan välja om du vill få mat till måltider fem eller sju dagar i veckan, och om du vill ha tre måltider per dag (frukost, lunch och middag) eller bara två (utebliven frukost). Återigen, om du försöker möta ett viktminskningsmål eller hålla fast vid en låg carb-plan, måste du fatta dina egna beslut om hur många kalorier och / eller kolhydrater du konsumerar när du förbereder dina egna måltider.

Provmeny

För balansplanen får du kanske:

Frukost: Blueberry pannkakor med kalkon korv; ratatouille omelet; eller chokladkakbrinabröd
Lunch: Sofrito kyckling smälta, Medelhavet pizza eller kalkon köttfärs
Middag: Penne pasta med kalkon köttsås, bakad lax med ananas salsa eller porcini svamp kyckling

För-och nackdelar

Pros

Del- och kalorikontrollerad
Ingen måltidsplanering eller beredning
Menyer kan anpassas
Fyra olika menyplaner
Måltiderna är läckra och god kvalitet

Nackdelar

Begränsade kalorier kan lämna dig hungrig
$ 20 / vecka fraktkostnad förutom kostnaden för måltider
Low-carb planer baserade på genomsnittliga netto carbs, inte en sträng gräns

Pros

bekvämlighet

Diet-to-Go måltider kräver ingen förberedelse, förutom för uppvärmning. Särskilt om du får hela 21-veckors veckoplan, behöver du inte alls tänka på vad du äter. Allt är förplanerat och förberedt.

Flexibilitet

Medan alla måltider är förplanerade kan du välja mellan fyra olika typer av planer och sedan anpassa menyn inom planen (till exempel om du har vissa allergier eller bryr dig inte om skaldjur).

Smak

Diet-to-Go-måltiderna görs färskt varje vecka och kvaliteten på maten är hög. Ingenting är alltför kryddat, så att kunderna kan lägga till egna kryddor om de föredrar.

Säkerhet

Måltiderna är beredda i ett kommersiellt kök som ofta inspekteras av myndigheter. De följer näringsriktlinjer utfärdat av American Heart Association, American Cancer Society och American Diabetes Association. Målplanen begränsar inte alltför mycket näringsämnen eller innehåller tvivelaktiga tillskott.

Ändå måste dessa måltidsplaner noggrant övervägas för att avgöra om de är det bästa valet för dig. Att begränsa kalorier, kolhydrater och matval till denna grad kan vara svårt att upprätthålla.

Nackdelar

Hållbarhet

Det är svårt att hålla fast vid en diet med begränsad kalori på lång sikt. Att använda en förplanerad meny innebär att du inte lär dig att ändra dina matvanor så att du kan fortsätta denna diet på egen hand.

Kosta

Diet-to-Go-måltid och fraktpriser (ca 165 kronor för 21 måltider) är bättre än eller jämförbara med andra måltidsleveranstjänster. Och du behöver inte nödvändigtvis mataffär för kompletterande föremål. Det kan dock vara svårt att du fortsätter betala detta belopp varje vecka.

Netto Carbs

Diet-to-Go's Keto-Carb30 och Balance-Diabetics låg-carb planer är baserade på en medel Dagligt antal netto carbs (30 / dag respektive 45 / måltid). Det betyder att vissa dagar kommer att överskrida det antalet. Om du har en strikt lågkarbonplan kan du behöva hålla flikar på det dagliga carbantalet och göra justeringar.

Hur det jämförs

Diet-to-Go's Balance-planen liknar andra delkontrollerade måltidsleveranstjänster, när det gäller erbjudanden och kostnader. Det uppfyller USDA riktlinjer för näringsbalans.

USDA-rekommendationer

Matgrupper

Diet-to-Go Balance-planen överensstämmer med riktlinjerna för näringsvaror och erbjuder ett hälsosamt urval av frukter, grönsaker, korn, mejeriprodukter och andra proteiner (måltiderna innehåller inte rött kött eller fläsk). Vegetarisk mat är likadana, men inkluderar inte kyckling, kalkon eller fisk. Low-carb planerna byter proportionerna så att tonvikten ligger på protein och fett.

kalorier

USDA rekommenderar 2000 kalorier om dagen för viktunderhåll. Diet-till-Go-måltiderna är avsedda för viktminskning och klockan på 1200 (för kvinnor) till 1600 (för män) dagliga kalorier. Det kan vara bra för dig, beroende på din ålder, hälsa, nuvarande vikt och aktivitetsnivå. För att uppskatta dina egna behov, använd denna viktminsknings kalorimålkalkylator.

Liknande dieter

Diet-to-Go Balance-planen delar vissa egenskaper, inklusive pris, med andra viktminskningstider för måltidstjänster.

Diet-to-Go-balans

Allmän näring: Balansplanen omfattar alla livsmedelsgrupper och är utformad för att vara kalorikontrollerad och näringsrikt balanserad.
Bekvämlighet: Det är enkelt att följa denna diet, eftersom de flesta eller alla dina måltider är förplanerade och tillhandahållna. (Om du reser ofta eller behöver äta ute för affärsmöten, kan det vara svårare för dig.)
Hållbarhet: Det kan vara utmanande att upprätthålla denna nivå av kaloribegränsning på lång sikt, och kosten lär dig inte hur man ska äta på detta sätt utan den struktur som tillhandahålls av de tillagade måltiderna.

Jenny Craig

Allmän näring: Jenny Craigs planer är på samma sätt näringsmässigt balanserade och kalori kontrollerade. Tjänsten erbjuder en mängd frukost, lunch, middag, efterrätt och mellanmål, men uppmuntrar även användare att lägga till egna frukter, grönsaker och andra kalorier som hjälper till att tillfredsställa hunger.
Bekvämlighet: Som med Diet-to-Go finns det en liten måltid planering, prep eller shopping att göra. Jenny Craig har fler alternativ (till exempel separata snacks och desserter), men rekommenderar också att användarna kompletterar med sina egna hälsosamma alternativ.
Hållbarhet: Användare kan få det svårt att hålla sig till kaloribegränsningarna på lång sikt. Jenny Craig erbjuder hälso coaching (men vanligtvis inte från registrerade dietister) och föreslog hälsosam kosttillskott till planen, vilket kan hjälpa användarna att behålla vissa hälsosamma vanor efter att de slutat betala för Jenny Craigs plan.

Nutrisystem

Allmän näring: Nutrisystem måltider är baserade på ett kalori förhållande på ca 50% kolhydrater, 25% protein och 25% fett. De begränsar kalorier, men inte specifika livsmedelsgrupper.
Bekvämlighet: Liksom Jenny Craig är måltider och tilltugg förplanerade och förberedda, men användare kan även lägga till egna hälsosamma livsmedel. Planerna varierar, men de flesta inkluderar några "flex" måltider (förberedda av användaren på egen hand) per månad.
Hållbarhet: Nutriystem planer är utformade för att användas tills ett viktminskningsmål är uppfyllt och sedan stoppat, även om det finns en övergångsplan för användare som vill ha hjälp med underhåll.

BistroMD

Allmän näring: Den BistroMD viktminskning planen ger 1100 till 1400 kalorier dagligen, med 40% till 50% av kalorierna från magert protein, 20% till 25% från friska fetter och 30% till 35% från komplexa kolhydrater. Så som med de andra måltidsleveranserna begränsar den kalorier men inte specifika livsmedelsgrupper eller näringsämnen. Du kan välja mellan vanliga, vegetariska, hjärt-friska, glutenfria, diabetiska eller klimakteriella vänliga planer.
Bekvämlighet: Allt tillhandahålls, så du behöver inte planera, handla eller laga mat. Du kan få en 5- eller 7-dagars plan, välja två eller tre måltider per dag, och lägg till på en mellanmål också.
Hållbarhet: Som med de andra planerna kommer bekvämligheten till en kostnad för att inte lära sig hur man planerar och förbereder egna hälsosamma måltider.

Ett ord från Verywell

För de som hellre inte vill laga mat eller vill ha mer struktur i sin kostrutin kan Diet-to-Go vara ett bra alternativ. Priserna (inklusive leverans) är rimliga, och kvaliteten och mångfalden av måltider är bra.

Efter kosten kan du hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du håller fast vid leveransmaten och var försiktig när du äter måltider eller snacks. Det kan emellertid vara utmanande att bibehålla lågkaloridieten på lång sikt, och att fortsätta att köpa programtiderna i obestämd tid. Kom ihåg att långsiktig viktminskning, underhåll och övergripande hälsa är ett resultat av en mängd olika faktorer, inklusive kost, motion och sömn.

Läs Nästa: Hur man följer en diet med lågt kaloriinnehåll