6 Stress-Busting Herbal Teas

För personer som hanterar stress är det viktigt att vidta åtgärder som att träna avslappningstekniker, få regelbunden träning och tillräcklig sömn och prata med en mentalvårdspersonal.

Njut av en varm kopp örtte på mitten av dagen eller på kvällen kan vara en avkopplande ritual, och det finns några bevis på att vissa örtte har egenskaper som kan hjälpa tämma stress. Här är en titt på sex örttejer som kan hjälpa dig att hålla dig lugn.

1

Linden Tea

Günay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

I vissa typer av folkmedicin sägs en ört som kallas linden hjälpa till att minska ångest. Det är tänkt att ta extrakt av örtens blommor i teform kan hjälpa dig att slappna av och möjligen lindra sömnlöshet (ett tillstånd som ofta är kopplat till ångestproblem).

Även om det inte finns mycket undersökning om de potentiella hälsofördelarna hos linden, en preliminär studie publicerad i Journal of Ethnopharmacology fann att örten kunde hjälpa till att lindra ångest. Vid test på möss observerade studieens författare att lind-extrakten skulle kunna ha lugnande egenskaper.

För hjälp att hantera ångest och sömnlöshet kan örter som valerian och humle vara användbara. Att dricka lugnande te som kamille, andas in i lugnande doft av lavendel eterisk olja, eller öva avslappningstekniker som meditation kan också hjälpa dig att slå ner före sänggåendet.

2

Grönt te

Frank Rothe / Image Bank / Getty Images

En aminosyra som finns naturligt i grönt te, säger theaninen att främja avkoppling och behandla ett antal psykiska problem. Till exempel tar många människor theanine-tillskott för att lindra ångest, bekämpa depression och minska stress.

Hittills har forskare ännu inte utfört en omfattande undersökning av deanins hälsoeffekter. Förundersökning visar dock att teanin kan hjälpa till att lyfta humör, förbättra hjärnans funktion och lugna kroppens respons på stress.

Även om det är för tidigt att rekommendera användningen av theanintillskott för behandling eller förebyggande av hälsotillstånd, kan uppande av teaninintaget genom att dricka grönt te erbjuda ett brett utbud av hälsofördelar. Faktum är att studier visar att personer som dricker grönt te regelbundet kan ha ökat skydd mot högt blodtryck och högt kolesterol (två högsta riskfaktorer för hjärtsjukdom), liksom vissa former av cancer.

3

Kamomillte

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

För att få åtta fasta timmar varje natt, försök att vända sig till kamille. Sagt för att lugna nerverna, fann kamille att förbättra dagtidens funktion hos personer med sömnlöshet i en pilotstudie som publicerades i BMC kompletterande och alternativ medicin under 2011.

En rapport från Journal of Health Psychology lägger till bevis för att sömnstörningar kanske inte hjälper din midja. I rapporten konstaterar forskare att att ha sömn störd på natten kan göra dig mer benägna att äta för mycket under vakna timmar.

Förutom att dricka kamille te finns det några bevis på att lukt av kamille (med en aromaterapiblandning som innehåller kamilleolja) kan hjälpa dig att sova bättre. För att skörda de avslappnande effekterna av kamomill, kombinera den här oljan med andra lugnande oljor (som lavendel) och med en bärolja som jojoba eller söt mandel. Det är viktigt att notera att eteriska oljor aldrig ska tas in.

4

Rosemary Tea

Kieran Scott / Fotbibliotek / Getty Images

För att hålla ditt sinne skarp genom åren är det viktigt att vara fysiskt och mentalt aktiva, följ en diet rik på antioxidanter och omega-3 fettsyror och hantera din stress. Vissa naturläkemedel, som örtrosmarin, kan också hjälpa till. Det finns också några bevis på att rosmarin kan bidra till att förbättra hjärnans hälsa genom att stimulera hjärnaktivitet som är inblandad i att styra humör.

I en preliminär studie publicerad i tidningen fitoterapia I 2013 upptäckte forskare att rosmarin hjälpte till att förbättra långsiktigt minne hos råttor. Studien föreslår att föreningar som finns i rosmarin kan störa aktiviteten hos enzymer som är kända för att främja åldringsrelaterad nedsättning i minnet.

För mer hjälp för att skärpa ditt sinne, överväga att ta upp meditation. Resultat från kliniska prövningar som publicerats under senare år tyder på att övning av meditation kan bidra till att lindra stress och bekämpa minnesförlust. 

5

Catnip Tea

Fotosearch / Getty Images

För att hjälpa till att tämja stress, slår några förespråkare av örtmedel till te med katnip, en ört i mintfamiljen. Mest benämnd som ett naturligt lugnande medel för katter anses katnip ha lugnande egenskaper som kan också bidra till att främja avslappning hos människor.

Medan kattnipte ibland används för stressrelaterade hälsoproblem som ångest och sömnlöshet, finns det för närvarande en brist på vetenskapligt stöd för sina förmodade hälsofördelar. Faktum är att den skarpa forskningen som finns tillgänglig på kattnip tyder på att örten kan ha en stimulerande effekt när den konsumeras.

För en växtbaserad infusion som kan hjälpa dig att slå ner, försök att välja te med chamomile, passionflower och / eller valerian. Studier tyder på att var och en av dessa örter kan hjälpa till att lugna centralnervsystemet och lindra din spänning.

6

Havre Straw Tea

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Havre halm prydas ibland som en helt naturlig energi booster. Hämtad från ovanstående delar av havreväxten som förblir efter att ha tagit ut kornet, sägs det att avvärja energikrascher i mitten av eftermiddagen, liksom lätta vanliga problem som ångest, sömnlöshet och kronisk stress.

Trots att det är en lång historia att använda som folkmedicin för att stoppa energislagor och lugna sinnet, är det brist på vetenskapliga studier som stöder påståenden för havrebens energiverande effekter. Förundersökningen visar emellertid att andra delar av havreplanten kan bidra till att förbättra hälsan: havreklid kan till exempel hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och skydda mot härdning av artärerna (en högsta riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom).

7

Fler tips om att bekämpa stress

Westend61 / Getty Images

För hjälp med att lyfta dina energinivåer och lugna ditt sinne, försök finjustera din sömnrutin, klippa tillbaka på socker och lägga till snabba utbrott av fysisk aktivitet i ditt dagliga schema. Dessutom kan andning i doften av upplyftande eteriska oljor som citron och grapefrukt hjälpa till att öka din energi, medan övning av stresshanteringstekniker kan bekämpa utbrändhet.

Om du funderar på att använda någon form av alternativ medicin (inklusive örtte) för stresshantering, var noga med att kolla med din läkare först.