Hälsofördelar och vanliga användningar av biotin

Biotin är ett B-vitamin som är inblandat i omvandlingen av mat till energi. Finns naturligt i ett antal livsmedel, biotin är viktigt för bildandet av fettsyror och blodsocker (även kallad glukos). Ibland kallas "vitamin H" biotinhjälpmedel i metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner också.

användningsområden

Medan de flesta får tillräckligt med biotin från kosten, görs det också i kroppen av bakterier i tarmarna. Enligt Medicinska institutet är det dagliga adekvata intaget för vuxna 19 år och äldre 30 mcg, vilket vanligtvis kan uppnås genom kostförbrukning.

Även om biotinbrist tros vara ovanligt kan det förekomma hos personer som dricker alkohol alltför mycket eller konsumerar mycket rå äggvita (som innehåller ett protein som blockerar absorptionen av biotin). En genetisk störning av biotinbrist, inflammatorisk tarmsjukdom och mediciner som karbamazepin och andra antikonvulsiva medel, antibiotika eller isotretinoin kan också öka ditt behov av biotin.

Symtom på biotinbrist inkluderar hårtförtunning, ett rött, skalent utslag (särskilt runt ögonen, näsan och munnen), depression, utmattning, hallucinationer och stickningar i armarna och benen.

Förespråkare hävdar att att få mer biotin kan hjälpa till att reglera ditt blodsocker, främja hårväxt (inklusive ögonbryn, ögonfransar och skäggtillväxt) och stärka naglarna. Tillägget anses också vara ett viktigt näringsämne under graviditeten.

Några tilläggstillverkare hävdar också att biotintillskott kan påskynda ämnesomsättningen och i sin tur främja viktminskning.

Kan det verkligen hjälpa till?

Det finns mycket lite vetenskapligt bevis för att stödja användningen av biotin hos personer som inte har biotinbrist. Här är en titt på några av resultaten från den tillgängliga mänskliga forskningen:

1) Diabetes

En del undersökningar tyder på att personer med konsumtion av biotin i kombination med krompikolinat kan vara till nytta för personer med diabetes.

Till exempel en 2008 studie från Diabetes / Metabolism Forskning och recensioner fann att en kombination av krompikolinat och biotin utöver receptbelagda anti-diabetiska läkemedel kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen hos överviktiga eller överviktiga personer med typ 2-diabetes. Studien omfattade 447 diabetespatienter, varav vardera fick tilldelas antingen krompikolinat med biotin eller placebo i 90 dagar (tillsammans med deras diabetesmedicin). Vid slutet av studien visade de som hade tagit krompikolinat / biotin en signifikant större förbättring av blodsockernivåerna (jämfört med medlemmarna av placebogruppen).

Dessutom en 2006 studie från Diabetesteknik och terapeutik fann att fyra veckor av att ta krompikolinat med biotin (i kombination med diabetesmedicin) bidrog till att förbättra blodsockernivån hos diabetespatienter. Innehåller 43 personer med dåligt kontrollerad diabetes, fann studien också att krompikolinat / biotintillskott bidrog till att minska kolesterolnivåerna.

Eftersom båda dessa studier testat användningen av biotin i kombination med krompikolinat är det inte känt om biotin ensamt kan ge liknande resultat.

2) Hår och nagelhälsa

Det finns mycket lite bevis för att stödja användningen av biotin för håravfall och spröda naglar hos personer som inte har en biotinbrist.

Eventuella biverkningar

Biotintillskott kan orsaka vissa biverkningar, såsom hudutslag, matsmältningsbesvär, problem med insulinfrisättning, akne och njureproblem. Enligt en rapport sägs biotinbehandling interferera med laboratorietester och efterlikna Graves sjukdom. Som med något tillägg förstås inte säkerheten vid långvarig eller högdosanvändning.

Som med andra tillskott har biotintillskott inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner. Du kan läsa mer om hur du använder tillskott på ett säkert sätt.

Ett ord från Verywell

För att få din fyllning av biotin, se till att inkludera biotinrika livsmedel som bryggerjäst, näringsjäst, lever, blomkål, lax, bananer, morötter, äggulor, sardiner, baljväxter och svampar i din kost. Om du har symtom på en biotinbrist eller överväger att ta biotintillskott, var noga med att prata med din vårdgivare innan du påbörjar ditt tillskott.