Hur man får vikt när du har IBS

Trots att kampen för att gå ner i vikt är ett vanligare problem, kan det för vissa människor vara lika utmanande att försöka få tyngd upp till en hälsosam nivå. Denna insats kan bli ännu svårare om du också arbetar med IBS. 
1

Gå upp i vikt

IBS är inte ett hälsoproblem som leder till viktminskning. Du kan dock ha funnit att dina IBS-symtom gör att du kan hoppa över måltider eller att strängt begränsa de livsmedel du äter, allt i ett försök att hålla din matsmältningssystem tyst.
Försök att avhjälpa situationen kan vara frustrerande. Många livsmedel som är höga i kalorier tenderar ofta att vara IBS-triggers.
I de följande bilderna diskuterar vi några rekommendationer för att äta på ett sätt som hjälper dig att gå ner i vikt utan att äventyra din IBS eller din allmänna hälsa.
Viktminskning är inte ett symptom på IBS. Det är viktigt att du tar med någon oförklarlig viktminskning till din läkare. Att vara underviktiga och / eller undernärda kan vara ett tecken på en mer allvarlig matsmältningssjukdom, såsom celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom.
2

Ät en extra måltid en dag

De traditionella "tre rutorna" kanske inte passar dig bra. Stora måltider kan stärka tarmrörelsen, vilket bidrar till buksmärtor och kramper. Istället kan det vara bättre att planera din dag runt fyra små till medelstora måltider. Detta gör att du kan ta några extra kalorier utan att riskera dig för en IBS-attack.
3

Hoppa inte över måltiderna

I ett försök att hantera eller försöka förhindra IBS-symtom kan du hitta dig själv att hoppa över måltider. Ibland beror det på den missgärda tanken: "Om det inte finns något där, kan ingenting komma ut." Dock blir avföringen ständigt producerad av tjocktarmen. Således är denna strategi ingen garanti för att symtomen inte kommer att uppstå.
Det andra problemet med strategin "hoppa mat" är att det kan bidra till ohälsosam viktminskning och kanske andra hälsoproblem, eftersom du inte sätter tillräckligt med näring och näringsämnen i kroppen.
Det ultimata målet i IBS-hanteringen är att ha ett matsmältningssystem som fungerar smidigt och regelbundet. Du kan hjälpa till med processen genom att äta dina måltider regelbundet och konsekvent. I de följande bilderna hittar du förslag på livsmedel som är IBS-vänliga och näringsrika och kalori-täta.
4

Ät mer frön, nötter och nötter

Frön och nötter packar mycket näringsämnen i små förpackningar. Som en allmän regel innehåller de friska fetter och är vanligtvis en bra källa till protein, fiber och en hel mängd vitaminer och mineraler.
Nötter och frön gör för bekväma, bärbara mellanmålsmedel. Nötknölar kan spridas på frukt, läggas till smoothies, eller bara njöt av slickad av en sked.
Här är några låg-FODMAP-alternativ (t.ex. IBS-vänliga) alternativ:
Nötter:

• Mandlar (gräns 10)
• Brasilianska nötter
• Hasselnötter (gräns 10)
• Macadamianötter
• jordnötter
• Pekannöt
• kottar
• valnötter

Frön

• Chia (bra i smoothies!)
• Pumpa
• Sesam
• Solros

Lär dig hur Low-FODMAP Diet kan hjälpa IBS 5

Lär dig att älska avokado

Avokado har så mycket att erbjuda någon som vill gå upp i vikt. De är en bra fiberkälla, de sunda enomättade fetterna och andra viktiga vitaminer och mineraler. En betjäningsstorlek på 1/8 av en helhet anses vara låg i FODMAPs, men på grund av deras högre kaloriantal kan du experimentera med hur mycket avokado du kan tolerera utan att avbryta dina symtom.
Du kan njuta av avokado skivad rå, blanda dem i dips, eller lägg dem till smoothies.
6

Ät mer frukt

Färsk frukt är ett underbart alternativ för en person som försöker gå upp i vikt. Fylld med naturlig sötma, men i kombination med fiber, gör att du kan ta in kalorierna från fruktsockret utan att för mycket av en glukosbelastning på dina blodsockernivåer.
Du har dock tidigare funnit att äta frukt ökade dina symtom på gas, uppblåsthet och / eller diarré. Du kan dra nytta av FODMAP-forskarnas arbete från Monash University och välja frukter som har visat sig vara låga FODMAP:

• Banan
• Blåbär
• Cantaloupmelon
• vindruvor
• Honungsmelon
• Kiwi
• Mandarin apelsiner
• oliver
• Orange
• Papaya (tasspott)
• Ananas
• Hallon
• Rabarber
• Strawberry
• Tangelo

Torkad frukt är ett annat alternativ om det tolereras. Problemet är att många torkade frukter har visat sig vara höga i FODMAPs, vilket kan avgöra dina symtom. Det finns två undantag-du kan äta 1 matsked torkade tranbär eller 10 torkade bananflisar utan att oroa dig för överflödig FODMAP-belastning.
7

Konsumera mer friska oljor

Gör kokosolja och extra jungfruolja (EVOO) är dina bästa vänner. Båda är näringsrika, högre kalori livsmedel som har förknippats med en rad olika hälsofördelar.
Kokosolja är ett bättre val än EVOO för matlagning på grund av dess högre rökpunkt. Kokosolja kan också läggas till smoothies eller slickas direkt av en sked. Vissa människor lägger kokosolja till sitt morgonkaffe!
EVOO kan drizzled på grönsaker eller läggas till en hemlagad salladsdressing.
8

Snack på Trail Mix

Trail mix kan vara ett hälsosamt näringsämne, högt kalori, super-bärbart mellanmål. Gör en stor sats varje vecka så att du alltid kan ha några till hands. Fyll din spårblandning med de låga FODMAP-nötterna och fröerna som vi diskuterade i en tidigare bild, samt de 10 bananflisorna och / eller en matsked torkade tranbär som är dina lågfiskmap-torkade fruktalternativ. För en extra behandling kan du kasta in några mörka chokladflisar - ungefär 1/2 kopp kvalificerar sig så lågt i FODMAPs.
9

Försök att dricka gröna smoothies

Smoothies är ett sätt att packa i några kalorier på ett sätt som kan vara lättare på matsmältningssystemet. Gröna smoothies är de som innehåller gutvänliga gröna bladgrönsaker, som kale, chard eller spenat.
Du kan packa din mixer med alla andra näringsrika livsmedel. Som diskuterats tidigare kan du lägga till nötdockor, kokosnötolja, chia frön och färsk eller fryst frukt. Gör din gröna smoothie och smutsa sedan sakta på dig hela morgonen. Du kan upptäcka att denna långsamma infusion av näringsämnen är mindre benägna att få din IBS att reagera.