Att cykla eller inte cykla när du är under vädret

När du väl kommit in i spåret av en vanlig inomhuscykelrutin kan du vara ovillig att skicka en träning när du känner dig under vädret. Beroende på dina symtom och deras svårighetsgrad kan du inte behöva. När du bestämmer dig för att du ska träna, rekommenderar experter ofta att göra en "nackkontroll": Om alla dina symtom ligger ovanför nacken, till exempel om du har huvudvärk, nässäppa, sinustryck och kanske en mild ont i halsen, Det är vanligtvis bra att träna. Att träna, svettas och pumpa upp din cirkulation kan till och med krossa dina bihålor, öka din energi och få dig att känna dig lite bättre.

Men det är klokt att ringa ner intensiteten och kanske längden på träningspasset lite, speciellt eftersom naturen inomhus cyklar är kraftfulla. Du kan överväga att ge träningspasset en prov på 10 minuter med en mild takt för att se hur du känner: Om du känner dig okej, fortsätt men om du känner dig trög och smart, kan du välja bort dagen. (Ge gärna instruktören en heads-up innan du gör det här.) Om du håller fast vid det, använder du en mer måttlig , kanske stanna mellan en 4 och en 7 på din betyg av uppfattad ansträngning (RPE) skala. Var noga med att vara välhydrerad under körningen genom att dricka ännu mer vätskor än vanligt. Och kom ihåg att vissa kalla mediciner som innehåller antihistaminer kan påverka din balans, samordning och andra aspekter av cykelprestanda.

Om dina symtom sträcker sig under nacken, om du har feber, svår trötthet, hosta, kroppssmärtor eller frossa, en upprörd mage eller diarré, bör du hoppa över din träningscykel helt tills du är frisk igen. För en sak är det verkligen ingen anledning att cykla ditt hjärta ut när du känner att du har drabbats av en 18-hjuls din kropp behöver spara energi för att bekämpa sjukdomen. För en annan kan du äntligen känna dig ännu sjukare efteråt. Ditt immunförsvar är redan beskattat eftersom det kämpar mot infektionen och stressar det med intensiv träning kan sabotera din återhämtning och kanske göra sjukdomen längre. När du känner dig tillräckligt bra för att komma tillbaka till inomhuscykeln, fortsätt din vanliga rutin gradvis för att förhindra återfall. 

Så lyssna på din kropp och låt dina symtom vägleda ditt beslut. Men överväga även dina cykelcyklister: Om du hostar eller nysar upp en storm, och du kan inte undvika att spöka dina bakterier överallt, är det rätt, rättfärdiga att göra hemma tills du är mindre smittsam. Eller om du känner för det kan du ta en mild promenad utanför där du inte kommer att smitta någon. Likaså, om du har feber, influensa eller annan sjukdom som sprider sig lätt, skulle du hellre ta en paus tills dina symptom går helt och hållet för egen skull och för andra människors. Även om du rent nog ska rengöra din cykel med rengöringsdukar efter resan finns det fortfarande en god chans att bakterier kommer att dröja kvar. Du vill inte fånga någon annans sjukdom så följ den gyllene regeln och göra med andra ...