20 gemensamma försvarsmekanismer används för ångest

Vi har alla tankar, känslor och minnen som kan vara svåra att hantera. I vissa fall hanterar människor sådana känslor genom att använda det som kallas försvarsmekanismer. Dessa försvarsmekanismer är omedvetna psykologiska svar som skyddar människor från hot och saker som de inte vill tänka på eller hantera.

Termen började i psykoanalytisk terapi, men det har långsamt arbetat in i det språkliga språkets språk. Tänk på sista gången du hänvisade till någon som "avvisad" eller anklagade någon för "rationalisering". Båda dessa exempel avser en typ av försvarsmekanism.

Illustration av JR Bee, Verywell

Så vad exakt är en försvarsmekanism?

Mest användbar av Sigmund Freud i sin psykoanalytiska teori är en försvarsmekanism en taktik som utvecklats av egot för att skydda mot ångest.

Försvarsmekanismer menas att skydda sinnet mot känslor och tankar som är för svåra för det medvetna sinnet att klara av.

I vissa fall menas försvarsmekanismer att hålla olämpliga eller oönskade tankar och impulser från att komma in i det medvetna sinnet.

Hur arbetar försvarsmekanismer?

I Sigmund Freuds modell av personlighet är egot aspekten av personlighet som handlar om verkligheten. Samtidigt som jag gör det, måste egot också klara de motstridiga kraven på id och superego. 

• Id är den personlighet som syftar till att uppfylla alla önskningar, behov och impulser. Det är den mest grundläggande, primala delen av våra personligheter och anser inte saker som socialt lämplighet, moral eller till och med verklighet att uppfylla våra önskemål och behov.
• Superego försöker få egot att agera på idealistiskt och moraliskt sätt. Denna del av personlighet består av alla de internaliserade moral och värderingar vi förvärvar från våra föräldrar, andra familjemedlemmar, religiösa influenser och samhälle.
• För att hantera ångest trodde Freud att försvarsmekanismer hjälpte skydda egot från de konflikter som skapades av id, superego och verkligheten.

Så vad händer när egot inte kan hantera kraven på våra önskningar, verklighetens begränsningar och våra egna moraliska normer? Enligt Freud är ångest ett obehagligt inre tillstånd som människor försöker undvika. Ångest verkar som en signal till egot att saker inte går som de ska. Som ett resultat använder egot ett slags försvarsmekanism för att minska dessa känslor av ångest.

Typer av ångest

Inte alla typer av ångest skapas lika. Dessa ångor härrör inte heller från samma källor. Freud identifierade tre typer av ångest:

1. Neurotisk ångest är det omedvetna bekymmer att vi kommer att förlora kontrollen över idens uppmaningar, vilket leder till straff för olämpligt beteende.
2. Verklighet ångest är rädsla för händelser i verkligheten. Orsaken till denna ångest är vanligtvis lätt identifierad. Till exempel kan en person frukta att få en hundbit när de är nära en hotfull hund. Det vanligaste sättet att minska denna ångest är att undvika det hotande objektet.
3. Moral ångest innebär en rädsla för att bryta mot våra egna moraliska principer.

Även om vi medvetet kan använda dessa mekanismer, arbetar dessa försvar i många fall med omedvetet för att snedvrida verkligheten. Om du till exempel står inför en särskilt obehaglig uppgift kan ditt sinne välja att glömma ditt ansvar för att undvika det fruktade uppdraget. Förutom att glömma innefattar andra försvarsmekanismer rationalisering, förnekelse, repression, projicering, avstötning och reaktionsbildning.

Medan alla försvarsmekanismer kan vara ohälsosamma kan de också vara adaptiva och låta oss fungera normalt.

De största problemen uppstår när försvarsmekanismer utnyttjas för att undvika att hantera problem. I psykoanalytisk terapi kan målet vara att hjälpa klienten att upptäcka dessa omedvetna försvarsmekanismer och hitta bättre och hälsosammare sätt att hantera ångest och nöd.

10 viktiga försvarsmekanismer

Sigmund Freuds dotter, Anna Freud, beskriver tio olika försvarsmekanismer som används av egot. Andra forskare har också beskrivit ett brett utbud av ytterligare försvarsmekanismer.

1

Förflyttning

Har du någonsin haft en riktigt dålig dag på jobbet och sedan hem och tagit din frustration på familj och vänner? Då har du upplevt egoförsvarsmekanismen för förskjutning.

Förskjutning innebär att ta bort våra frustrationer, känslor och impulser på människor eller föremål som är mindre hotande.

Förskjuten aggression är ett vanligt exempel på denna försvarsmekanism. I stället för att uttrycka vår ilska på sätt som kan leda till negativa konsekvenser (som att argumentera med vår chef) uttrycker vi istället vår ilska mot en person eller ett objekt som inte utgör något hot (som vår make, barn eller husdjur).

2

Avslag

Förnekelse är förmodligen en av de mest kända försvarsmekanismerna, som ofta används för att beskriva situationer där människor inte kan möta verklighet eller erkänna en uppenbar sanning (dvs "han är i förnekelse"). Förnekande är ett direkt vägran att erkänna eller erkänna att något har inträffat eller är närvarande. Drogmissbrukare eller alkoholister nekar ofta att de har problem, medan offer för traumatiska händelser kan förneka att händelsen någonsin inträffade.

Förnekelse funktioner för att skydda egot från saker som personen inte kan klara av.

Även om detta kan rädda oss från ångest eller smärta, kräver avslag också en betydande investering i energi. På grund av detta används även andra försvar för att hålla dessa oacceptabla känslor från medveten medvetenhet.

I många fall kan det finnas överväldigande bevis på att något är sant, men personen kommer fortsätta att förneka sin existens eller sanning eftersom det är för obekvämt att möta.

Förnekande kan innebära en platt utvisning av existensen av ett faktum eller en verklighet. I andra fall kan det innebära att man antar att något är sant, men minimerar dess betydelse. Ibland kommer människor att acceptera verkligheten och allvaret av faktum, men de kommer att förneka eget ansvar och istället skylla på andra människor eller andra utomstående styrkor.

Addiction är ett av de mest kända exemplen på benägenhet. Människor som lider av ett missbruksproblem kommer ofta att förhindra att deras beteende är problematiskt. I andra fall kan de erkänna att de använder droger eller alkohol, men kommer att hävda att detta missbruk är inte ett problem.

3

Förtryck och undertryckande

Förtryck är en annan välkänd försvarsmekanism. Förtryck verkar för att hålla informationen om medvetenhet. Men dessa minnen försvinner inte bara; De fortsätter att påverka vårt beteende. Till exempel kan en person som har undertryckt minnen av missbruk som lider som barn senare ha svårigheter att bilda relationer.

Ibland gör vi det medvetet genom att tvinga den oönskade informationen ur vår medvetenhet, som är känd som undertryckande. I de flesta fall menas detta borttagande av ångestväckande minnen från vår medvetenhet att inträffa omedvetet.

4

sublime

Sublimering är en försvarsmekanism som tillåter oss att agera oacceptabla impulser genom att konvertera dessa beteenden till en mer acceptabel form. Till exempel kan en person som upplever extrema ilska ta upp sparkboxning som ett sätt att ventilera frustration.

Freud trodde att sublimering var ett tecken på mognad som gör det möjligt för människor att fungera normalt på socialt acceptabla sätt.

5

Utsprång

Projektion är en försvarsmekanism som innebär att vi tar våra egna oacceptabla egenskaper eller känslor och tillskriver dem till andra människor. Om du till exempel har en stark motvilja mot någon, kanske du tror att han eller hon inte gillar dig. Projektionen fungerar genom att låta uttrycket av lust eller impuls, men på ett sätt som egot inte kan känna igen, vilket reducerar ångest.

6

intellektualisering

Intellectualization arbetar för att minska ångest genom att tänka på händelser på ett kallt, kliniskt sätt.

Denna försvarsmekanism tillåter oss att undvika att tänka på den stressiga, känslomässiga aspekten av situationen och istället fokusera endast på den intellektuella komponenten.

Till exempel kan en person som just har diagnostiserats med en terminal sjukdom fokusera på att lära sig allt om sjukdomen för att undvika nöd och förblir avlägsen från situationen i verkligheten.

7

Rationalisering

Rationalisering är en försvarsmekanism som innebär att man förklarar ett oacceptabelt beteende eller känsla på ett rationellt eller logiskt sätt, och undviker de sanna skälen till beteendet. Till exempel kan en person som är nekad för ett datum rationalisera situationen genom att säga att de inte lockades till den andra personen ändå. En elev kan skylla en dålig tentamen på instruktören i stället för hans eller hennes brist på förberedelse.

Rationalisering hindrar inte bara ångest, det kan också skydda självkänsla och självkänsla.

När man konfronteras med framgång eller misslyckande tenderar människor att tilldela prestanda sina egna egenskaper och färdigheter, medan misslyckanden skyllas på andra människor eller utanför styrkorna.

8

regression

När de konfronteras med stressiga händelser överger människor ibland hanteringsstrategier och återgår till beteendemönster som tidigare användes i utvecklingen. Anna Freud kallade denna försvarsmekanismens regression, vilket tyder på att människor agerar beteenden från det stadium av psykoseksuell utveckling där de fixeras. Till exempel kan en individ som fixeras vid ett tidigare utvecklingsstadium gråta eller suga på att höra obehagliga nyheter.

Behavior som är förknippade med regression kan variera kraftigt beroende på vilket stadium som personen är fixerad.

En individ som är fixerad vid oralt stadium kan börja äta eller röka för mycket, eller kan bli mycket muntligt aggressiv. En fixering vid anala scenen kan resultera i överdriven smidighet eller rodiness.

9

Reaktionsbildning

Reaktionsformation minskar ångest genom att ta emot motsatt känsla, impuls eller beteende. Ett exempel på reaktionsbildning skulle vara att behandla någon du starkt ogillar på ett alltför vänligt sätt för att dölja dina sanna känslor. Varför beter sig folket på det här sättet? Enligt Freud använder de reaktionsbildningen som en försvarsmekanism för att dölja sina sanna känslor genom att uppträda på exakt motsatt sätt.

10

Andra försvarsmekanismer

Sedan Freud först beskrivit de ursprungliga försvarsmekanismerna har andra forskare fortsatt att beskriva andra metoder för att minska ångest. Några av dessa försvarsmekanismer innefattar:

Utagerande: I den här typen av försvar hanterar individen stress genom att engagera sig i handlingar snarare än att reflektera över inre känslor.

Anslutning: Det handlar om att vända sig till andra för stöd.

Målinhibering: I denna typ av försvar accepterar individen en modifierad form av sitt ursprungliga mål (det vill säga att bli en gymnasie basketboll istället för en professionell idrottare).

Altruism: Tillfredsställa interna behov genom att hjälpa andra.

Undvikande: Vägrar att hantera eller stöta på obehagliga föremål eller situationer.

Ersättning: Overachieving i ett område för att kompensera för misslyckanden i en annan.

Humör: Påpeka de roliga eller ironiska aspekterna av en situation.

Passiv-aggression: Indirekt uttrycka ilska.

Fantasi: Undvik verklighet genom att återvända till ett säkert ställe inom ett sinne.

Fördärv: Det innebär att försöka göra upp för det man känner är olämpliga tankar, känslor eller beteenden. Om du skadar andras känslor kan du erbjuda att göra något trevligt för dem för att fördöma din ångest.

Medan försvarsmekanismer ofta anses som negativa reaktioner, behöver vi alla att tillfälligt lätta på stress och skydda självkänsla under kritiska tider, vilket gör att USA kan fokusera på vad som är nödvändigt för tillfället. Några av dessa försvar kan vara mer användbara än andra. Till exempel kan utnyttjande av humor för att övervinna en stressig, ångestväckande situation faktiskt vara en adaptiv försvarsmekanism. 

Ett ord från Verywell

Några av de mest kända försvarsmekanismerna har blivit en vanlig del av vardagsspråket. Vi kan beskriva någon som "förnekad" av ett problem de möter. När någon faller tillbaka på gamla sätt att göra saker, kan vi säga dem som "regressing" till en tidigare utvecklingspunkt.

Det är viktigt att komma ihåg att försvarsmekanismer kan vara både bra och dåliga.

De kan tjäna en hjälpsam roll genom att skydda ditt ego från stress och ge ett hälsosamt utlopp. I andra fall kan dessa försvarsmekanismer hålla dig tillbaka från att möta verkligheten och kan fungera som en form av självbedrägeri.

Om du märker att överanvändning av vissa försvarsmekanismer har negativ inverkan på ditt liv, överväga att rådgöra med en läkare, psykolog eller annan psykiatrisk specialist för ytterligare råd och hjälp. Överväg att ta med våra försvarsmekanismer för att se hur bra du kan identifiera olika typer av försvar i åtgärd.