Hur man får bättre sömn på natten när du har IBD

Hur sover du? De flesta av oss skulle antagligen svara på att vi inte får tillräckligt med sömn, eller åtminstone tillräckligt med sömn. Barn, husdjur, makar och våra hälsoproblem hindrar oss från att få rätt mängd ögonblick. Vad är en person att göra? Visas det finns gott om du kan för att förbereda dig för att få en god natts sömn. Det är inte så enkelt som att tända ljusen och lägga ner huvudet. Du måste förbereda dig själv - kropp och själ - att sova bättre på natten. Bli inte avskräckt om det tar tid att få dig till ett bättre sömnschema, det är inte så mycket som en destination eftersom det är en resa.
2

Förbered din kropp för vila

Det enda viktigaste som du kan göra för att förbättra vila på natten är att få din inflammatoriska tarmsjukdom (IBD) behandlad ordentligt. Tecken och symptom på IBD som smärta, diarré och nattsvett kan hålla dig vaken. Att ha IBD innebär att du har symtom från tid till annan, men att minimera din symptomatiska period kommer att vara viktig för din hälsa och för att få bättre vila. Några av de saker du kan göra för att behålla din IBD lyckades inkludera att se din läkare omedelbart när symtomen börjar (eller till och med tidigare), se din läkare regelbundet även om du inte har symptom och håller med din behandling regim (som kan inkludera diet, medicinering eller komplementärt och alternativ medicin).
3

Förbered din säng för vila

Din säng bör vara bekväm och på en plats i närheten av fönster och andra områden som kan vara problematiska (t.ex. en gemensam vägg med badrum). Din säng bör vara bekväm för dig, med rätt madrass, lakan, kuddar och sängbeläggningar. Om något inte fungerar (scratchy lakan, för puffig kudde), måste du ändra den.
4

Förbered ditt sovrum för vila

Ditt sovrum borde vara ett ställe att bjuda in sömn. Den ska vara cool och fri från ljuskällor. Skyddsfönster med gardiner eller persienner. Undvik elektroniska enheter som har lampor eller ljusa klockor på dem. Om du måste ha en TV eller dator i ditt rum, gömma dem bakom möbler eller svarta ut lamporna med eltape.
5

Förbered dig för vila

De flesta människor kan inte undvika bekymmer helt och hållet, men för att sova, kanske du måste ställa dina bekymmer åt sidan för en tid. Ruminering på ett problem kommer inte att lösa det, och ditt beslutsfattande blir sämre efter en dålig natts sömn. Ge dig själv tillåtelse att oroa sig någon annanstans under dagen, och lösa att du lämnar din oro på sovrumsdörren för att sova på natten. Om du tycker att du oroar dig för mycket och förlorar för mycket sömn, tala med din läkare. Vissa personer med IBD finner att en psykisk hälso-professionell kan hjälpa dem att klara av sin sjukdom.