Snabba och långsamma snabba muskelfibertyper

Är du en bättre sprinter eller avståndslöpare? Kan du vara bra på båda? Många tror att det med snabbare eller långsamma muskelfibrer kan avgöra vilka idrottare som utmärker sig och hur de svarar på träning.

Muskelfibertyper

Skelettmuskeln består av buntar av enskilda muskelfibrer som kallas myocyter. Varje myocyt innehåller många myofibriller, vilka är strängar av proteiner (aktin och myosin) som kan ta sig till varandra och dra. Detta förkortar muskeln och orsakar muskelkontraktion.

Det är allmänt accepterat att muskelfibertyper kan delas upp i två huvudtyper: långsam ryckning (typ I) muskelfibrer och snabb rubbning (typ II) muskelfibrer. Snabbströmsfibrer kan vidare kategoriseras i typ IIa och typ IIb fibrer.

Dessa skillnader verkar påverka hur musklerna svarar på träning och fysisk aktivitet, och varje fibertyp är unik i sin förmåga att kontrakta på ett visst sätt. Människa muskler innehåller en genetiskt bestämd blandning av både långsamma och snabba fibertyper.

I genomsnitt har människor cirka 50 procent långsam ryck och 50 procent snabba fibrer i de flesta muskler som används för rörelse.

Slow Twitch Muscle Fiber (typ I)

De långsamma muskelfibrerna är mer effektiva vid användning av syre för att generera mer adenosintrifosfat (ATP) bränsle för kontinuerliga förlängda muskelkontraktioner under lång tid. De brinner långsammare än snabba fibrer och kan gå länge innan de trötts. Därför är tuffa fibrer bra att hjälpa idrottsmän att köra maraton och cykel i timmar.

Snabba Twitch-muskelfibrer (typ II)

Eftersom snabba fibrer använder anaerob metabolism för att skapa bränsle, är de bättre att generera korta brister av styrka eller hastighet än långsamma muskler. De tröttnar dock snabbare. Snabbspänningsfibrer ger generellt samma mängd kraft per sammandragning som långsamma muskler, men de får sitt namn eftersom de kan elda snabbare. Att ha mer snabba fibrer kan vara en tillgång till en sprinter eftersom hon snabbt måste generera mycket kraft.

Snabba Twitch-muskelfibrer (typ IIa)

Dessa snabba muskelfibrer är också kända som mellanliggande snabba fibrer. De kan använda både aerob och anaerob metabolism nästan lika för att skapa energi. På så sätt är de en kombination av typ I och typ II-muskelfibrer.

Anaerob metabolism kontra aerob metabolism i övning

Snabba Twitch-muskelfibrer (typ IIb)

Dessa snabba fibrer använder anaerob metabolism för att skapa energi och är de "klassiska" snabba muskelfibrerna som utmärker sig för att producera snabba, kraftfulla hastighetsbyte. Denna muskelfiber har den högsta sammandragningshastigheten (snabb avfyrning) av alla typer av muskelfibrer, men den har också en snabbare trötthet och kan inte vara så länge innan den behöver vila.

Muscle Fiber Type och Sports Performance

Din typ av muskelfiber kan påverka vilken sport du är naturligt bra på eller om du är snabb eller stark. Olympiska idrottare brukar falla i sport som matchar deras genetiska smink. Olympiska sprinters har visat sig ha 80 procent snabba fibrer, medan de som utmärker sig i maraton har en tendens att ha 80 procent långsamma fibrer.

Fiber-typ är en del av en stor idrottsutövares framgång, men det är ensam en dålig prediktor av prestanda. Det finns många andra faktorer som går in i att bestämma atleticism, inklusive mental beredskap, korrekt näring och hydratisering, få tillräckligt med vila och ha lämplig utrustning och konditionering.

Kan träning ändra muskel fiber typ?

Det finns några bevis som visar att mänsklig skelettmuskel kan byta fibertyper från "snabb" till "långsam" på grund av träning. Detta förstår inte helt, och forskningen tittar fortfarande på den frågan.

Tänk på att genetiska skillnader kan vara dramatiska på elitnivåerna i atletisk konkurrens. Men efter de vetenskapliga principerna för konditionering kan den personliga prestationen hos en typisk idrottare dramatiskt förbättras. Med konsekvent uthållighetsträning kan muskelfibrer utvecklas mer och förbättra sin förmåga att klara och anpassa sig till träningens stress.