Bor med sur reflux sjukdom
Om du vill kontrollera dina sura reflux symptom kräver det vanligtvis en kombination av livsstilsförändringar. Efter bara en av dessa tips kan det vara lite, men förmodligen ger du inte de resultat du vill och förtjänar. Å andra sidan kan kombinera några av dessa tips hjälpa dig ännu mer än om du helt enkelt lagt till dem tillsammans. Skulle det inte vara bra om balansen i våra checkkonton fungerade på samma sätt? Prova dessa 10 tips för att göra det lättare att leva med syrlig återflöde.
Ät sex små måltider inte tre stora måltider
Målet att äta mindre måltider är att hålla din mage från att bli för full. Detta kommer att minska ditt gastryck. Anledningen till att äta mer mat är helt enkelt så att du kan få de kalorier och näring du behöver.Ät långsamt
Genom att sakta ner din ätning kommer du att sluta med mindre mat i magen vid någon tidpunkt. Om du är någon som kan stå för att förlora ett pund eller två, kan denna övning döda två fåglar med en sten. Det tar tid för de kemiska budbärarna i magen att låta hjärnan veta att vi blir fulla. Ge dessa budbärare tid att arbeta, och din kropp kommer bättre att berätta när du har fått nog.Det finns många tips för att lära dig att sakta ner medan du äter, men det finns förmodligen ännu mer för denna ätpraxis att det är fördelar för halsbränna. Medelhavsdieten som vi har hört så mycket om - kosten som tycks resultera i högre livslängd hela tiden - är mer än bara summan av livsmedel som finns i den regionen. I den typiska Medelhavsdieten smakas måltiderna och ätas långsamt.
Stäng av tv: n. Tänk på maten du äter. Blanda mat med konversation. Om allt annat misslyckas och du fortfarande äter för fort, försök att äta med din icke dominerande hand. Om du inte är lika smidig med båda händerna kan detta vara ett enkelt sätt att sakta ner.
Ät eller drick inte någonting två timmar före sänggåendet
Försök att undvika att äta eller dricka i två timmars spalt före sänggåendet. Nyckeln här är tyngdkraften, och när du ligger platt, kan innehållet i din mage resa. Många med halsbränna tycker att deras symtom förbättras när de äter sina större måltider tidigare på dagen. Om du måste äta före sängen, kolla in dessa recept för personer med halsbränna. Detsamma gäller för tupplurar. Vissa människor tycker att sömn i en stol kan hjälpa till att förhindra halsbränna bättre än om de ligger i sängen för en snooze.Undvik mat som triggar din halsbränna
Du vet förmodligen redan några av de livsmedel och drycker som utlöser din halsbränna. Vissa livsmedel orsakar halsbränna genom att öka syreproduktionen i magen, medan andra gör sin gärning genom att lossa den nedre sphinctermuskeln i matstrupen. Det finns också livsmedel som direkt kan irritera fodret i matstrupen, såsom kryddig mat, citrusfrukter, kaffe och juice. Att konsumera dessa livsmedel under din kvällsmåltid ökar din risk för halsbränna mer än om du konsumerar dem tidigare på dagen, så spara de brännskador som orsakar mat (som du äter ändå eftersom du älskar dem) till frukost eller lunch.Ibland kan det vara svårt att veta vilka livsmedel som orsakar dig de flesta problem. Om så är fallet bör du överväga att hålla en halsbrännskort där du registrerar maten du varje dag och graden av halsbränna du upplever. Du kanske vill rangordna din halsbränna genom att använda en skala från 1 till 10, där 1 representerar knappt där halsbränna och 10 som representerar halsbränna du knappt kan stå. När du går tillbaka och tittar på trenderna på detta sätt blir ett mönster - och därför en lösning - ofta synlig.
Undvik alkohol
Alkohol ökar produktionen av magsyra och relaxar också den nedre esofageal sfinkteren (LES), vilket gör att maginnehållet återflödas tillbaka i matstrupen. Detta förhinder om du har en hiatal bråck. Om du fortfarande vill konsumera alkohol bör du lära dig hur mycket och när du ska konsumera alkohol för att minska risken för att det kommer att orsaka halsbränna.Använd en antacida
Antacids kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna. En H2-blockerare kommer att fungera under en längre tid, vanligtvis upp till 12 timmar. Din läkare kan föreslå att du tar en av H2-blockerarna. Eftersom de tar en timme eller så för att börja arbeta, kan din läkare föreslå att du tar en H2-blockerare i kombination med en antacida. Om du inte hittar lättnad från dessa kan din läkare ordinera en protonpumpshämmare.Om dina symtom är kroniska, eller om de är nya och varar i mer än en vecka eller två, se till att du pratar med din läkare innan du fortsätter överdriven mediciner du försöker.
Sova med huvudet och axlarna uppåt
När du sover med ditt huvud högre än din mage, kan tyngdkraften hjälpa till att minska trycket och behålla innehållet i din mage där den hör hemma i magen.Du kan höja huvudet på ett par sätt. Du kan placera tegelstenar, block eller något som är robust säkert under benen i sängens huvud. Du kan också använda en kilformad kudde för att höja huvudet. Observera att det bara går att kasta upp kuddar fungerar vanligtvis inte bra för att lindra halsbränna, och den vinkel som skapas av dessa försök kan till och med göra din halsbränna värre.
Undvik kläder som bekräftar din mage
Kläder som passar tätt runt buken kommer att pressa magen, tvinga mat upp mot den nedre esofagusfinkteren (LES), och kan orsaka att mat återflödas i matstrupen. Kläder som kan orsaka problem inkluderar täta bälten och slankande underkläder.Rök inte
Rökning orsakar halsbränna på flera sätt. Inte bara smittar cigarettrök direkt på matstrupen, men rökning ökar produktionen av magsyra, minskar saliv (vilket bidrar till att neutralisera magsyra), saktar matsmältningen och minskar tonen i den nedre esofagusfinkteren.Att sluta röka kommer inte bara att minska risken för sur reflux sjukdom på sex olika sätt men hjälper dig att spara dig från de många sjukdomar och cancer som orsakas av rökning, inklusive esophageal cancer.
