Bor med astma
Emotionell
Oavsett om det är du eller ditt barn som har astma, kan du känna ilska, frustration eller sorg att astma kommer i vägen för att göra vad du vill göra i livet. Detta är naturligt, och du kan förvänta dig att få dessa känslor från tid till annan. De kan också påverka din familj och vänner.Hantering av hälsoproblem, inklusive astma, kan vara stressigt ibland. Tyvärr kan stress vara en utlösare för astmaattacker. Lär dig att hantera utmaningarna och frustrationerna att leva med astma så positivt som möjligt. Sätt att minska stress inkluderar andningsövningar, meditation och andra taktik.
Notera ditt emotionella tillstånd. Personer med astma kan vara mer benägna att utveckla ångest eller depression. Om du börjar känna dig ned eller deprimerad, prata med din läkare. Hjälp är tillgänglig.
Att fokusera på vad du (eller ditt barn) kan göra i stället för vad du inte kan göra eller vad du måste undvika hjälper dig att hålla en positiv attityd. Det kan hända att det uppnås små mål eller att checka ut en att göra-lista ger dig en känsla av kontroll och lindrar känslor av hjälplöshet.
Fysisk
Nyckeln till att leva med astma är att hålla den under kontroll. Begränsa kontakten med astma triggers i din miljö, övervaka ditt tillstånd med en toppflödesmätare och följ din behandlingsplan strikt.Minskar utlösare
Att ändra din miljö för att eliminera dina astma triggers kan vara svårt, men dina ansträngningar kommer att vara värda det. Du bör börja känna dig mycket bättre när du kan hålla ditt hem så triggfritt som möjligt. Ett första steg är att sluta röka och skydda dig själv eller ditt barn från andrahandsrök i ditt hem och på offentliga platser. Vidta åtgärder för att förhindra att du eller ditt barn kommer i kontakt med vanliga astma triggers som pollen, dammmiddor, kackerlackor eller däggdjur.
Kontroller inomhusallergener Övning
Det är möjligt att vara aktiv och vara hälsosam när du lever med astma. Faktum är att många medaljvinnande olympiska idrottare har astma. Övning stärker dina andningsmuskler, hjälper till att bibehålla vikt, minskar risken för hjärtsjukdom och har psykiska fördelar. Övningar som är mindre benägna att utlösa astmasymtom inbegriper simning, promenader, vandring och avkopplande cykling. Sport som har korta utbrott av aktivitet är också mindre benägna att avvika symptom. Exempel är baseball, fotboll och sprint.
Det kan hända att du kanske måste anpassa dig själv ibland eller göra vissa justeringar här eller där, till exempel att undvika utomhussporter tidigt på morgonen, när pollenantalet är högst (förutsatt att pollen är en av dina utlösare).
Hur man tränar med astma National Institute of Health konstaterar att hjärtats hälsosam kost kan hjälpa dig med astma kontroll. Njut av mer frukt och grönsaker i din kost och få tillräckligt med vitamin D.
Social
Du kan också dra inspiration från att veta att många kända personer har lärt sig att leva med astma och fortfarande trivs i sina liv. Det finns ingen anledning till att du inte kan leva lika framgångsrikt med astma.Att prata med andra människor som också lever med astma kan vara till hjälp. Du kan förmodligen hitta en lokal astma-supportgrupp om du bor i ett befolket område eller använder ett online-alternativ.
För en-mot-ett-stöd, överväga att hitta en astma-hälso-tränare. En hälso-tränare kan vägleda dig för att skapa bra mål, förbättra din tankegång och fokusera på dig som helhet, inte bara på din skick.
Om ditt barn har astma, ta hand om ditt barns andra vårdgivare, lärare eller tränare för att hjälpa till att hantera ditt barns tillstånd. Se till att de har kopior av ditt barns astmahandlingsplan.
Praktisk
Astma presenterar ett antal utmaningar som måste övervinnas.Övervaka din astma
Att bara kolla och registrera toppflöden en gång per dag kan göra stor skillnad i din astmakontroll. Ett lågt antal kan indikera att du kan ledas mot astmaattack. Det är också bra att hålla en dagbok så att du kan se vad som kan leda till dålig kontroll.
6 Viktiga steg för att övervaka astma Medicinsk förvaltning
Lär dig hur du använder dina mediciner korrekt.Ta reda på allt du kan om ditt astma medicin, inklusive hur och när du ska ta det, eventuella biverkningar och hur det kontrollerar din astma. Om du använder en doseringsdosinhalator, lär du dig hur du använder den ordentligt.
Utveckla en strategi att regelbundet ta din medicin.Det kan vara lätt att glömma att ta din medicin. Överväg att hålla en dagbok för din medicinering i en vecka. Missade du en dos? Var det någonting som höll på den tiden som gjorde att din medicin var svår eller inte överdriven? Att ställa in en påminnelse på din mobiltelefon eller att ta din medicinering del av en annan rutin (som att tvätta ansiktet och borsta tänderna) kan hjälpa till. Men om inte, kan du behöva prata med din läkare om hur du anpassar din plan.
Var beredd på astma nödsituationer
Håll din räddningsinhalator till hands. Att inte ha din räddningsinhalator omedelbart tillgänglig kan vara farlig. Eftersom du inte har någon aning om du kan behöva det, bör du överväga att hålla ett reservdelar i din ryggsäck, på skrivbordet eller på något ställe som du spenderar mycket tid på (undvik att lagra din i extrem värme).
Sätt en ICE-kontakt i din mobiltelefon.En kontakt med ICE eller "vid nödsituation" är en person som känner till dina hälsoförhållanden och kan ge läkare eller första responders information när du inte kan. Första respondenterna är utbildade för att leta efter dessa kontakter är människor mobiltelefoner när de utvärderar patienter.
Även människor som tar astma medicin precis som föreskrivet och som arbetar för att undvika triggers kan få tillfällig astmaattack. Det är viktigt att ha en astmahandlingsplan på plats för dessa tider. Detta kommer att innehålla symptom att leta efter, åtgärder som ska vidtas, farosymboler, undvikande av utlösare, medicineringsanvisningar och när du ska ringa till din läkare eller gå till akuten.
Exempel på astmahandlingsplan
