Ska du springa över frukost för att gå ner i vikt?

Du har nog hört att frukost är dagens viktigaste måltid. Men många smarta dieters hoppar över frukost för att gå ner i vikt. Det är sant. För vissa människor, inte äta frukost är faktiskt ett bättre sätt att smala ner. Men det här tricket fungerar inte för alla. Den bästa frukostplanen för dig beror på dina matval, ditt schema och din totala måltidsplan för dagen.

Hoppa över frukost för att gå ner i vikt: nackdelen

Hoppa över frukost kan innebära att du saknar några viktiga viktminskningsfördelar. Forskare har funnit att människor som går ner i vikt och håller av det är i allmänhet de människor som äter en hälsosam frukost.

Att äta frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt på några olika sätt. 

• Att äta en kalorikontrollerad frukost kan hjälpa till att bota sena morgonbehov. Dessa begär kan leda till ohälsosam matbinges när den enda tillgängliga maten är högkalorisk skräpmat från automater eller snabbmatrestauranger. Dessa livsmedel kommer sannolikt att vara höga i socker, hög i stärkelse (lämnar dig hungrig igen snart efter att ha ätit) och högt i kalorier.
• Att äta en blygsam frukost och små måltider under hela dagen kan bidra till att förstärka portionskontrollen. Att äta rimliga portioner är inte bara ett smart sätt att gå ner i vikt, det är det mest effektiva sättet att behålla din vikt när du har nått ditt mål. Om du är nöjd med rimliga portioner av mat hela dagen, minskar du chansen att du kommer att äta senare vid lunch eller middag för att kompensera för en brist på kalorier.
• Att äta en hälsosam frukost med magert protein och diettvänlig helkorn hjälper dig att känna sig full och bekväm hela dagen. Protein tar längre tid att smälta vilket hjälper magen att känna sig full under en längre tid. Och fiber hjälper till att öka mättnad också. Livsmedel med fiber hjälper dig att upprätthålla stabila blodsockernivåer, så att du inte får sockerbehov som sparar din diet.

• Äta frukost kan förbättra prestanda under morgonen eller tidigt eftermiddag träning. Att få ordentligt bränsle före träning kan hjälpa dig att arbeta hårdare under rutinen och öka antalet kalorier som du bränner.

Av dessa skäl rekommenderar Academy of Nutrition and Dietetics att du delar upp ditt totala dagliga matintag i fyra eller fem måltider eller snacks per dag inklusive frukost. De tar emellertid inte ställningen att frukost är nödvändigtvis viktigare än någon annan måltid på dagen.

Hur skippar frukost kan öka viktminskningen

Att äta frukost kan vara bra för din kost. Men morgonmåltid gör det inte orsak viktminskning. Så för vissa människor fungerar hoppa över frukost bättre. Hoppa över frukost kan du spara dina kalorier för senare på dagen. För vissa dieters betyder det att de konsumerar färre kalorier under hela dagen och gå ner i vikt snabbare.

Hoppa över frukosten påverkar din ämnesomsättning? Antagligen inte. Vissa viktminskningsexperter brukade säga att hoppa över frukost kan orsaka att din ämnesomsättning sakta ner. Men den myten har blivit busted. Flera studier har visat att hoppa över frukost inte har någon effekt på det totala antalet kalorier du bränner hela dagen. 

Bottom Line: Hoppa över frukost Smart?

Så ska du vakna för en morgonmåltid eller ska du hoppa över frukost för att smala ner? Svaret beror på din livsstil och dina preferenser.

Om du hoppa över frukost och hitta dig själv på varuautomaten som äter skräpmat senare på morgonen, kan du äta frukost vara bäst för dig. Men om du försöker sänka kalorierna för att gå ner i vikt och frukost inte är viktigt för dig, kan det hända att springa på frukost kan fungera. Du kan kanske äta en hälsosam proteinrik mellanmål och vara nöjd till lunch.

Oavsett vilken metod du väljer, är det viktigt att hålla dina förväntningar i kontroll. Om du äter frukost för att gå ner i vikt, måste du övervaka delstorlekar och hålla din frukost kalorier räknas i kontroll. Och om du hoppar över frukost för att gå ner i vikt, kan du inte äta på lunch eller middagstid för att kompensera. I slutändan är det totalt antal kalorier du konsumerar som är viktiga - inte maten där de konsumeras.