Fördelarna med Maqui Berry

Maqui (Aristotelia chilensis) är en typ av levande lila bär som är indfödd i Chile. Långt konsumeras lokalt som en färsk frukt eller i saftform, finns nu maqui berry som ett frystorkat pulver gjord av hela frukten. Det finns även i ett antal kosttillskott (inklusive kapslar och flytande extrakt).

Föredragandena hävdar att maqui berry erbjuder många hälsofördelar, delvis på grund av ämnen i bären (som anthocyaniner, flavonoider och ellaginsyra) som har antioxidant och antiinflammatoriska effekter.

Antioxidanthalten i maqui berry, mätt med ORAC-värdet (syreradikal absorbanskapacitet), är 19850 för 100 mg av den färsk frukt. I jämförelse är färska blåbär något högre vid 21080 för 100 mg.

Användningar för Maqui Berry

Det finns flera sätt att använda maqui berry, bland annat blanda saften till drycker eller tillsätt bärpulver till smoothies, desserter eller spannmål.

Maqui är prydnad som ett botemedel mot flera hälsoförhållanden, inklusive artrit och högt kolesterol. Dessutom menas maqui att skydda mot ett antal inflammationsrelaterade sjukdomar (inklusive diabetes och hjärtsjukdom).

Vissa förespråkare föreslår också att maqui kan hjälpa till med att stödja viktminskningsåtgärder, sakta ner åldringsprocessen, hjälp med torra ögon, förbättra hudens hälsa och stimulera immunförsvaret.

Fördelarna med Maqui Berry

Forskning tyder på att konsumtionen av maqui berrys antocyaninantioxidanter, kallade delfininider, kan öka ditt försvar mot vissa villkor. Här är en titt på viktiga studiefynd från den tillgängliga forskningen:

Diabetes

I en liten studie publicerad i BioMed Research International, forskare gav deltagare som hade diagnostiserats med prediabetes en enstaka dos av ett standardiserat delfininidinrikt maquibär-extrakt och fann att fastande blodsocker och insulinnivåer sänktes.

I en annan preliminär studie, publicerad 2016, tog vuxna en maqui berryxtrakt dagligen i tre månader. Vid slutet av studien minskade genomsnittliga nivåer av glykosylerat hemoglobin. Fasta insulin- och glukosnivåer sänktes inte signifikant. LDL ("dåligt") kolesterol minskade och HDL ("bra") kolesterol ökade signifikant.

Torra ögon

En pilotstudie publicerad i Panminerva Medica under 2014 undersökt användningen av ett maqui berryxtrakt (taget oralt i en daglig dos av antingen 30 mg eller 60 mg) hos vuxna med måttligt torra ögon under en period av 60 dagar. Poäng på den torra ögonrelaterade livskvalitetsskalan minskade avsevärt efter tillskott i båda doserna, och volymen av tårvätska ökade signifikant efter 30 dagars behandling.

Efter 60 dagar minskade tårvätskevolymen något i gruppen som tog 30 mg, medan förbättringen kvarstod hos dem som tog 60 mg per dag. Ytterligare forskning behövs, eftersom denna studie var mycket liten (13 deltagare) och inte hade någon kontrollgrupp.

Eventuella biverkningar

Maqui berry anses generellt säkert när den äts i små mängder som frukt. Mer forskning behövs för att bestämma säkerheten hos maqui när den tas som tillägg eller i stora mängder.

Teoretiskt kan maqui berry sänka blodsockernivån och det kan minska blodsockernivån när det tas med diabetesmedicin.

Du kan också få tips om hur du använder kosttillskott här, men det är viktigt att notera att självhantering av ett hälsotillstånd med maqui och att undvika standardvård kan få allvarliga konsekvenser.

Var hittar du det

Kan köpas online, maqui bärkapslar, pulver och juice säljs i många livsmedelsbutiker och i butiker som specialiserar sig på kosttillskott.

Takeaway

Även om forskningen om maqui berrys anthocyaniner är spännande, krävs stora kliniska prövningar för att bekräfta dess effekter. Den goda nyheten är att det finns många sätt att öka ditt intag av anthocyaniner utan att ta maqui-tillskott. Grönsaker, bönor och baljväxter rika på antocyaniner inkluderar äggplantor (med skalet), rödkål, svarta sojabönor, röda njurebönor, svarta bönor och blå eller röda potatisar.

Du kan också försöka lägga till fler granatäpple, mörkrila druvor, blåbär och svarta vinbär till din kost för att öka ditt intag av delfinin.

Vitaminerna och antioxidanterna i frukt och grönsaker börjar ofta försämras så snart frukten eller grönsaken är plockad, så leta efter lokala, säsongskällor för antocyaninrika frukter eller grönsaker som ligger vid deras näringsrika topp.

Om du fortfarande överväger att använda maqui berry i tilläggsformulär, är det en bra idé att prata med din primära vårdgivare först för att se om det är rätt för dig.