Hur hanterar du symtom på IBS-A

Behandling av alternerande typ irritabel tarm syndrom (IBS-A) kan vara utmanande. Detta beror på det faktum att tarmsymtom svänger från diarré till förstoppning och tillbaka igen. Det är en allmän oro att åtgärder som vidtas för att ta itu med ett symptom kommer att leda till att de andra effekterna ökar.
Vidare bidrar till problemet är det faktum att det saknas forskning fokuserad direkt på denna "mixed-type" IBS. Det kan emellertid finnas steg som du kan vidta för att bekvämt hantera ditt oförutsägbara och oregelbundna tarmsystem.
Följande förslag är inte forskningsstödda men erbjuds att fungera som en möjlig guide för att hantera IBS-A: s frustrationer.

Visualisera ett funktionssystem

Det är till hjälp att bilda ditt tarmsystem som ett långa godståg. Med IBS-A brinner tåget ibland ibland och stannar sedan kort vid andra tillfällen. Ditt mål är att göra allt som är möjligt för att uppmuntra ditt system att flytta ihop med jämna mellanrum, med periodiska stationstopp. Det innebär att man vidtar åtgärder för att lugna systemet när det är för agiterat (diarré) och uppmuntrande rörelser när tåget har slutat sig otillbörligt (förstoppning).
Användning av guidad bildteknik kan vara till hjälp för att uppmuntra din kolon att hitta en mer bekväm och regelbunden takt. Avkopplingsövningar och tarmreglerade hypnoterapi kan också bidra till att uppmuntra din tjocktarm att fungera på ett mer avslappnat och mindre spastiskt sätt.

Syfte för regelbundenhet

Ett sätt som kan hjälpa dig att hålla ditt matsmältningssystem lite mer smidigt är att göra ditt bästa för att hålla din kropp på en vanlig rutin. Detta inkluderar att upprätta vanliga sovvanor och äta dina måltider vid förutsägbara tider under hela dagen.
Många som behandlar IBS hoppa över måltider i ett försök att undvika att utlösa symptom. Det är bättre att äta små måltider ofta under hela dagen för att hålla tåget rullande, så att säga.
Din matsmältningssystem ständigt skapar avföring. Genom att ge det regelbunden mat hela dagen uppmuntrar du till produktion av en fast, välformad avföring. Detta kommer i sin tur att bli lättare för dina tarmar att bearbeta smidigt.

Använd tarmutbildning

Även om tarmutbildning rekommenderas för förstoppning, kan det vara till stor nytta för dem som lider av IBS-A. Ditt mål är att hjälpa din kropp att komma till den punkt där dina tarmar töms regelbundet. Att sätta upp en avslappnad och rutinmässig tid att sitta på toaletten kan hjälpa din kropp att återansluta med vilande bio-rytmer.
Om du upplever diarré kommer du naturligtvis att vara på toaletten. Du kan ta reda på den tid på dagen när dina diarréattacker sannolikt kommer att hända. Denna information kan vara användbar när du är i förstoppat tillstånd.
När du är i ett förstoppat stadium, använd den medvetenheten för att veta när din kropp kan vara mest öppen för tarmrörelsen. Vid denna tid försöker du äta en större måltid, dricka en varm dryck och kanske ta in någon koffein. Alla dessa kan hjälpa till att uppmana dina tarmar att tömma.

Tänk lugn, inte tom

När man hanterar diarré, tror många att det är nödvändigt att tömma tarmarna fullständigt för att minska risken för ytterligare attacker. Det här kanske inte är så eftersom, till vår analogi, ett godståg som är ojämnt vägt kommer inte att resa så smidigt.
Som du kanske har märkt när du har en diarré-episod, kommer din första avföring sannolikt att bli mer bestämd. Med varje successiv våg av diarré blir avföringen mer lös och vattnig. Detta beror på att tarmarna nu tömmer avföring från högt upp i tarmarna. Denna pall har ännu inte haft möjlighet att dra ut vatten. Ju lossare avföring, desto svårare är det för tarmarna att hålla den på plats.
Därför, när det är möjligt, efter det första eller två utflykterna på toaletten, skulle det vara till hjälp att försöka uppmuntra din kropp att hålla fast vid avföringen, istället för att tro att det är viktigt att tömma. Sitt lugnt och använd dina avslappningsövningar för att lugna din kropp och se om trängseln att tömma börjar passera. Om brådskande fortsätter att stiga, gör du allihopa till toaletten.
Med övning kan du upptäcka att du kan motstå de på varandra följande vågorna av diarré. Detta lämnar pall på plats för att bilda morgondagens tarmrörelse.

Långsamt öka Fiber

Personer som arbetar med IBS är ofta mycket försiktiga med fiber. Att lägga för mycket fiber för tidigt kan resultera i en ökning av bukgas och uppblåsthet och efterföljande buksmärta. Fiber är dock mycket viktigt för hälsosam tarmfunktion.
Fiber är det som fyller upp alla bilar i tarmtåget och hjälper till att uppmuntra det att springa mer smidigt. Tricket verkar vara att öka ditt kostfiberintag sakta. Eventuella ökade symtom på gas och uppblåsthet kan lindras med tillsats av ett probiotikum. 

Prova ett tillägg

Vissa växtbaserade kosttillskott är tänkt att rikta antingen symptom på diarré eller förstoppning, men inte båda. Det finns ett par alternativ som verkar vara användbara vid lättnad av IBS-symtom oavsett IBS-undertyp. Kom ihåg att alltid kolla med din läkare innan du tar någon disk eller örter.

• Pepparmintolja - Man tror att pepparmintolja har en avkopplande effekt på den glatta muskeln som är ansvarig för tarmkontraktioner. Således kan det tjäna till att minska koloncancer och hjälpa ditt system att fungera på ett mer konsekvent sätt.
• Slippery Elm - Slippery Elm anses vara till hjälp för både förstoppning och diarré, vilket gör det till ett värdefullt alternativ för eventuell lättnad av IBS-A. Slippery Elm verkar försiktigt täcka tarmens foder, lugnande irritation. Ännu viktigare för vår nuvarande diskussion, glänsande elm mjuknar och mjukt fyller upp pallarna. Den här effektiva effekten på avföring kan göra det lättare för tarmarna att hitta en mer regelbunden takt för tömning.