Självvårdstips för att lugna upp fötterna hemma

Du är inte ensam om dina fötter ache efter en lång dag på jobbet eller lek. Det händer för de flesta människor när du överdriver det, men det finns faktorer som kan göra dig mer benägna att få ont i fötterna. Lär dig om orsakerna och förebyggandet av ömma fötter och hur man lugnar dem.

Vanliga orsaker till att uppnå fötter

• Onormal fotanatomi: Vanliga problem är blöta fötter, en överdrivet hög båge och artrit eller gemensamma begränsningar.
• Fetma: Bärande övervikt resulterar i ökad belastning på ledband, muskler och leder.
• Graviditet: Förutom stress som orsakas av ökad vikt, orsakar graviditetshormon ledband som stabiliserar dina fötter för att slappna av. Dessa två faktorer tillsammans leder till överbelastning på dina fötter.
• Dåligt passande skor: För att hålla bröstkorg i munnen måste dina skor vara rätt storlek och form. Tänk på att dina skorbehov kan förändras när du ålder, eftersom dina fötter ofta ändras över åren. Till exempel, om senor och ligament förlorar elasticitet och sträckning, kanske du behöver en större sko storlek. Eller du kan utveckla en bunion eller hammertoes och behöver en bredare sko. En slarvig (för rymlig) passform är också dålig, överbearbetning av dina muskler som fötterna skiftar runt i skon och ökar risken för blåsor och svarta tånaglar. En annan sko faux pas: skor som saknar stöd och dämpning, vilket kan göra att fötterna känner sig trötta och ömma.

Har du rätt storlek skor?

• Överanvända: Ökad gång eller stående, speciellt i kombination med andra bidragande faktorer, kan orsaka att även de hälsosammaste fötterna blir ömma. Att gå eller stå på hårda ytor, som betong, kan också stressa dina fötter. Detta kan vara ett problem för dem som står hela dagen på jobbet eller är vanligtvis fött under långa perioder.

8 sätt att lugna fotbesvär

Förutom att sparka tillbaka och ge dina fötter en vila, här är några lösningar som kan hjälpa till att lindra ont och föryngra trötta fötter:

• Använd fuktig värme: Ibland är värkande fötter bara resultatet av överbelastade muskler och bindväv på grund av överaktivitet eller viktbärande. En av de bästa lösningarna för avslappnande ömma muskler är ett fotbad. Blöt fötterna i ett handfat med varmt vatten eller ett köpta fotbad i fem till 10 minuter. Försök att tillsätta Epsomsalter till vattnet för en extra lugnande effekt. Epsom-salter är lätt tillgängliga där första hjälpenprodukter säljs. Använd ca 1 till 2 matskedar per gallon varmt vatten. Om dina fötter är svullna, heta eller trötta, använd kallt vatten istället för varmt och lyfta fötterna i en halvtimme eller mer efter blötläggningen.

Läs mer om Epsom-salter för att behandla ömma fötter

• Stryk fötterna: Overstressed muskler tenderar att contract eller spasmera. För att motverka denna täthet, sträck dina fötter. En bra tid att sträcka är efter en varm blöt när dina muskler kommer att vara avslappnade. Sitt i ett bekvämt läge och sträck fotled- och tåförbandet med dina händer eller ett band. För att även rikta på kalvsmusklerna, prova en löparens sträck medan du lutar mot en vägg. Håll varje rörelse bekvämt i 10 till 20 sekunder för maximal nytta.
• Ge fötter ett träningspass: Övningar för dina anklar, fötter och tår hjälper till att sträcka, stärka och slappna av dem. Prova dessa drag:
  • Plocka upp föremål med tårna och flytta dem från en hög till en annan.
  • Stund uppe på tårna, lyft upp dina klackar från marken.
  • Gör ankelpumpar, flytta foten upp och ner.
  • Gör cirklar med dina anklar.
  • Rulla fotens botten på en frusen vattenflaska, tennisboll eller golfboll.
• Delta i kontaktbehandling: Applicera olja eller lotion på fotsulorna och massage medan du applicerar mildt tumtryck på några ömma områden. Fokusera på plantar fascia, den framträdande sladdliknande strukturen som löper längden på bågen från fotens fot till hälen. Du kan bäst känna det på fotsulaen när du böjer dina tår uppåt. Plantar fascia är en viktig anatomisk struktur eftersom det hjälper till att ge form och stöd till bågen, vilket är nödvändigt för att absorbera chock när dina fötter slår på marken. En tät plantar fascia kan ofta vara en orsak till hälsåren. Andra handsfree sätt att massera fötterna är genom att använda en fotrulle eller ett fotbad med inbyggd massage.

Hur man ger en fotmassage

• Köp arch stöd: Försök med ett par överkantsstöd för dina skor. Arch stödjer hjälper till att minska den chock som fötterna upplever vid varje steg. Fotens häl och kula är speciellt benägen för ömhet och stöd i full längd hjälper till att dämpa dessa områden. Besök en butik som specialiserar sig på båtstöd för att få rekommendationer från experterna där. Om ditt problem fortfarande stämmer med dig, se en sjuksköterska och diskutera skräddarsydda ortodik. Dessa erbjuder ännu mer stöd för fötterna och har den extra fördelen av att ta emot specifika fotproblem som plantar fasciit och plana fötter.

De 7 bästa ortopederna i 2019

• Kontrollera dina skor: Identifiera vilka skor som kan bidra till din fot ömhet. Att byta till löparskor eller skor med en styvare såg kan hjälpa till. Även sandaler kommer i stilar som vaggar bågen och har en något tjockare sula, vilket är att föredra. Om dina skor har överflödigt slitage kan de också bidra till dina ömma fötter. Slitna sålar kan förändra dynamiken i hur fötterna slår på marken och slänger därför din biomekanik. Eftersom skor som är för snäva eller för lösa kan leda till ömhet och trötthet, mäta dina fötter nästa gång du köper skor. Du kan bli förvånad att ta reda på att du hade en felaktig skostorlek. Om du har bunioner, hammertoes eller ett neurom (en smärtsam förtjockning av vävnaden runt en nerv), se till att dina skor är tillräckligt breda och tillräckligt djupa i tåboxen.
• Trima calluses och corns: Den hårda, torra huden av halshår och korn kan skapa tryck på fotens botten och leda till sprickor, blödningar eller infektioner. Blöt fötterna i varmt vatten i några minuter. Torka dem och använd en pimpsten eller spånskiva på de hårda fläckarna. Applicera en fuktgivande lotion, sätt sedan på strumpor för att täta i den tillsatta hydrering.

• Överväga akupunktur: Akupunktur är en traditionell kinesisk medicinpraxis som visar att det kan vara till nytta för fotbesvär, även om studierna ofta har brister, såsom offentliggörande.

När ska man få medicinsk hjälp för ömma fötter

Ömma fötter ibland är en relativt vanlig upplevelse för människor i alla åldrar.
När ömheten ökar i frekvens eller inte lindras av enkla lösningar som de listade, se en podiatrist för att utvärdera dina fötter.
Dessutom kan vissa medicinska tillstånd orsaka eller bidra till fotbesvär. Se din primärvårdspersonal för att utvärdera och behandla dessa villkor:

• Diabetes eller något annat tillstånd som orsakar perifer neuropati, vilket är nervskada på lemmarna
• Autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit
• Vilket tillstånd som helst som orsakar svullnad i underlivet, som kardiovaskulär sjukdom

Ett ord från Verywell

Öm fötter kan hålla dig från att njuta av frisk motion och fysisk aktivitet. Ta steg för att lindra din smärta innan den stoppar dig. På lång sikt är det ofta billigare att se en podiatrist och få professionell behandling än att experimentera med OTC-lösningar som inte tar upp ditt specifika problem.