Lösningar för att hantera plattfotar

Många med plana fötter tror att de bara har platta fötter och att inget kan göras om det. Detta är fel i de flesta fall. Platta fötter kan vara en stor medicinsk fråga som leder till smärta, svårigheter att passa skor och / eller begränsa förmågan att vara aktiv.  

Typer av plattfot

Det finns olika typer av plattfötter, såväl som varierande grader av svårighetsgrad. Platta fötter är medicinskt åtskilda i de två typerna: flexibel eller stel. 
En flexibel platt fot är en som är platt endast när vikten sätts på foten.
En stel platt fot är, som namnet antyder, styvt platt både med och utan vikt placerad på foten. Stela planta fötter kan bero på tarsal koalitionen (ett tillstånd där benen har vuxit ihop), artrit och medfödda tillstånd. Flexibla plattfot är mycket vanligare.
Här är fem saker som kan hjälpa dina plana fötter.

1. Sträckning

En tät kalvmuskulatur, medicinskt benämnd Equinus, anses vara den vanligaste orsaken till plana fötter av många fötter och vristkirurger. Den täta muskeln sänder en pronating kraft på foten, vilket resulterar i kollaps.
Ett dedikerat sträckningsprogram kan lindra plattningseffekten. En effektiv stretch för Achilles är löparna sträcker sig. Yogapositionen nedåtgående hund är en annan stor sträcka för benets baksida. 

2. Ökningsförstärkning Övningar

Foten har många muskler som finns inne i den, vilket innebär att musklerna kommer och upphör i foten utan att sträcka sig in i en annan del av kroppen. Musklerna kallas inneboende muskler och är generellt på botten av foten.
Patienter med plana fötter tenderar att ha felaktigt arbetade eller dåligt utvecklade inre muskler, så ett program som syftar till att stärka musklerna i foten kan hjälpa till att stödja bågen. Enkla övningar involverar gripande rörelser av tårna, som att plocka upp marmor eller en näsduk med tårna.

3. Skorinsatser

Arch stöd, eller orthotics kan extrinsically stödja eller höja bågen. De arbetar genom att anpassa de fina strukturerna till en bättre position, höja böjningen och invertera hälbenet. Platta fötter känner sig ofta bättre med insatser eftersom det strukturella stödet lindrar ligament och muskelspänning och spasmer.

4. Gå Barefoot

Detta är något motstridigt eftersom människor i allmänhet tror att en platt fot behöver stöd. När du går eller tränar barfota blir fotens muskler mer aktiva och växer starkare. Starkare muskler i foten kan teoretiskt översättas till förbättrad stabilisering av foten.

5. Kirurgi

Plattfotkirurgi kan vara ett alternativ för smärtsamma plana fötter som inte har förbättrats med andra åtgärder.
Kirurgi för plana fötter kan vara relativt enkel eller extremt komplex, beroende på patientens ålder, plattfotens allvar och dess symtom. Varje platta fot är annorlunda, så det är viktigt att den platta foten inte behandlas på ett kakskärningsmodell. 
En typ av operation kan innebära ett implantat på baksidan av foten för att stödja benen. Mer vanligt innebär plattfotkirurgi sänktransplantationer med benskärningar eller gemensamma fusioner för att uppnå omställning. I mer avancerade slutstadiet fall kan stora gemensamma fusioner behövas.
Även om det inte finns botemedel på en platt fot, finns det åtgärder du kan vidta för att få dina fötter att känna sig bättre och förbättra deras anpassning. När allt annat misslyckas kan operation vara ett alternativ.