Melatonin tillskott för långsammare åldrande

Melatonin är ett hormon som produceras i kroppen som vissa har hävdat att ha anti-aging egenskaper. Det hjälper till att reglera din sömncykel. När du utsätts för ljus på morgonen minskar melatoninhalterna. På natten, när det är mörkt, ökar dessa nivåer, vilket gör dig sömnig och dåsig. Vissa människor hävdar att melatonin är ett anti-aging hormon.
Det finns påståenden att melatoninhalterna minskar när vi ålder. Dessa påståenden baseras på observationen att äldre behöver mindre sömn. Den observationen är en vanlig sömnmyth. Faktum är att äldre människor behöver lika mycket sömn som yngre vuxna. Melatoninhalter, hos friska individer, minskar ej med ålder.

Överväganden före användning

Innan du ens tänker på att använda ett tillägg för att somna, spendera ungefär en vecka på att träna kroppens sömnsvanor igen. Dåliga vanor som att läsa i sängen, dricka för mycket koffein och inte få tillräckligt med ljusexponering kan resultera i sömnproblem. Lär dig hur du somnar. Om de här tipsen inte fungerar kan du få ett medicinskt tillstånd eller kanske ta en medicin som stör stolen. Du kan också ha sömnstörning. Tala med din läkare om möjligheten att ändra din medicin eller behandla ditt sömnproblem.

Doseringsvarning

Små mängder melatonin (0,1 till 0,5 milligram) har visat sig förbättra sömn hos vissa individer. Melatonin som säljs över disken kan ha doser så höga som 3 milligram. Dessa doser orsakar melatoninnivåer i spetsen i kroppen. Det finns ingen forskning om de långsiktiga effekterna av höga halter av melatbensodiazepiner

Bieffekter

Biverkningar av melatonin kan innefatta mardrömmar, störningar i normala sömncykler (om de tas vid felaktiga tider), huvudvärk, dagdröm, gynekomasti (bröstförstoring hos män) och depression. Människor som har en historia av depression, bör särskilt diskutera användningen av melatonin med sina läkare innan de tas.

användningsområden

• Jetlag: Studier har visat att melatonin kan hjälpa till att återställa kroppens klocka efter jetlag. Omkring 50 procent av personerna i studier kunde återställa kroppens interna klocka snabbare med hjälp av lågdos melatonintillskott för några dagar.
• Försenad sömnstegsyndrom: Det här är ett tillstånd där en person sover normalt, men sömnen försenas till sent på natten (inte på grund av tv eller annan anledning). Forskning visar att melatonin är lovande för att behandla detta syndrom.
• Sömnlöshet hos äldre: Forskning är också lovande (men inte bevisat) att melatonintillskott kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos äldre vuxna. Studier visar trender som ser bra ut, men studierna var inte väl utformade och lämnade många frågor obesvarade. De flesta studierna tittade bara på kortsiktiga effekter (några dagar).
• Sömnproblem hos barn med neuro-psykiatriska störningar: Det finns också en del lovande forskning som melatonin kan hjälpa barn med tillstånd som autism, psykiatriska störningar eller epilepsi förbättra sömnen. Denna användning av melatonin undersöks för närvarande.

• Sömn förbättring för friska människor: Det finns också goda bevis på att melatonin hjälper till att förbättra sömnen hos friska människor. Studierna visade att melatonin, som tas i munnen cirka 30 till 60 minuter före sömn, kommer att förkorta den tid det tar att somna. Mer forskning behövs för att bestämma de långsiktiga effekterna av melatonintillskott.
• Övriga användningsområden (oklara bevis):
  • förbättra sömnen hos personer med Alzheimers sjukdom
  • används som en antioxidant
  • används för att behandla ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) och ADHD-relaterade sömnstörningar
  • hjälpa till att tappa (sluta använda) bensodiapepiner
  • för bipolär störningsrelaterad sömnproblem
  • vid behandling av cancer (inte tillräckligt med forskning för att veta om störningar av andra behandlingar och övergripande effekt)
  • behandling av kemoterapi biverkningar
  • reglera cirkadiska rytmer hos blinda personer
  • för depressionsrelaterade sömnstörningar
  • att behandla glaukom
  • för att förhindra huvudvärk
  • och många, många andra villkor.

Poängen
Det finns ett ökande intresse för att använda melatonin under många förhållanden. Men lite är känt om hur höga melatoninnivåer som kan interagera med andra terapier. För tillfället bör försiktighet användas. Var noga med att prata med din läkare innan du använder melatonin (eller något tillägg), särskilt om du har ett befintligt hälsotillstånd.