Jillian Michaels 30-Day Shred DVD Review
Fitness-DVD-skivan "Jillian Michaels 30-Day Shred" gör varje sekund av din halvtimmar träning. Den korta men intensiva träningspasset är bra om du räknar minuter och kalorier. Kändis tränare Jillian Michaels arbetar hårt i tre kretsar med allt svårare styrka, hjärt- och ab-rörelser. Det är inte för svag hjärta (eller knä), men du kommer se resultat om du begår.
Michaels utformade kretsarna baserat på egen träning. I varje video demonstrerar hon rörelserna med två hjälpare, med en som utför modifierade versioner av lägre slag och intensitet.
Hur många kalorier brinner "30-Day Shred"?
Hur många kalorier du kan bränna med "30-Day Shred" beror på din vikt och träningsnivå. Med hjälp av en pulsmätare för att spåra din aktivitetsnivå och hur många kalorier du brinner på en dag kan du hjälpa dig att ställa realistiska förväntningar och mål.
I allmänhet kan en person med genomsnittlig fitness, som väger 150 pounds, förvänta sig att spendera cirka 200 kalorier under en av dessa 28-minuters träningspass.
Hemligheten till träningens intensitet är plyometriska övningar. Denna typ av övning utmanar verkligen din kropp, vilket kräver att dina muskler ska röra sig snabbt från sträckt till förkortat och bakåtliknande när du hoppa eller kasta en boll. Din kropp behöver mer energi för att göra dessa beskattningsrörelser, så det bränner mer kalorier.
"Plyo" flyttar arbete, men de kan vara osäkra om du inte gör dem rätt. För att förhindra skada, börja med lägre effekt och lägre intensitet övning tills du bygger upp lite muskelstyrka. Var noga med att värma upp innan du gör något plyometriskt arbete, och börja med att använda båda benen eller armarna samtidigt.
"30-Day Shred" träningen presenteras i ordning med progressiv intensitet, så var noga med att följa med noggrant och motstå trängseln att hoppa framåt.
Pros
Kort och lätt att passa in i ett upptaget schema
Kräver lite utrustning (matta och handvikter)
Bra rörelser och muskler fungerade bra
Rörelser är lätta att följa och förstå
Nackdelar
Inkluderad efterkörning kan vara otillräcklig
Demonstratör av avancerade drag har inte alltid bra form
Ett löfte om "20 pund på 30 dagar" kan vara orealistiskt för vissa
Flyttningar kan vara hårda på knän och sken om du inte ändrar några av dem
In-Depth Review av "Jillian Michaels 30-Day Shred" DVD
Träningsvideor är inte för alla, och det är inte heller jäkla, ingen ursäkta tränare Jillian Michaels. Men om du vill ha en träning som fungerar och inte tar timmar på din dag, kan "30-Day Shred" DVD vara för dig.
På mindre än 30 minuter, inklusive en kort uppvärmning och nedkylning, tar Michaels dig genom en raksparksserie med styrka, kardio och ab drag.
Du avslutar tre kretsar i var och en av de tre träningarna. Varje krets består av tre minuters styrka rörelser, två minuters kardio, en minut crunches och andra rörelser riktade mot bukmusklerna.
Tanken är att göra 10 dagar av nivå 1, sedan gå vidare till nivå 2, och så vidare. Nivåerna bygger på varandra.
Här är ett exempel:
- På nivå 1 gör du vanliga push-ups.
- På nivå 2 blir saker lite svåra med promenader, där du står upp och går ut till en uppskjutningsposition på händerna, gör uppskjutningen och går tillbaka till en stående position.
- På nivå 3 gör du resande push-ups, där du håller dig nere på marken i uppskjutningsläge, men flytta händerna till en annan position mellan varje rep.
Totalt sett är träningen effektiv. Varje minut räknas och, som Michaels argumenterar, kan sessionerna ersätta "timmar att ringa in det i gymmet." Om du har självdisciplin att följa rörelserna utan att fuska, ser du några bra resultat.
Många av rörelserna är intensiva och kraftiga (särskilt plyometrics i nivå 3). Du måste ägna stor uppmärksamhet åt din form och göra de lägre effekterna om du är mindre fysiskt lämplig eller utsatt för skada.
En viktig anteckning här: Assistenten (Natalie) använder inte alltid korrekt form när han visar de mer avancerade rörelserna, så var noga med att lyssna på Michaels instruktioner noga.
Slutligen är nedkylningssträckorna perfunktoriska. Överväg att hålla dem under en längre tid eller lägga till ytterligare sträckor för att bättre ta hand om dina muskler och leder.
Michaels lägger stor vikt vid viktminskning som motivator. Medan det kan vara den främsta motivationen för att någon ska köpa videon, kommer det att bli ett bra träningsprogram som är mer tillgängligt för en bredare publik.
