Hälsofördelar efter att ha slutat röka i 3 månader

Fördelarna med att sluta röka kan vanligtvis kännas inom några dagar och fortsätta att förbättra som viktiga strukturer i lungorna och hjärtat börjar reparera sig. Även om resultaten kan variera från person till person kommer många av dessa förändringar att ske på något av en standard tidslinje. Här är vad du kan förvänta dig.

Minskning av blodtryck och hjärtfrekvens

Tobak innehåller nikotin och producerar kemikalier som kolmonoxid som ökar din hjärtfrekvens och höjer ditt blodtryck. Detsamma kan uppstå om du vapen med nikotinbaserade e-cigarettvätskor. Effekten är omedelbart när du andas in.

Genom att sluta cigaretter kommer din hjärtfrekvens att återgå till ett mer normaliserat tillstånd inom 20 minuter. Inom två timmar kommer din hjärtfrekvens och blodtryck att ha fallit båda, vilket resulterar i normalisering av blodets syrehalter om 12 timmar.

Förbättring av alla kardiovaskulära hälsoåtgärder kan förväntas hos alla som slutar cigaretter, utan undantag. Med det sagt kan vad som är "normalt" variera beroende på din underliggande risk för högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Förbättring i lukt och smak

Med 48 timmars rökning upplever du en förbättring av lukt och smak som fortsätter att öka under de följande veckorna. Förlusten av dessa känslor är ett direkt resultat av effekten cigaretter har på smaklökarna och nervreceptorerna i näsan.

Nikotin och andra kemikalier i cigarettrök, ihop med den uppvärmda luften, kan flata smaklökarna och minska kärl som främjar nervsvar. Samma vaskulär restriktion i näsan kommer att försämra luktsansen. Genom att ge upp cigaretter kommer du att börja uppleva mer smaker och aromer mer djupt.

Minskning i uttagssymtom

Nikotinuttag och begär är de två saker som rökare räddar mest när de slutar. Generellt sett, tre dagar efter att du sparkar vanan, kommer nikotin i ditt system att vara helt utarmat. Med frånvaro av nikotin kommer oundvikligen en kaskad av abstinenssymptom, inklusive svår huvudvärk, ökad spänning, begär, irritabilitet, sömnlöshet och trötthet.

Många människor hanterar uttag genom att använda nikotinutbytesgummi, fläckar och e-cigaretter eller med droger som Chantix (vareniclin). Cravings behandlas ofta bäst genom att gå eller träna tills sensationen går.

Inom en månad efter att ha slutat, kommer receptorer i din hjärna som har varit sensibiliserad för nikotin att börja återgå till normala. När ditt nervsystem börjar lära sig att fungera utan nikotin; Det värsta av dina fysiska symptom kommer successivt att minska under flera veckor till en månad i genomsnitt.

Därefter flyttas fokus från nikotinbyte för att lära sig att dechiffrera och omprogrammera de psykologiska uppmaningarna att röka. Detta inkluderar att använda cigaretter för att lindra stress, undertrycka din aptit, umgås eller avsluta en god måltid.

Även när nikotin har blivit väl cleared från ditt system, kan dessa psykologiska begär fortsätta i flera månader och misstas för "uttag" när de i själva verket är psykologiska vanor vi har byggts under årens lopp och till och med årtionden.

Var uppmärksam på de tankar som löper genom ditt sinne när cravingsna först dyker upp. De hjälper dig att identifiera triggarna för dessa uppmaningar, så att du kan hitta och genomföra strategier för att motverka dem.

Till exempel, om stress utlöser en cigarettsträng, utforska kroppsbehandlingar för att minska din stress. Om rökning är en del av en vana, hitta hälsosamma alternativ (promenader eller shopping) för att umgås med vänner.

10 sätt att övervinna cigarett cravings om 5 minuter

Förbättrad lungfunktion

Förbättringar i lungfunktionen är beroende av din lunghälsa innan du slutar, men du kommer alltid att uppleva förbättring, mätt genom tvångsutsläppsvolymen på en sekund (FEV-1). Dessutom kommer du att börja ha mycket mindre bronkial känslighet ju längre du håller bort cigaretterna. Faktum är att de flesta i månaden 2 eller 3 kommer att upptäcka att de kommer att kunna göra vardagliga uppgifter, som att förvara matvaror eller klättra trappor utan att bli lindade.

Detta beror på att små fingerliknande strukturer i lungan kallas cilia kommer att börja regrow och normalisera filtreringsfunktionen i luftröret och lungorna. Cilia hjälper till att ta bort miljöföroreningar och toxiner som du andas in. Det hjälper din kropp att bekämpa förkylningar och andra luftvägsinfektioner.

Rökning pläterar bokstavligen cilia, effektivt förlamar dem och ökar risken för infektioner och lungskador.

Repoliationen av cilia betyder emellertid inte att symptomen omedelbart kommer att försvinna. Faktum är att det kan leda till utvecklingen av en ny hosta i månaderna efter uppehållet. Medan det är ont, är detta symptom helt normalt. När cilia börjar trycka toxiner ur luftvägarna, kan ackumuleringen utlösa hosta spasmer som de utvisas från lungorna. I de flesta fall börjar hosten minska efter slutet av den andra eller tredje månaden.

I fall av emfysem kan nedgången i lungfunktionen inte stoppas utan snarare sakta ner, i vissa fall fördröja behovet av kompletterande syre eller mer aggressiva medicinska ingrepp.

Ökad blodcirkulation

Inom en till tre månader kommer din blodcirkulation att förbättras avsevärt. Nikotin levererar en kraftfull vasokonstriktionseffekt, vilket gör att ådren i din kropp blir bokstavligen smala. Detta påverkar inte bara kardiovaskulär funktion utan praktiskt taget alla andra organsystem i kroppen. Utan medel för att effektivt leverera syre och näringsämnen eller avlägsna koldioxid och toxiner från vävnader, kan funktionen hos kroppens organ inte hjälpa men lida.

Med ökad cirkulation kommer förbättrad hudkvalitet, inklusive en mer rosig hudfärg och större elasticitet och fuktretention. Att sluta cigaretter kommer inte nödvändigtvis att omvända alla skador på huden (som utvecklingen av spindelvenerna i ansiktet och benen), men en märkbar förbättring kommer vanligtvis att ses inom några månader.

När det gäller den större bilden börjar risken för hjärtinfarkt att falla inom 24 timmar efter att du har blivit utrustad med din sista cigarett. Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA och den största döden av rökare. Genom att stoppa cigaretter och återstående rökfria under ett år kommer din risk för hjärtinfarkt att bli skuren i hälften.

Ett ord från Verywell

Det är viktigt att veta vad som ska förväntas när man påbörjar en rökningstoppningsplan. Detta gör att du kan formulera de strategier som behövs för att övervinna de kortsiktiga symptomen. Dessutom hjälper det att minska ångest att undra "vad är nästa." Ofta är det rädslan för det okända som är värre än den faktiska processen för återkallande och återhämtning.

Oavsett vilken metod du väljer väljer du inte ensam. Förbered dina vänner och kära för vad du kan förvänta sig så att de kan vara där för att stödja dig. Arbeta med din läkare för att hitta de bästa avvecklingsverktygen före starten, inklusive terapi och supportgrupper, istället för att kryptera lösningar när symptom uppstår.

Idag tillhandahålls många rökningstopphjälpmedel gratis enligt lagen om prisvård. Fördelarna kan variera, så tala med din vårdgivare för att ta reda på vad som är tillgängligt för dig.

10 saker du inte borde göra när du slutar röka