15 vanligaste fotbollskador
Fotbollskador beskrivs generellt som antingen akuta eller kumulativa. Akuta skador är traumatiska, ofta orsakade av fall, slag eller kollision mellan spelare. Kumulativa skador är de där repetitiv stress på muskel-, led- eller bindväv leder till gradvis försämring av värk, smärta och fysisk nedsättning.
Att veta hur och varför de uppstår är det första steget att förhindra dem.
Knäskador
Bland de vanligaste skadorna i fotboll är de som involverar knäet. Det beror på att fotboll är en sport som inte bara innebär att sparka men som kräver att spelare slutar och skifter riktningar snabbt. Detta ställer extremt rotationsbelastning på knäna liksom ligamenten som stöder dem.
När stressen överskrider begränsningen av ett ligament kan det orsaka en förklingning eller riva. De fyra korsband som hjälper till att stabilisera knäleden är:
- Anterior korsbandet (ACL) på knäets framsida
- Posterior korsbandet (PCL) på knäets baksida
- Medial collateral ligament (MCL) på knäets insida
- Lateral collateral ligament (LCL) på utsidan av knäet
Av de fyra, ACL skador är de vanligaste. Skadan kan diagnostiseras antingen som grad 1 (mild förtöjning), grad 2 (partiell rivning) eller grad 3 (komplett riva). Eftersom ledband är mindre infällbara än muskler eller senor är de i knäna speciellt utsatta för skador.
Korsbandskador orsakar inte alltid smärta, men ger upphov till en hög "pop" när de uppstår. Smärta och svullnad kommer att utvecklas inom 24 timmar följt av förlust av rörelse och ömhet längs ledningen.
En annan vanlig fotbollskada är a menisk skada. Det involverar en C-formad brosk som puter utrymmet mellan lårbenet och skenbenet (tibia). Meniscus tårar är smärtsamma och ofta resultatet av vridning, svängning, decelerering eller plötslig påverkan.
Andra vanliga skador
Även om många fotbollskador inbegriper de nedre extremiteterna, kan andra delar av kroppen skadas som de kan med någon annan kontakt sport. Det här är några av de vanligaste skadorna som ses hos fotbollsutövare:
- Ankelförstoringar uppstår när det sträcker sig och slits av ledband som omger fotleden.
- Achilles tendonit är en kronisk skada som uppstår som ett resultat av överanvändning och känns som smärta i ankelns baksida.
- Achilles senbrott involverar den partiella eller fullständiga rivningen av Achillessenen, ofta med en hörbar "pop".
- Hjärnskakning är en mild traumatisk hjärnskada orsakad av en plötslig påverkan på huvudet.
- Ett ljumskdrag är en typ av belastning som uppstår när inre lårens muskler sträcker sig utanför deras gränser.
- Hamstring skador,som involverar lårens tre ryggmuskler, kan sträcka sig från en mindre belastning till en total bristning.
- Iliotibialbandssyndrom är en överanvändningsskada med en sena som heter IT-bandet som längs utsidan av låret
- Patellofemoral smärt syndrom är ett tillstånd där brusk under knäskålen är skadad på grund av skada eller överanvändning.
- Plantar fasciit är en vanlig orsak till fotvärk, orsakad av inflammation i bandet av vävnad som löper från hälen till tårna.
- Dragkalvsmuskler uppträder när en av musklerna i underbenet (antingen gastrocnemius eller soleusen) dras från akillessenen.
- Shin splinter beskriva en rad olika smärtsamma symtom som utvecklas i framkanten av underbenet, ofta när träningen har intensifierats eller förändrats.
- Stressfrakturer är ofta resultatet av överanvändning eller upprepad påverkan på ett ben.
- tendinit är inflammation i en sena. Det är allmänt associerat med överanvändning men kan också utvecklas när en traumatisk skada skapar mikrotrar i muskelfibrerna.
Förhindra fotbollskador
Många skador på fotbollsplanen är det direkta resultatet av överanvändning, överträning, dålig konditionering eller brist på en ordentlig uppvärmning. För att minska risken för fotbollskador:
- Värm upp i minst 30 minuter före spelning med särskild uppmärksamhet på ljumsken, höften, hamstringarna, Achilles senor och quadriceps.
- Använd skyddshandskar, inklusive munskydd, skyddsskydd, ögonskydd och knä- och armbågskläder. Se till att de är ordentligt dimensionerade och underhållna.
- Kontrollera spelområdet för allt som kan orsaka skada, inklusive hål, pölar, brutet glas, stenar eller skräp.
- Undvik att spela under dåligt väder eller omedelbart efter ett drenchingregn när fältet blir speciellt smalt och lerigt.
- Ge dig själv tid att läka efter en skada, till och med en relativt liten. Rusa tillbaka för snabbt ökar risken för åter skada.
- Behandla dina leder med respekt, särskilt om du har tendinit eller andra repetitiva användningsskador. Om du har uppflamning, ta inte smärtstillande medel och försök att pressa igenom. Det är bättre att sitta ut ett spel och undvika en potentiellt förödande skada.
