High Impact övning Fördelar och nackdelar
När det gäller konditionsträning finns det ingen brist på aktiviteter för att få din hjärtfrekvens, från maskiner till träning, från utomhusaktiviteter till gruppträningskurser.
En viktig sak att tänka på, när du tänker på dina kardio träningspass, är effekten av dina övningar. Påverkan kan ha en stor ... ja ... påverkan på hur många kalorier du bränner och effekten av dina övningar påverkar direkt hur stark dina ben är.
Grunderna för konsekvenser
Det finns olika effektnivåer:
- Ingen inverkan, där dina fötter inte lämnar marken (som simning eller elliptisk tränare)
- Liten påverkan, vilket innebär aktiviteter där minst en fot fortfarande är på marken (som att gå)
- Stor påverkan, där båda fötterna är av marken samtidigt (som kör eller plyometrics)
Effektivt träning är ett av de mest effektiva sätten att bränna mer kalorier eftersom det är lättare att få din hjärtfrekvens när du hoppar runt mer. Stark träning ökar också benen. Experter vet att utsättande av benen att stressa, som hög påverkan, får dem att lägga till massa som svar.
Det är på samma sätt som styrketräning skapar mer muskler. När du utsätter dina muskler för ett motstånd är de inte vana, de växer starkare som svar.
Kraftig träning är inte för alla självklart. Inte alla har den skrymmande naturen av saker som jogging eller hoppa rep och, naturligtvis, inte alla leder som den där saken heller. Fortfarande, om du kan arbeta lite kraftigt i åtminstone några av dina träningspass, kommer du troligen att hitta dig bättre resultat för viktminskning.
Pros
Om du är på staketet finns det några bra skäl att lägga till lite träningsövning till din vanliga träningsrutin, även om det bara är lite i taget. Hög effektövning:
- Förbättrar din bendensitet
- Går din hjärtfrekvens upp snabbare så att du bränner mer kalorier under träning
- Förbättrar din stabilitet, balans och samordning
- Förstärker ditt hjärta och lungor
Nackdelar
Medan det finns bra saker om träning med hög effekt, är det inte alltid rosor och fjärilar. De flesta människor som inte kan göra träning med hög effekt vet det, men några andra problem är:
- För mycket träning utan träning kan leda till överanvändning skador.
- Kan vara smärtsamt för personer med gemensamma problem eller artrit
- Högeffektiva rörelser som löpning kan orsaka en inverkan på ungefär 2,5 gånger din kroppsvikt, vilket kan påkänna leder, ledband eller senor som redan är svaga eller skadade
- Kan vara obekväma för personer som är överviktiga eller överviktiga
High-Impact övningar att försöka
Du kan alltid prova höga träningsövningar som att springa, men du kan också undvika den konstanta effekten genom att lägga till små brister av högintensiv träning till en regelbunden, lägre effektrutin. Prova att välja några av följande drag och lägg till dem regelbundet under hela träningspasset:
- Hopprep
- Jumping Jack
- Jogging på plats
- burpees
- Squat hoppar
- Froggy hoppar
- Sida till sida hoppar Lunges
- Långa hopp
- Plyojacks
High-Effect träning
- 40/20 High Intensity Interval Workout
- Tabata Cardio Workout
- Löpbandskortkrets
