Hur man äter när du har IBS

Om du har diagnostiserats med irritabel tarmsyndrom (IBS), var uppmärksam på på vilket sätt du äter kan vara lika viktigt som vad du äter. Det beror på att IBS är en komplicerad sjukdom, med symtom som kan variera från person till person, eller ens från dag till dag i samma person.
Medan IBS kan vara svårt att hantera, kan du vidta åtgärder för att kontrollera tillståndet så mycket som möjligt. De enkla riktlinjerna som följer markerar användbara sätt att närma sig diet och livsstil baserat på dina symtom.

Hur man äter för IBS när du har ...

Diarre: Ett av de främsta frågorna på experter om IBS från patienter är "Vad ska jag äta när jag har diarré?" Även om det finns vissa specifika livsmedel som kan hjälpa diarré är det viktigt att du också överväger att äta på ett sätt som inte intensifiera styrkan i intestinala sammandragningar. För att göra så äter du små, fetma måltider ofta under hela dagen. Det kan kräva att du tar med dig snacks till jobbet eller skolan för att hålla dig på rutin. Om du känner dig bekväm, förklara för en handledare eller en lärare, att du har IBS, och att äta regelbundet hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Du behöver inte komma in i detaljer.
Förstoppning: Det viktigaste att komma ihåg när man närmar sig hur man äter för förstoppning är att du vill göra motsatsen till vad som rekommenderas för diarré. Således vill du äta på ett sätt som uppmuntrar intestinala sammandragningar. Det enklaste sättet att uppnå detta är att äta en stor frukost på morgonen, och arbetar därför med kroppens naturliga rytmer för att uppmuntra rörelse i dina tarmar. Du kan också prova örtte som är avsedda att lindra förstoppning.
Gas och uppblåstning: För att minska symtomen på gas och uppblåsthet, vill du se till att hur du äter minimerar mängden gas i ditt system. Det enklaste sättet att göra detta är att överväga hur sannolikt en viss mat är att producera gas. Vetenskapen bakom detta är inte allt så komplicerat. Gasproducerande livsmedel är de som innehåller vissa sockerarter och / eller lösliga fibrer. Samspelet mellan de icke-smälta delarna av dessa livsmedel och tarmbakterier resulterar i produktion av gas. På dagar där det är särskilt viktigt att vara symptomfri kan du minimera ditt intag av dessa livsmedel. 
Som med förstoppning är vissa örtteer också avsedda för att minska gas och uppblåsthet. Och var noga med att undvika tuggummi eller suga på hårda godis, vilka båda kan orsaka att du sväljer luft och skapar mer gas i kroppen.
Buksmärtor: Riktlinjerna för hur man äter när man har överkänslor i buken med de för diarré och gas / uppblåsthet. Du vill inte göra någonting som uppmuntrar till starkare intestinala sammandragningar, så det betyder mindre, lättare måltider. Eftersom det kan finnas en relation mellan buksmärta och uppblåsthet, försök att undvika ökända god mat på dagar när din smärta är mer intensiv.