Varför träningsresultat är olika för alla
Att komma i form kan känna sig som en kamp, särskilt om du har jobbat hårt i veckor utan att se utåtriktade resultat. Bilder av atletiska kroppar fastnade för att motivera dig verkar nu vara en källa till frustration i stället för empowerment.
Ofta känner många av oss att vi är de enda som kämpar med träningsresultat. Vi undrar varför andra tycks komma i form enklare och varför kroppsändringar inte händer. Det här är mycket vanliga bekymmer, så känner du inte ensam i din kamp.
Fitnessresultat är olika och framsteg i varierande takt för varje individ. Det kommer att ta tålamod och tillämpning av rätt metoder som fungerar bäst för dig. Alla är olika i livsstil, kroppstyp, genetik, möjliga medicinska problem och till och med ålder alla spelar en roll i vår förmåga att uppnå resultat.
Framgångsrika metoder för att uppnå bästa resultat har dokumenterats väl genom kliniska studier och forskning.
Snabbkorrigera bedrägerier fungerar inte
Vissa träningsprogram främjar drastiska åtgärder för att förändra din kropp. Studier har visat svåra kaloribegränsningar och mjuka dieter som ohälsosamma sätt att uppnå ideal kroppssammansättning. De som är seriösa om att nå fitnessmål söker en långsiktig lösning, inte en tillfällig lösning.
Om din önskan är att komma i form, rekommenderas att man undviker kramdieter som lovar drömmen i 3 veckor. Fitness i en flaska existerar inte och lär oss verkligen inte hur man ska äta och träna för hälsa. Det kommer att vara viktigt för dig att förbli mentalt stark och motstå frestelsen att falla för gimmicks.
Tillåt dig själv minst 12 veckor för att se realistiska mål. Enligt en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine, den tiden förbättrar signifikant kroppsfettprocenten. Att läsa artiklar på det bästa sättet att bli mager hjälper till med motivation och håller dig på rätt spår med ditt träningsprogram.
Undvik att begränsa kalorier
Du kan ha startat ett träningsprogram som begränsar för många kalorier som placerar din kropp i svältläge. Kroppen behöver en viss mängd kalorier för att fungera effektivt och hjälpa dig att gå ner i vikt. Att minska fett handlar om att äta rätt och inte äta mindre.
Att äta mer kan låta konstigt, men inte riktigt när man anser att kroppen behöver kalorier (energi) att fungera. Du kommer att behöva rätt mängd friska kalorier i kombination med träning för att bränna fettbutiker av din kropp.
Att uppnå mål innebär att äta för den muskel du vill ha och det fett du vill förlora. Luta och muskulösa kroppar kräver att man ökar tillräckligt med kalorier för att fungera på optimala nivåer in och ut ur gymmet. Att läsa artiklar om varför du kanske behöver mer kalorier ger ett nytt perspektiv till ditt träningsprogram
Bo motiverad
Startade du ett träningsprogram som är mycket motiverat och kämpar för att hålla sig konsekvent? Ibland är det svårt att ta en ärlig titt på oss själva och erkänna att vi gör ursäkter. Vi slutar skriva i vår mat journal och schemalagda träningspass är ersatta med vad som än händer.
Det här är dags att omvärdera och göra ändringar för att komma tillbaka på rätt spår. Om du vill ha resultat kommer det att ta ett dagligt engagemang för att få det att hända. Att läsa artiklar om träning och tillämpa ansvarsförmåga för att nå dina mål hjälper till att föryngra långsiktig motivation.
Positiv kroppsbild
Vi kan bli så fokuserade på vår kropp, vi misslyckas med att njuta av processen att komma i form. Det kommer att vara viktigt att inte stressa om ditt träningsprogram och bli så besatt att det känns som en börda. Fitness är en progressiv resa och mål revideras ständigt enligt kroppsändringar.
Friska människor tenderar att vara lyckliga, självsäker och inte konsumeras av kroppsbild. De är vanligtvis för upptagna och tänker på sin nästa hälsosamma måltid för att stressa om några extra pund. En mer avslappnad attityd gör det möjligt för dem att njuta av alla stadier att få passform. Dessutom är stress på vår kroppsbild bara ett annat sätt att släppa ytterligare hormoner som kortisol i vårt system kopplat till viktökning.
Att läsa artiklar om hur stress kan påverka vår förmåga att förlora fett rekommenderas och bör hjälpa oss att få en bättre utsikt när vi arbetar med personliga mål.
Låt gå av matskuld
Matskuld är förmodligen en av de största problemen att övervinna under ditt träningsprogram. Socialt tryck är högt för att äta perfekt hela tiden. Detta är helt enkelt inte realistiskt eller underhållbart för alltid. Det blir faktiskt i vägen för att nå dina fitnessmål.
Njut av tillfällig fusksmål kallas att vara mänsklig och en del av ett hälsosamt, balanserat liv. Fitnessentusiaster har definitivt några kakor utan skuld och det borde du också. Du kommer att få ett hälsosammare perspektiv på spenna måltider som läser artiklar om hur matskuld kan påverka din förmåga att komma i form. Ett balanserat liv gör att du kan behålla ditt träningsprogram med en hälsosammare utsikt.
Träna smartare inte hårdare
Har du utövat intensiva dagliga träningspass och ibland slår det två gånger? Går du runt helt trött och utmattad? Om svaret är ja, gör du förmodligen för mycket och inte tillåter tillräckligt med återhämtningstid för dina muskler. Detta kan orsaka stressöverbelastning på din kropp i allmänhet.
Att ha en mager och muskulös kropp betyder inte att du spenderar timmar i gymmet. Effektiva träningspass är fokuserade och kan uppnås på mindre än en timme. Att lära sig att utmana din kropp effektivt kommer att ge bättre resultat. Att läsa artiklar om hur man bäst kan använda gymtid och hur man undviker vanliga träningsfel hjälper dig att designa ett kvalitetsprogram.
