Hälsofördelar med omega-3 fettsyror
Vad är Omega-3 fettsyror?
Omega-3-fettsyror är viktiga för ett antal funktioner i kroppen. Dessa funktioner inkluderar:
- avslappning och sammandragning av musklerna
- blodkoagulering
- matsmältning
- fertilitet
- celldelning
- tillväxt
- Förflyttning av kalcium och andra substanser in och ut ur celler
Källor om omega-3 fettsyror
Finns i kosttillskott form, omega-3s finns naturligt i vissa livsmedel. Oljig fisk, som lax och makrill, innehåller omega-3s-docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Vissa nötter, som engelska valnötter och vegetabiliska oljor (linfrö, canola och sojabönor) innehåller under tiden en omega-3 kallad alfa-linolensyra (ALA).
Hälsofördelar med omega-3 fettsyror
Forskning tyder på att intaget av omega-3-fettsyror kan erbjuda följande fördelar:
1) Hjärthälsa
Ökande nivåer av DHA och EPA (antingen genom att äta fisk eller ta fiskolje-tillskott) har visat sig förbättra ett antal riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom. Exempelvis visar studier att omega-3-intag kan sänka kolesterol, sänka blodtrycket något, sakta progressionen av ateroskleros (härdning av artärerna) och minska risken för hjärtinfarkt, stroke och död bland personer med hjärt-kärlsjukdom.
2) reumatoid artrit
Regelbundet intag av tillsatser av fiskolja kan minska morgonstyvhet, antal svullna leder och behov av kortikosteroidläkemedel hos personer med reumatoid artrit. Fiskoljans antiinflammatoriska effekter kan vara nyckeln till sin roll vid behandling av reumatoid artrit, enligt en forskningsöversikt som publicerades 2003.
Ytterligare fördelar
Ett antal studier har visat att omega-3 kan också vara till nytta för personer med följande hälsoproblem. Nationella centret för kompletterande och alternativ medicin försäkrar dock att mer forskning behövs innan slutsatser kan dras om användningen av omega-3 vid behandling av dessa tillstånd.
- astma
- demens
- diabetes
- inflammatorisk tarmsjukdom
- lupus
- osteoporos
- njursjukdom
Flera befolkningsstudier indikerar att kosten intag av omega-3 fettsyror kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer (inklusive cancer i bröstet, tjocktarmen och prostata). Men randomiserade kontrollerade studier måste genomföras innan forskare kan dra några slutsatser om anti-cancer effekter av omega-3s.
förbehåll
Även om omega-3-tillskott generellt anses vara säkra när de tas vid låg till måttlig dos kan de i vissa fall orsaka följande symtom:
- diarre
- halsbränna
- dålig matsmältning
- abdominal uppblåsthet
En fiskig eftersmak är en vanlig bieffekt av tillsatser av fiskolja. Att ta tillägget innan man äter kan minska eftersmak eller burps.
I höga doser kan fiskolja interagera med vissa läkemedel, inklusive antidepressiva och antikoagulanta läkemedel och läkemedel som används för högt blodtryck.
Tänk på att kosttillskott inte har testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad, kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts. Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här.
Använda fiskolja för hälsa
Om du funderar på användningen av tillsatser av fiskolja, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
