6 steg för att stoppa Binge-Purge Cycle

Binge-purge-cykeln är ett förutsägbart mönster av tankar, känslor och beteenden som kan tyckas omöjligt att stoppa. Den goda nyheten är att du kan stoppa den. Även om dessa idéer inte ersätter råd från din terapeut och andra behandlingsleverantörer kan de hjälpa dig att stoppa cykeln och börja arbeta med mer positiva hanteringsförmågor, få (och vistas) i återhämtning. Här är sex sätt att stoppa din binge-purge cykel.

Undvik utlösare

Lär dig att identifiera vad som triggar dina uppmaningar att binge och rensa. Vissa rapporterar att de utlöses av speglar eller vågar. Tänk på att kasta ut din skala och täcka dina speglar. Även om det kanske inte är möjligt att undvika speglar för alltid, kan det vara en tillfällig hjälp tills du är frisk nog att utmana dig själv på det sättet. Utlösare kan också vara emotionella reaktioner som att vara uttråkad, ensam eller stressad. Även om du inte alltid kan undvika stress kan du försöka minimera den tills din återhämtning är starkare. Du kan också lära dig att bättre klara det. Och du kan börja känna igen känslor som att vara uttråkad eller ensam som behov som du faktiskt kan mötas genom att göra en aktivitet eller koppla med dina nära och kära.

Använd distraktioner

Efter måltider eller under en utlösande händelse kan du bara tänka på hur du ska binge och / eller rena och när du kommer att kunna göra det. Att använda distraktioner är en metod som ofta rekommenderas till kunderna för att klara det genom denna svåra period. Distraktioner kan ta några olika former och du kan behöva försöka flera saker innan du räknar ut vad som fungerar för dig. Idéer kan vara att kalla en vän, titta på en rolig tv-show eller film, konst och hantverk, gå en promenad, lyssna på en podcast, spela ett spel eller läsa en bok.

Se till att du väljer en distraktion som du faktiskt är intresserad av, och en som kommer att hålla din uppmärksamhet tills önskan att binge och rensningen har passerat.

Be om support

Fråga kära för support kan vara oerhört användbart för att undvika binging och / eller rensning. Du behöver inte ens prata med dem om vad du kämpar med. Tänk på flera personer i ditt liv som stöder dig och din återhämtning. Du kanske vill varna dem i förväg att de är en supportperson för dig. Då, när en uppmaning träffar, ringa på dem. Ställ bara, "Jag behöver lite stöd just nu." De kan vara en distraktion för dig och berätta skämt eller gå på en promenad med dig. De kan också äta med dig, spela ett kortspel med dig eller helt enkelt vara någon som kommer att lyssna.

Planera framåt

Planering och konsistens är saker som många kunder finner för att vara till hjälp vid återhämtning. Planering av livsmedelsbutiker och måltider i förväg kan göra dagligvaruhandel och matberedning mindre stressande. Det hjälper också att förhindra att du blir för hungrig och är mer benägna att binge. En dietist är en utmärkt person som hjälper dig i denna strävan.

Ta hand om dig själv

Att lära sig att ta hand om dig själv är en viktig färdighet för återhämtning och är något som är en process snarare än en enda handling. Men när du börjar göra saker för att ta hand om dig själv på olika sätt, är det troligt att de uppmanar att binge och rena kommer att minska. Och när de inträffar kommer du att vara bättre i att inte agera på dem. Du kommer att behöva ta hand om dig själv fysiskt (äta, måttlig motion, sova), känslomässigt (arbeta på alla problem du har med din terapeut), relationellt, andligt och på andra sätt.

Lär dig från tidigare cykler

Slips och återfall är en förväntad del av återhämtningen. Det här är inte dåligt, så länge du lär dig från tidigare cykler. När du handlar om att uppmuntra att binge och rena, vill många människor låtsas att det inte händer. Men för att stoppa cykeln måste du undersöka vad som hände och var du kunde ha gjort olika val för att stoppa det från att inträffa. Det här är en övning som kan vara otroligt bra att gå igenom med din terapeut. Var snäll mot dig själv. När du lär dig mer om vad dina egna utlösare är och vilka hanteringsförmågor som är bäst för dig, blir dina återhämtningsförmåga starkare och du kommer sannolikt att hindra dig från att agera på grund av uppmaningar.