Hur man förhindrar halsbränna

Ibland halsbränna är mycket vanligt, men för vissa människor är det oftare och kan störa deras dagliga liv. Den goda nyheten är att det finns enkla livsstilstips som kan bidra till att förebygga episoder av halsbränna. Dessa inkluderar hur och vad du äter och dricker, sovvanor och även hur du klär dig.

Översikt

Många förebyggande tips diskuterar den nedre esofageal sfinkteren (LES). LES är ventilen vid korsningen mellan matstrupe och mage. Om LES inte fungerar ordentligt eller slappnar av, kan maginnehållet återflöda tillbaka i matstrupen. Magsyra och mat kan irritera matstrupen och orsaka halsbränna.
Du bör se din läkare för en utvärdering om du har halsbränna mer än två gånger i veckan och det är inte lättat med överklagande läkemedel.
Om du diagnostiseras med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), är dessa halsbrännskyddsåtgärder de som sannolikt kommer att ingå i din behandlingsplan.

Symptom Record

Spela in vad som utlöstes av dina sura reflux-episoder, svårighetsgraden av varje episod, hur din kropp reagerar och vad som ger dig lättnad. Nästa steg är att ta denna information till din läkare så att båda kan bestämma vilka livsstilsförändringar du behöver göra och vilka behandlingar som ger dig maximal lättnad.

Halsbransdoktor Diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Rökning

Rökning leder till mer halsbränna på flera sätt:

Rökning minskar salivproduktionen. Saliv är naturligt alkaliskt, så det kan hjälpa till att neutralisera magsyra.
Rökning kan försvaga och koppla av LES.
Rökare är benägna att hosta, vilket ökar abdominalt tryck och kan leda till halsbränna.

Exponering för secondhand rök är också kopplad till halsbränna, så du bör undvika platser där människor röker.

Diet

Alkoholkonsumtion
Alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, vin och destillerad sprit, kan utlösa halsbränna. Alkohol ökar mängden syra i magen producerar och slappnar av LES. För vissa människor orsakar en enstaka alkoholhaltig dryck inte återflöde. För andra kommer även en liten drink att resultera i halsbränna. Följande tips kan minska risken:

Torka alkoholhaltiga drycker med vatten eller klubb soda.
Drick måttliga mängder alkoholhaltiga drycker. De föreslagna mängderna är en till två blandade drycker, 12 till 16 ounce vin eller två till tre öl.
När du har vin, drick du vitt vin istället för rött.
Välj alkoholfri öl eller vin.
Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som försvårar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt.

Dietmönster
En full mage kan lägga extra tryck på LES. Du kan försöka äta sex mindre måltider varje dag i stället för tre större. Eller du kan försöka ha din större måltid tidigare på dagen och ha en lätt måltid för kvällsmat. Undvik att snacka på sena kvällar.
Ligga inte ner i två till tre timmar efter en måltid. Det är även bäst att sitta upprätt snarare än att slasha. LES tenderar att slappna av när du lägger dig och en full mage kan orsaka att maginnehållet pressar hårdare mot LES. Även din matsmältningssystem saktar ner när du sover. Maten i magen stannar där längre samtidigt som du är i toppposition för att maten ska återflödas.
Drick mycket vatten, vilket hjälper till med matsmältningen. Om du dricker för mycket vatten samtidigt ökar volymen av maginnehållet och kan förvärra symtomen vid halsbränna. Det är bättre att dricka mindre mängder under dagen istället för stora mängder oftare. Ett annat knep är att dricka ett glas ljummet vatten eller örttefter efter en måltid för att späda ut och spola ut magsyra.
Tuggummi efter en måltid kan också bidra till att förhindra halsbränna. Det stimulerar saliv, som verkar för att buffra magsyra, och saliven badar halsen för att skydda den.
Undvik matutlösare
Vissa livsmedel kan utlösa halsbränna symptom hos många människor, och det är bäst för personer med kronisk halsbränna att begränsa eller helt undvika dessa livsmedel och drycker. Även om alla är olika, här är en lista över de mest problematiska livsmedel för personer med halsbränna.

Friterad mat är en av de viktigaste triggarna av halsbränna och surt återflöde. Pommes frites, stekt kyckling, blommande lök och andra oljedränkt mat är svåra att smälta och kan öka dina chanser att ha en halsbränna episod.
Fettmat långsam matsmältning. Ju längre du har mat som dröjer i magen, desto mer sannolikt kommer du att känna halsbränna. Undvik starkt fet mat och mat som ostiga grytor, pizza och desserter. Marmorerade köttstycken, hön av fjäderfä och krämiga såser kan också utgöra ett problem för halsbränna.
Sura livsmedel som citrusfrukter kan stimulera syraproduktion och öka halsbränna. Undvik apelsiner, grapefrukt, citroner och deras juice.
Tomater och tomatprodukter (tomatsås, tomatpuré, tomatjuice) kan stimulera magen för att producera mer syra. Livsmedel som kombinerar flera brännskador, såsom pizza (tomatsås och fettost) eller lasagne (tomatsås, ost och kött) kan vara särskilt problematiska för personer som är benägen för halsbränna.

Kaffe har två anfall mot det när det gäller halsbränna. Koffein kan stimulera syra, plus kaffe är en sur dryck. Du kanske tycker att du kan tolerera koffeinfri, men du kan behöva klippa ut kaffe helt och hållet för att se om det hjälper till att minska halsbrännapisoder.
Choklad kan förhindra LES från att helt stänga, vilket sedan orsakar magsyra att krypa upp i matstrupen, vilket orsakar brännande smärta av halsbränna.
Pepparmint slappar på LES. Medan pepparmintte kan verka som ett lugnande medel mot halsbränna kan det göra det värre.
Spicy mat är en annan utlösare för halsbränna, eftersom de kan irritera matstrupen. Lär känna din krydda tröskeln.

Livsmedel som är säkrare
När du äter ute eller lagar mat hemma, överväga att ha dessa livsmedel som är mindre benägna att utlösa halsbränna:

vitt kött
Leanskurvor av kött
Smörgåsar med kalkon, kyckling eller rostbiff på fullkornsbröd
Grillade livsmedel
Buljongbaserade soppor
Ångkokta grönsaker
Bakad potatis toppad med mager salladsdressing
Lättfett eller icke-fet salladsdressing
Lättare efterrätter, som ängelmatskaka

Vikthantering

Oavsett om det är magefett eller att vara gravid, ökar övervikten på buken abdominaltryck, vilket kan driva maginnehållet upp i matstrupen. Den goda nyheten är att för många människor, så lite som en 10-procentig minskning i vikt kommer att förbättra sina halsbrännsymptom. Om du kämpar med din vikt kan din halsbränna vara ett varningsskylt om andra faror som kan uppstå. Inte bara är återflödet ökat med fetma, men det är också risken för Barretts matstrupe och matstrupencancer. Eftersom äta mindre måltider verkar hjälpa till med halsbränna, kan minskning av din portion storlek ha en dubbel fördel om du vill gå ner i vikt.

Kläder

Använd inte bälten, slankande underkläder eller kläder som är tätt passande runt midjan. Dessa föremål kan klämma i magen, tvinga mat upp mot LES och orsaka återflöde och halsbränna.

mediciner

Ett brett utbud av mediciner kan förvärra halsbränna symptom. Tala med din läkare om recept, receptfria produkter och kosttillskott du tar. Din läkare kanske kan ändra schemat för dina läkemedel för att minska effekterna. Även om du tar en medicin för att förhindra halsbränna kan det finnas en bättre tid att ta det om du har nattbränna.

Under träning

Övning och andra kraftfulla aktiviteter som att skovla snö eller hårt manuellt arbete kan orsaka att mageinnehållet rör sig om och leder till halsbränna. Innan du anropar det slutar på ditt träningspass eller skrapar hårdare uppgifter, använd dessa tips:

Vänta minst en timme efter att ha ätit innan du börjar träna eller utöva dig själv.
Undvik mat och dryck som utlöser halsbränna före träning.
Ta en överklagande antacida innan du tränar. Det kan vara bäst att använda en antacida som också innehåller en syra-reducerare, såsom en H2-blockerare eller protonpumpshämmare.
Välj din övning klokt. Högre påverkansaktiviteter, som körning eller jogging, kan öka dina chanser att få halsbränna jämfört med mindre effektaktiviteter, till exempel promenader, cykling eller simning.

Du vill inte dike träna helt eftersom träning kan också bidra till att förbättra din GERD symtom.

Påfrestning

Mer än hälften av personer som har frekvent halsbränna säger en hektisk livsstil och arbetsrelaterad stress ökar deras halsbränna. Medan stress inte har kopplats direkt till halsbränna är det känt att det kan leda till beteenden som kan utlösa halsbränna. Under stressiga tider är rutinerna störda och människor kanske inte följer sina normala rutiner när det gäller mat, motion och medicinering. Det är viktigt att hitta sätt att lindra stressen och därigenom göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt.

Regelbunden motion hjälper inte bara till att sänka stressen och öka dina naturliga "känsla-bra" kemikalier, som kallas endorfiner, men hjälper också till med matsmältning.
Få sju till åtta timmars sömn per natt. Sömnlösa personer har högre stressnivåer.
Ät balanserade måltider. Genom att konsumera gott om färsk frukt, grönsaker och färsk fisk, ger du din hjärna och kropp de nödvändiga näringsämnena för att hjälpa dig att utföra under tryck. Det är också viktigt att undvika de livsmedel som är dina halsbränningsutlösare.
Begränsa din konsumtion av alkohol, koffein och tobak. Dessa substanser gör att stressresponsen blir förhöjd och är också halsbränningsutlösare.
Koppla av med en snabb "mental paus". Föreställ dig en favoritplats i ditt sinne någonstans som gör att du slappnar av bara tänker på det.

Nighttime halsbränna

Nattbröst är ett vanligt problem, även under graviditeten. Förutom att inte äta inom två till tre timmars sömn, följ dessa tips.

Sova med huvudet och axlarna förhöjda. Höj sängens huvud 6 till 8 tum med hjälp av träblock eller stigar. Du kan också använda en skum kil eller en sovande kil kudde. Du ska inte helt enkelt använda extra kuddar eftersom du kan skapa en böja i din midja snarare än en sluttning och öka trycket på magen.
Sova på vänster sida. Denna position hjälper matsmältning och hjälper till med att ta bort magsyra.
Se till att dina sängkläder är löstagbara.
Ta en antacida när halsbränna träffar. Antacids kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna du kan uppleva innan du går och lägger dig. Om du tar en antacida mer än en eller två gånger i veckan ska du se din läkare om en annan behandlingsplan.

Förhindra din nighthime halsbränna

Hur din läkare kan hjälpa till

Om din halsbränna är frekvent och det stör ditt dagliga liv, ska du utvärdera det av din läkare. Kronisk halsbränna är ett symptom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) och några andra matsmältningsstörningar. Obehandlad sur reflux kan leda till komplikationer, inklusive esophageal cancer. Din läkare kan ordinera behandling mot halsbränna eller surt återflöde.
Om du är ordinerad läkemedel mot halsbränna, var noga med att ta din medicin samtidigt vid varje tillfälle. Om du är benägen att glömma, lämna själv en påminnelse eller ta din medicin när du gör en annan daglig aktivitet som du inte glömmer att göra, som att borsta tänderna eller tvätta ansiktet.