Bor med artrit

Artrit är en kronisk sjukdom. Att lära sig hur man bäst hanterar artrit är viktigt. Det tar tid att hitta den bästa kombinationen av mediciner, behandlingar och livsstilsmodifikationer som gör att du kan klara av smärta och lever bra med artrit. Den bästa kombinationen är inte exakt densamma för varje person. Men det finns saker du gör för att säkerställa att du lever ditt bästa möjliga liv trots att du har artrit.

Emotionell

När du lever med smärta eller begränsningar till dina vanliga aktiviteter är det naturligt att känna ångest, rädsla, ilska och sorg ibland. Det är giltiga reaktioner och det är normalt att känna dem.
Gör vad du kan för att minimera stress och för att undvika negativitet. Upptäck vad som främjar positivitet för dig. Det kommer inte vara detsamma för alla. Det kan vara kyrka, musik, natur eller något annat helt. När du upptäcker vilken bränsle din positivitet, se till att du får tillräckligt med det. Cling till de erfarenheterna. En positiv attityd kan bära dig genom dina svåraste tider.
Om du tycker att du bor på "varför jag" eller "jag kan inte", är det bäst att leta efter justeringar du kan göra eller fråga om hjälp. Att vara ledsen de flesta dagar och inte delta i aktiviteter du någonsin haft är tecken på depression. Tala med din läkare om vad du går igenom emotionellt för att se om du behöver en ytterligare upparbetning för depression. Detta kan behandlas med talkterapi eller mediciner.
Hur man känner igen symptom på depression

Fysisk

Låt inte smärta definiera ditt liv. Ta tid för fritidsaktiviteterna du tycker om. Medan du kanske behöver vissa ändringar ibland kan du fortsätta njuta av musik, filmer, läsning och lek med ditt husdjur.
Ät bra
Det är en fysisk utmaning att leva med kronisk smärta. Ökad utmattning och energiutarmning är bland konsekvenserna. Du bör äta en hälsosam kost för att ge din kropp alla fördelar och återställa din energi. Medan det fortfarande finns forskning på effekterna av kost på inflammation, är de flesta av de föreslagna antiinflammatoriska livsmedel de som ska ingå i en balanserad diet. Undvik mat som du misstänker utlösningsfläckar.
Förlora överflödig vikt
Att bära övervikt belastar lederna. Den extra stressen på lederna kan öka smärta. För att behålla din idealvikt, se ditt kaloriintag. Om du är överviktig eller överviktig, skära dagliga kalorier med 500 för att gå ner i vikt. Du bör delta i regelbunden fysisk aktivitet för att bränna kalorier också. Det är en vanlig missuppfattning bland personer med artrit som de inte kan göra tillräckligt för att påverka deras vikt. Även små förändringar är signifikanta. För varje pund som förloras, är det en fyrfaldig minskning av belastningskrafterna på ditt knä när du tar ett steg.
Övning
Så många som en tredjedel av artrit patienter får ingen motion. De kanske tror att de inte kan utöva eller tro att det kommer att förvärra deras artrit-symptom. I själva verket bidrar träningen till att upprätthålla gemensam funktion, benstyrka och muskelstyrka. Övning förbättrar sömn och humör. Det hjälper också med vikthantering. Varje rörelse är bättre än ingen rörelse. Ange realistiska mål och bygga på de målen i en takt som passar dig.
Övning som tai chi är lätt på lederna och hjälper till att upprätthålla balans och flexibilitet. Vandring, cykling och simning är bra alternativ. Poolövningar är särskilt gemensamma vänliga.
Hur man övar säkert när du har artrit Vila och sova gott
Medan du uppmanas att träna regelbundet och att fortsätta flytta, bör du inse att vila är nödvändigt också. Att vila en smärtsam ledning kan lindra smärta. Din kropp kräver viloperioder för att återhämta sig. Förlängda viloperioder kan fungera mot dig, men kan faktiskt främja smärta och svaghet. Precis som överdriven aktivitet kan öka smärta och förvärra symtomen, kan för mycket vila ha samma effekt. Sträva efter en balans mellan vila och aktivitet.
Var medveten om goda sömnsvanor. Att uppnå ett mönster av tillräcklig, oavbruten sömn varje natt är ett annat viktigt mål.

Social

Hjälp din familj och dina vänner att förstå vad som är svårast för dig. Du kanske inte kan göra allt du kan innan din artritisdiagnos. Be om hjälp när du behöver det. Du kan bli förvånad att upptäcka din familj och vänner har just väntat på förfrågan och är glada att låna ut en hand.
Att komma ut och umgås eller gå på en dagstur kan göra underverk för ditt humör. Att besöka eller äta med vänner kommer att hålla dig ansluten. Du kan också skämma bort dig själv med en resa till salongen, en massage eller en spa-behandling.
Lokala och online supportgrupper kan koppla dig till andra som har artrit. Det är bra att omge dig med människor som har förstahands erfarenhet med vad du går igenom. Ofta kommer du att upptäcka nya livhackar som de använder för att hantera artrit.
Arthritis Foundation har onlineforum och lokala Live Yes! Anslut grupper för vuxna. För live support, information eller hänvisningar, ring Arthritis Foundation 24-timmars hotline på 1-844-571-HELP (4357).
Arbeta för att skapa det bästa förhållandet med din läkare. Detta är mycket viktigt när du har en kronisk sjukdom. Du behöver öppen och ärlig kommunikation med din läkare för att få bästa råd och råd.

Praktisk

Enligt CDC begränsar artriten verksamheten på 22,7 miljoner amerikaner.Bland vuxna med artrit är sex miljoner begränsade i sociala aktiviteter, åtta miljoner har svårt att klättra i trappor och 11 miljoner har svårt att gå på korta avstånd.
Att organisera och planera framåt kan hjälpa dig att förenkla dina uppgifter och eliminera onödiga steg. Detta gör att du kan spara tid och energi för att göra saker du tycker om.
Tillgänglighetslösningar
Justeringar och anpassningar till din miljö kan bidra till att skydda dina leder och minska smärta. Det är viktigt för dig att göra din miljö hemma och arbeta tillgänglig och bekvämt. Enkla förändringar, som att byta ut en stol för en som gör det lättare att gå från att sitta och stå, organisera hyllor för att hålla ofta använda föremål lätt att nå, få en stödjande madrass eller köpa annan ergonomisk utrustning eller hjälpmedel kan göra en stor skillnad.
För en av tre vuxna i arbetsåldern (18-65 år) kan artriten begränsa typen eller mängden arbete de kan göra. På arbetsplatsen kan det finnas boende som krävs av amerikanerna med funktionshinder Act (ADA). Andra anpassningar till ditt arbete kan vara ett annat arbetsschema eller en lätt position.
Använd Adaptive Aids
Leta efter sätt att undvika stress på lederna som drabbats av artrit. Till exempel finns det burköppningslösningar om artrit i dina händer gör den uppgiften svår. Strumphjälpmedel och långa skohorn kan hjälpa dig att sätta på dina strumpor och skor om du har svårt att nå dina fötter. En ergoterapeut kan rekommendera många sådana saker som är specifika för dina utmaningar.
Adaptiv och hjälpteknik Spåra dina symtom och behandling
Spåra dina symptom på artrit i en dagbok, dagbok eller app kan du kontakta din läkare snabbt när det ändras. Du kan också notera frågor som du vill fråga din läkare. Försämringssymptom kan indikera att en behandlingsändring bör övervägas. Tidig behandling ger bästa möjliga chans att sakta sjukdomsprogression.
Om du är på flera läkemedel, sätt upp pillerminnare eller andra arrangörer för att säkerställa att du tar dina mediciner vid rätt tillfälle. Om du tar några tillskott eller växtbaserade produkter, spåra dem också och var noga med att du har diskuterat dem med din läkare. Överensstämmelse med din behandlingsplan är avgörande för att hantera ditt tillstånd. Var noga med att spåra när påfyllning behövs och kommande möten med din läkare.