Hur arbetar ångestdäck?

Värmen i en mjuk, mysig filt kan känna sig underbar när vi är sömniga, utmattad och redo att slappna av. Men hur är det när vi känner oss oroliga? Skulle en filt också erbjuda samma komfort som hjälper oss att slappna av när våra kroppar och sinnen inte känner sig avslappnad alls?

Ångestdäck är viktade filtar, även ibland kallade gravitationstält, som har använts i många sjukhus och terapeutiska program i åratal. Mer nyligen har ångestdäck blivit mer vanliga eftersom människor har blivit kända för de många fördelarna med att använda en viktad filt hemma.

Viktiga filtar

Viktiga filtar var tidigare mest kända för att användas i en typ av arbetsterapi som kallas sensorisk integrationsterapi. Sensoriell integrationsterapi används för att hjälpa personer med autism eller andra sensoriska störningar att fokusera på att reglera sensoriska upplevelser.

Denna metod används med förståelsen att när behandlingen används på ett strukturerat, repetitivt sätt lär personen sig att behandla och reagera på känslor mer effektivt. Täcken har erbjudit en säker sensorisk upplevelse som kan användas enkelt och på ett icke-hotande sätt.

Djuptryckstimulering

En viktad filt erbjuder något som kallas djuptryckstimulering. Återigen, som ofta används traditionellt med dem som utmanas med sensoriska bearbetningsförhållanden, hjälper djuptrycksstimulering till att lugna ett överstimulerat system.

När det appliceras ordentligt kan detta tryck, som ofta betraktas som samma tryck som upplevs med en varm kram eller omfamning, en massage eller kramning, hjälpa kroppen att byta sitt sympatiska nervsystem till sitt parasympatiska nervsystem.

Täcken erbjuder ett jämnt fördelat, försiktigt tryck på ett stort område av kroppen på en gång och skapar en känsla av lugn och säkerhet för dem som känner sig oroliga eller överstimulerade.

Lugnar vårt nervsystem

Kroppen är en komplex struktur, med system på plats för att hjälpa oss att reglera våra funktioner och navigera i vår värld. Vårt autonoma nervsystem reglerar kroppens omedvetna funktioner, såsom andning, hjärtfrekvens, blodcirkulation och reflexer. Dessa är i huvudsak de sätt som vår kropp fungerar varje dag utan att vi behöver tänka på det. Till exempel kan vi andas utan att behöva tänka på att ta andan. Om vi ​​bara kunde andas när vi avsiktligt tänker på det, skulle vi aldrig kunna få något annat gjort!

När vi blir stressade eller varnade för ett hot i vår miljö registrerar vårt sympatiska nervsystem att faran kommer, sparkar in i redskap och säger "Jag hjälper dig!" Det sympatiska nervsystemet är det som hjälper oss att skilja om vi behöver ett flyg eller ett kampsvar. Den använder informationen vi tar in och försöker hjälpa oss att snabbt bestämma hur vi ska svara för att överleva det ögonblicket.

Så bra som det här är för vår överlevnad är det vanligt att människor i vårt moderna samhälle står i ständig kamp eller flygläge på jobbet, hemma, i våra relationer, med ansvar och skyldigheter. Att leva under detta konstanta tryck kan leda till att vårt sympatiska nervsystem fungerar på overdrive och kan leda till att vi upplever saker som:

• Accelererad hjärtfrekvens
• Insträngda blodkärl
• Elevutvidgning
• Gåshud
• Svettas
• Ökad blodtryck
• Långsammare matsmältning

När vi upplever långvarig stress och ångest skjuter vårt sympatiska nervsystem ut signaler till områden över hela kroppen för att varna oss för att vi står inför hot och vi måste slåss eller fly. Problemet är att när vi upplever vardaglig stress, som arbete, tidsfrister, oro, familjeansvar och hektiska scheman, brukar vi inte vara i en farlig och livshotande situation.

Så, även om vi inte befinner oss i fysisk fara, skickar och mottar vår kropp alla dessa signaler och försöker reglera sig själv, känna sig överväldigad, överbelastad och överstimulerad. Vårt överväldigade system får oss att uppleva ångest, vilket ibland leder till panikproblem.

Användningen av ett viktat ångestdäck med hjälp av tryckstimulering ger vår kropp en chans att växla från "sympatiskt nervsystem" till ett "vila och smälta" -läge som regleras av vårt parasympatiska nervsystem. När vår kropp får signalen att den inte behöver vara vakten längre och att det är säkert, har det parasympatiska nervsystemet en chans att sparka in för att hjälpa vår kropp att lugna ner, reglera och hitta balans.

Hur exakt påverkar stress sömn?

Hur de arbetar

Det finns många mönster av viktiga ångesttyper, speciellt eftersom de blivit mer populära och vanliga. De flesta filtar är gjorda av bomulls- eller bomullsblandningar, vilket gör dem mer hållbara och enklare för tvätt och underhåll. Det finns också mikrobiella lock som kan användas för viktade filtar för att minimera spridningen av bakterier, speciellt när filtarna används på sjukhus eller behandlingscenter. Företag erbjuder en mängd olika tyger så att människor har alternativ för personlig komfort och stil.

Ångdräkter fylls ofta med en form av små plastpellets. De flesta filtmärken beskriver plasten som de använder som BPA-fri och FDA-kompatibel. Det finns några företag som använder glaspärlor som beskrivs som sandens struktur, som kan bidra till att skapa en lägre profil, mindre skrymmande, filt.

För att säkerställa att filten är jämnt fördelad för maximal effektivitet av den avsedda tryckstimuleringen, är filtar ofta utformade med ett kvadratmönster som liknar en quilt. Varje kvadrat har samma mängd pellets för att säkerställa konsekvent tryck över filten och ibland fyllda med lite polyfil som du kan hitta i en traditionell täcke eller kudde, för extra kudde och komfort.

Vikter och storlekar

Ångestdäck finns i olika storlekar och vikter, beroende på personliga preferenser, samt ålder och storlek hos personen som använder filten. Viktiga filtar är vanligtvis tillgängliga i viktintervall från 5-25 pund.

Även om det här låter ganska tungt, kom ihåg att vikten fördelas jämt över hela ytan på filten. Avsikten är att den person som använder filten ska känna en konsekvent mängd försiktigt tryck över hela kroppen.

Vilken vikt är bäst för dig?

Innan du bestämmer om vilken tyngd du vill använda för dig själv eller din älskade, är det bäst att prata med din läkare för att bestämma vad som är mest användbart och effektivt. Det är en bra idé att låta din vårdgivare veta varför du vill använda en viktad filt, hur du hoppas det hjälper och låter dem prata med dig om en lämplig vikt baserad på din ålder, storlek och kroppsvikt.

SensaCalm, ett ledande företag specialiserat på terapeutiska produkter som viktiga filtar, föreslår att man beräknar den lämpliga vikten av en filt med följande formel:

Lämplig vikt av filt = 10 procent kroppsvikt plus tre pund.

Så, till exempel, för att beräkna en lämplig vikt av filt för någon som väger 170 pund:

10 procent av 170 = 17

17 + 3 = 20 pund

Med hjälp av detta exempel kan en person som väger ca 170 pund dra nytta av en viktad ångestdräkt på 20 pund. Det rekommenderas att viktiga ångestdäck inte överstiger 15 procent av användarens kroppsvikt.

Andra faktorer

En annan sak att tänka på är höjden. Det finns en mängd olika storlekar av ångesttyper tillgängliga, precis som du skulle hitta med traditionella filtar eller täcken. Vissa företag storlekar deras filtar av sängstorlek, som tvilling, full, drottning och kung. Andra företag storlekar deras filtar av små, medelstora, stora och extra stora. Det är viktigt att tänka på ålder och höjd hos en person, såväl som där du oftast kommer att använda filten.

Till exempel kan du använda din filt på natten som en säng som täcker medan du sover, eller kanske du föredrar en mer portabel version att använda medan du sover på soffan, tittar på TV eller läser en bra bok.

försiktighetsåtgärder

Kom ihåg att viktiga ångestdäck anses vara ett terapeutiskt verktyg, så det är en bra idé att prata med din läkare eller annan vårdpersonal innan du köper och använder ett ångestdäck.

Viktiga filtar rekommenderas inte för spädbarn. Även om företag har olika riktlinjer och rekommendationer, är det allmänt noterat att viktade filtar inte är avsedda att användas av barn två år eller yngre. När barn inte kan röra sig fritt under sömn eller saknar tillräcklig muskelstyrka, kan filten vara en fara även vid lättare vikter. Återigen, som med andra terapeutiska verktyg, är det viktigt att prata med din vårdgivare om en storlek och vikt av filt som är säkrast och mest effektivt.

Det rekommenderas att viktiga ångestdäck inte används om du utmanas med följande:

• Oreglerat blodtryck
• Bräcklig hud
• Diabetes
• Cirkulationsproblem
• Andningsbesvär som sömnapné eller astma
• Hudutslag
• Öppna sår

Viktiga filtar får inte användas av barn under två år. Ett barn som använder en tyngdfilm måste kunna flytta filten på egen hand, efter eget vilja. Om de inte kan göra det av någon anledning rekommenderas inte en viktad filt. Dessutom är viktiga ångesttyper aldrig att användas som en fasthållning.

Vad annat är viktiga filtar som används för?

Viktiga ångesttyper är avsedda att erbjuda trycket i en varm kram, vilket ger en lugnande effekt och signalerar till kroppen att det är säkert. Detta är mycket fördelaktigt för dem som kämpar med ångest och panik, eftersom det kan lugna våra kroppar och låta det byta från det överstimulerade sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet som gör att vår kropp kan slappna av. Förutom ångest finns det andra saker som viktiga filtar är kända för att hjälpa till med, inklusive:

• Sömnlöshet
• Kronisk smärta
• fibromyalgi
• Rostfria ben
• Påfrestning
• Posttraumatisk stressyndrom
• Demens
• Depression

Förutom att ångest är en av de främsta anledningarna att människor enligt uppgift köper vikttade filtar är för bättre sömn på natten. Med en uppskattad 25 procent av befolkningen i USA utvecklar sömnlöshet varje år är det förståeligt hur viktiga filtar har blivit populära. Förstå hur tryckstimulering bidrar till att lugna vårt system, viktiga filtar erbjuder en hälsosam sätt att hitta bättre, vilsamare sömn utan att använda över disken sömnhjälpmedel eller ordinerad medicinering.

Lap Pads

Vad händer om du vill dra nytta av en viktad filt på jobbet eller under resan? Toting av en viktad ångestdäck runt kan inte alltid vara ett alternativ. Det finns dock ett mer bärbart alternativ tillgängligt för användning utanför hemmet eller på resan. Viktiga varvkuddar erbjuder samma tryckstimuleringseffekt i mindre skala, vilket ger bärbarhet och bekvämlighet. Att använda ett varvtopp kan hjälpa till med saker som:

• Fokus
• Uppmärksamhet
• Produktivitet
• Stillhet
• Lugnande

Även om varvkuddar kan skapas i olika storlekar, mäter en typisk varvtråd var som helst från 12 "x 18" till 18 "x 18" beroende på användarens behov och storlek. Pärlor som används i filtens fyllning är desamma och jämn fördelning av vikten med användning av quiltade rutor är densamma i varvkuddarna som med de större filtarna.

Den rekommenderade vikten av en varvkudde är ungefär två pund, eftersom kroppsytans ytarea är mindre än vid användning av en filt. Vissa företag kommer att skapa en tyngre viktad kudde, men det rekommenderas starkt att vikten på en kudde inte överstiger 5 procent av användarens kroppsvikt. Till exempel, vår 170 pund person som vi använde som ett exempel för filten skulle dra nytta av en varv som väger i intervallet 2-8 pund.

Lap pads kan vara ett bra alternativ för studenter, terapeutiska patienter eller vuxna som arbetar i en miljö där de kan sitta vid ett skrivbord under långa perioder. Om du befinner dig i ett jobb som tenderar att låta dig känna dig stressad och orolig, kan ett varvtopp vara ett bra verktyg för att öka din lugn och samtidigt öka ditt fokus och produktivitet.

Ett ord från Verywell

Om du kämpar med ångest, vet du hur svårt det kan känna sig ibland för att hitta en känsla av lättnad. Medan lämplig behandling med rådgivning och medicinsk behandling kan säkert vara till hjälp, kan en viktad ångestdäck erbjuda ytterligare en terapeutisk resurs som kan användas utan att oroa sig för skadliga biverkningar. Även när du använder några bra kognitiva beteendeverktyg för att minimera ångest kan användningen av en viktad filt erbjuda ytterligare lugn.

Med hjälp av tryckstimulering, som vad vi skulle uppleva med en varm kram, en massage eller en kramning, kan ångestretten hjälpa vårt överstimulerade sympatiska nervsystem (kampen eller flygsystemet) lugna ner genom att sparka i det parasympatiska nervsystemet ( resten och smälta systemet). Om du letar efter ett säkert och bekvämt sätt att hjälpa till att minska ångest, öka avslappning eller uppleva mer vilsam sömn, kan ett viktat ångestdäck vara ditt svar.

5 sätt att hålla stress från att sova din sömn