Ångest Hur mycket är för mycket?
Ångest är ett fysiskt och mentalt tillstånd som är helt naturligt för alla att uppleva på olika tidpunkter. Det är trots allt ett tillstånd med ett adaptivt och skyddande syfte. Ibland kan emellertid oro ta ett eget liv. Om ångest börjar skada dig istället för att hjälpa dig, om det är svårt att kontrollera eller göra det nästan omöjligt att klara, är det dags att gå tillbaka och utvärdera problemets omfattning.
Symtom som anger ångest kan vara ett problem
Den punkt där oro och oro blir ett problem är något subjektivt, men det finns flera olika markörer av svårighetsgrad och intensitet som du kan använda för att utvärdera hur rimligt eller orimligt din ångestnivå är.
Det här kan vara svårt att döma inuti upplevelsen, men att börja, försöka gå tillbaka och fråga dig själv frågor som:
- Är min ångest sårad i mina relationer?
- Skada det mina prestationer i skolan eller på jobbet?
- Är jag ofta distraherad av tankar om vad som kommer att gå fel i vissa situationer?
- Undvik jag aktiviteter som jag verkligen kan njuta av på grund av en hotande känsla av rädsla?
- Får jag ständigt kännas på kanten eller förstärkaren, även om det inte finns någon tydlig oro för oro?
- Blåsar jag ofta saker i proportion, även om det inte känns som om jag är just nu?
Om svaren på någon av dessa frågor ger dig paus eller om du hittar dem svåra att svara, överväg att fråga någon du litar på deras uppfattning om din ångest och hur det påverkar ditt liv.
Vad ska man göra när ångest är ett problem
Om du tror att din oro har blivit oskadad, kan en expertutlåtande bidra till att ytterligare klargöra detta. Möte med en kliniker - en rådgivare, socialarbetare, psykolog eller psykiater - kan hjälpa dig att avgöra om din ångestfråga kan klassificeras som en störning, och vilken.
Kliniker kommer att använda diagnostiska kriterier för ångestsjukdomar för att avgöra huruvida din ångest är överdriven. Det innebär vanligtvis en bedömning av hur långvarig din ångest är, vilka typer av symtom du upplever, hur länge de går och hur påträngande de är på din förmåga att komma igenom livet på ett dagligt sätt.
Allmän diskussionshandledning för ångestsyndrom
Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.
Ladda ner PDF Diagnostisera en ångestsyndrom
Diagnos av en ångestsyndrom kan vara knepig. Många symptom på olika ångestsyndigheter överlappar varandra, och det kan ta lite tid att reta ut det primära problemet. Medan vissa kan ha specifika fobier kan andra ha generell ångestsyndrom, annars känd som GAD. Dessutom kämpar vissa människor med mer än en typ av ångestsyndrom. Andra kan uppvisa ett antal signifikanta symtom men inte tillräckligt med symtom för att uppfylla de strikta kriterierna för en given diagnos. Om detta händer kan du få veta att du har en "sub-threshold" ångestsyndrom.
Även om din ångest är av låg kvalitet eller inte uppfyller tröskeln för en fast diagnos betyder det inte att det inte är värt att arbeta på. Faktum är att det är av praktiskt perspektiv viktigt att uppmärksamma hur ångest påverkar ditt liv, oavsett hur det manifesterar sig. En kliniker kan hjälpa dig att begränsa vad som är fel eller identifiera användbara interventioner, även om han eller hon inte kan bestämma en specifik etikett för problemet.
Nästa steg
Att tala med en läkare eller en mentalvårdspersonal som känner till dig är det bästa sättet att räkna ut ditt nästa steg. Beroende på arten och omfattningen av din ångest kan du hitta en eller en kombination av ett antal tillvägagångssätt som är användbara.
Mild eller intermittent ångest kan förbättras när du använder strategier som dessa:
- Självhjälpmedel (t.ex. böcker, smartphone-appar och online-resurser) som går igenom en serie övningar relaterade till din ångest
- Regelbunden användning av avslappningsstrategier
- Ökad daglig aktivitet eller genomförande av en träningsrutin
- Något av ett antal talkterapier
För måttlig till svår ångest är kognitiv beteendeterapi (CBT) den psykoterapi som valts med en uppmuntrande bevisbas för att stödja dess användning. Det finns också mediciner som kan hjälpa till med uthållig ångest i vilken grad som helst.
Hur man hittar en mentalvårdsleverantör
För att hitta en kvalificerad läkare, kolla in referensresurser, inklusive Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, eller The Angst and Depression Association. Eller tala med din nuvarande läkare om att söka en psykiatrisk utvärdering med en rekommenderad mentalvårdsleverantör. För ytterligare resurser om mental hälsa, kolla in American Psychiatric Association (APA) -bloggen.
