Ska du dricka alkohol om du har IBS?
För en person som har en kronisk matsmältningssjukdom som irritabel tarmsyndrom (IBS) är frågan om huruvida du ska njuta av vissa drycker komplicerat. Många som har IBS undviker alkohol helt och hållet på grund av att de uppfattar att det är en utlösare för deras symptom. Om du undrar om det är nödvändigt kommer denna översikt att ge dig den information som du behöver för att fatta ett självständigt beslut, eftersom vi kommer att täcka för och nackdelar med att dricka, forskning om alkoholanvändning och IBS och erbjuda några tips så att du själv kan fatta ett välgrundat beslut.
Alkohol och matsmältningssystemet
Alkohol påverkar ditt matsmältningssystems arbete på många sätt. Allvarlig alkoholanvändning kan orsaka betydande skador på matsmältningssystemet och beklädnaden av vävnaderna som finns i hela matsmältningssystemet. Men även måttlig användning av alkohol kan ha en negativ inverkan på matsmältningen. Alkohol har en försvagningseffekt på esophageal sphincter som kan leda till sur återflöde. I magen kan alkohol orsaka en ökning av syrasekretionen och sakta ner tömningen i magen, vilket leder till irritation och känslor av illamående eller i högre mängder, kräkningar.I tunntarmen kan alkohol minska absorptionen av näringsämnen. Denna malabsorption, särskilt kolhydrater, kan bidra till problem med gas och diarré eftersom dessa substanser interagerar med bakterier i tjocktarmen. Alkohol kan också påskynda rörelsen i tarmarnas muskler, vilket ytterligare bidrar till risken för diarré.
Hur mycket är för mycket?
Effekten av alkohol på matsmältningssystemet är givetvis beroende av hur mycket du dricker. Den amerikanska byrån för förebyggande och hälsofrämjande dietriktlinjer säger att om man ska dricka, bör moderat dricks för kvinnor inte bestå av mer än en drink om dagen och för män inte mer än två drycker om dagen. Människor som är över 65 år borde begränsa sig till högst en drink om dagen.Dietriktlinjerna definierar binge-dryck som att ha fyra eller flera drycker vid ett enda tillfälle om du är kvinna och fem eller flera drycker vid ett enda tillfälle om du är en manlig. Kraftigt drickande hos kvinnor definieras som att man dricker åtta eller flera drycker i veckan och för män 15 eller fler drycker i veckan.
Hälsorisker associerade med att dricka
Ju mer du dricker desto mer ökar du risken för skadliga effekter på din hälsa. Även måttligt dricks kan öka risken för vissa typer av cancer, till exempel bröstcancer. Överdriven och binge-dricks är förknippad med ett stort antal hälso- och säkerhetsrisker. Förutom att öka risken för akut alkoholförgiftning, ökar risken för en mängd andra hälsoproblem, bland annat:- Alkoholberoende
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Cancers (inklusive mun, svamp, struphuvud, matstrupe, bröst, mage, tjocktarm och rektum)
- Levercirros
- Missbildningar
- Missfall
- Stroke
Du borde inte dricka alls om ...
Dietriktlinjerna lägger några begränsningar på deras rekommendationer för alkoholanvändning. Således bör du undvika alkohol om du:- Vill inte dricka
- Är yngre än 21 år
- Är gravid
- Tar mediciner som interagerar med alkohol
- Har en historia av alkoholberoende
- Körning eller drift av maskiner
- Har vissa typer av cancer
Hälsofördelar med moderat dricka
Nyheten om alkoholanvändning är inte så dålig. Forskningen tyder på att låg eller måttlig dricks kan minska risken för hjärtsjukdom. Det som är okänt är om den lägre risken för hjärt-kärlsjukdom beror på att man dricker sig själv eller till andra relaterade livsstilsfaktorer. Ett annat område där måttlig alkoholanvändning kan vara till nytta är att minska risken för demens.IBS och Alkohol
Forskningen om förhållandet mellan IBS är ganska sällsynt, och studier som har gjorts hittills har givit blandade resultat. I allmänhet förefaller det inte finnas några tydliga bevis för att alkoholanvändning ökar risken för att utveckla IBS.En ny studie samlade information om dricks och dagens matsmältningssymtom i en grupp av 166 kvinnor i åldrarna 18 till 48 som diagnostiserades som IBS. Inga skillnader hittades om hur mycket alkohol som konsumeras i jämförelse med en grupp av 48 kvinnor som inte har IBS. Men upplevelsen av dagens matsmältningssymtom var olika mellan de två grupperna.
När studiekvinnorna som hade IBS engagerat sig i binge-dricks, var de mer benägna att uppleva diarré, illamående, magbesvär och matsmältningsbesvär dagen efter. Måttlig eller lätt att dricka var inte så tydligt förknippad med dessa symtom.
Intressant är att sambandet mellan dricka och dagens symtom mer sannolikt kommer att ses hos kvinnor som hade diarré-dominerande IBS i motsats till dem som hade förstoppning-dominerande IBS eller IBS-blandning eller IBS-blandad typ.
Således drar forskarna slutsatsen att alkoholanvändning är särskilt problematisk för kvinnor med IBS-D som binge dryck. Som alltid, kom ihåg att det här är bara resultaten från en studie som särskilt visade på sambandet mellan att ha lite drycker och hur en person med IBS kan känna sig nästa dag. Sådana resultat måste replikeras (och inkludera män!), I ytterligare studier innan några konkreta slutsatser kan dras.
Dricka och FODMAPs
FODMAPs är den kollektiva termen för en grupp av kolhydrater som har förknippats med att bidra till matsmältningssymptom hos personer som har IBS. Forskare från Monash University har visat att efter en låg-FODMAP-diet kan det vara effektivt att få symptomlindring hos en stor majoritet av människor som har IBS.Oavsett om du väljer att följa kosten eller inte, kan du använda informationen om specifika drycker som Monash-forskarna erbjuder baserat på laboratorietestning av FODMAP-innehållet i vissa drycker för att hjälpa dig att välja drycker som kan vara mindre benägna att avstå från dina symtom . Generellt är rekommendationen från Monash University att hålla ditt alkoholintag till ett minimum. Här finns information om specifika drycker och deras FODMAP-innehåll.
Low-FODMAP-dryckesval (alla i en drink som serverar storlekar):
- Öl
- rödvin
- vitt vin
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Mousserande vin
- Sött vin
Forskarna verkar inte ha testat tequila för sin FODMAP-innehåll. De ger information om "lågt glykemiskt index" vin och noterar att det också är högt i fruktos.
Du bör också överväga vad du blandar dina drycker med, så många fruktjuicer är höga i FODMAPs. Tranbärsjuice och tomatjuice verkar vara låga FODMAP-val.
Dricker om du har IBS
Eftersom det finns liten information om interaktionen mellan IBS och alkohol, är svaret på huruvida du borde dricka om du har IBS, att det är ett ganska personligt beslut. Om du ser en samband mellan dricks och IBS-symtom, kan du välja att avstå. Du kan komma ihåg att silverfodret av detta val är att det inte går att dricka alkohol alls kan vara bra för din övergripande hälsa och tjäna till att skydda dig från allvarligare sjukdomar.Om du väljer att dricka, här är några tips för att minska risken för att hantera försämrade IBS-symptom nästa dag:
- Begränsa dig till en drink per dag.
- Drick mycket vatten när du dricker alkohol för att hålla kroppen välhydrerad. Detta kan också tjäna till att späda alkoholen, vilket gör att den blir mindre irriterande mot matsmältningssystemet.
- Var noga med att äta en måltid före eller vid sidan av din drink. Att ha mat i magen borde också bidra till att skydda vävnaderna som leder till matsmältningssystemet från att vara irriterad av alkoholen.
- Om du väljer att ha mer än en drink, sakta ner ditt intag. Detta kommer att ge din matsmältningssystem mer tid att bearbeta alkoholen som teoretiskt kan tjäna för att förhindra dagens symptom. Och gör aldrig skott! Skott överväldigar din kropps förmåga att bearbeta alkohol och kan väsentligt försämra din bedömning som kan äventyra din hälsa.
