Förstå och hantera barndomsfetma

Det finns många bekymmer som går med att ha barn, något du lär dig snabbt första gången du ser ditt barnomsorg ner en brant kulle på en skateboard utan hjälm. När ditt liv (och deras) passerar framför dina ögon, kanske du inte har det med vilket du är tacksam, ditt barn är aktivt (om hänsynslöst). Men mer och mer blir fetma den mest osäkra sak vi kan göra för våra barn.

Statistiken är ganska skrämmande. Center for Disease Control har upptäckt störande trender:

Barnfetma har mer än fördubblats hos barn och det har fyrdubblats hos ungdomar de senaste 30 åren.
Fetma hos barn mellan 6-11 har gått från 7% till 18% sedan 1980
År 2012 var över en tredjedel av barnen och tonåren överviktiga eller överviktiga.

Hälsoproblem i samband med fetma

Så vi är feta, våra barn är feta och vi har ett stort problem på våra händer eftersom överviktiga barn vanligtvis blir fetma.

Dessa siffror kan låta läskigt, men det finns något du kan göra om du har ett barn som är överviktigt eller överviktigt. Först måste du utbilda dig lite på farorna med fetma för ditt barn. Några av dessa faror är:

Dåligt självförtroende
Depression
Ökad risk för typ 2-diabetes, även känd som diabetes hos vuxna
Ökad risk för högt blodtryck
Problemet med ben och leder
Sömnstörningar

Barn som är överviktiga har inte bara hälsoproblem utan också psykologiska konsekvenser. Andra barn kanske plockar på dem i skolan på grund av deras vikt, vilket bara kan göra saker värre. Att förstå några av orsakerna till barndomsfetma kan hjälpa dig att se var du går fel så att du kan börja göra bättre beslut för dig och din familj.

orsaker

Det finns ingen riktig konsensus om orsaken till fetma - antingen för vuxna eller barn. Kanske för att det finns mer än en orsak. Du kommer förmodligen inte att bli överraskad av dessa synder:

Genetik: Barn av överviktiga / överviktiga föräldrar har större risk för fetma.
Diet: Många av oss äter ute och gör hemlagade måltider till en sak i det förflutna. Vi äter mer snabbmat och livsmedel som är höga i kalorier och erbjuder mycket lite näring. En annan viktig faktor är att många barn dricker extra kalorier som kommer från sodavatten och andra söta drycker.
Fysisk inaktivitet: Många experter pratar om tv, datorer, videospel och andra saker som underhåller våra barn samtidigt som de håller sig sitta i timmar i taget. CDC: s fysiska inaktivitet är den viktigaste orsaken till fetma i barndomen.
Miljö: Våra skolor är också skyldiga, eftersom PE har gått vid vägen i många skolor. Vissa experter tror också att barn är överexponerade för reklamfilm för snabbmat, godis, läsk osv.

Den goda nyheten är att de flesta orsakerna till fetma (utan att ändra barnets DNA) kan ändras. Om ditt barn är överviktig eller på väg mot fetma, vad kan du göra för att hjälpa honom eller henne att gå ner i vikt och skapa en hälsosam livsstil?

Hur man hjälper ditt barn att nå och behålla en hälsosam vikt

Att ändra ditt barns matvanor och träningsvanor innebär att du också ändrar din egen. När allt kommer omkring är du ansvarig för vad ditt barn äter hemma och hur mycket motion han får när han kommer hem från skolan. Dessutom är du en förebild. Om du tränar och äter hälsosamt så kommer ditt barn att se det och följa med sig.

Din första affärsordning är att ta reda på om ditt barn är överviktigt eller överviktigt. Din läkare ska vara den som gör diagnosen, så gör ett möte för att få ditt barn checkat ut av en professionell. För information om hur din läkare kommer att räkna ut det, besök Kid's Health.

De flesta experter är överens om att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt är en familjeaffär. Alla borde vara inblandade i att planera måltider, köpa mat och komma på sätt att vara aktiva tillsammans. Några tips som erbjuds av NIH inkluderar:

Håll inte skräpmat i huset. Om det inte är där, kan de inte äta det och inte heller kan du.
Bli av med läsk och andra söta drycker.
Planera hälsosamma måltider och äta tillsammans som en familj.
Om du äter snabbmat, utbilda dig själv om hälsosamma val tillgängliga. Många restauranger har näringsinformation tillgänglig på deras webbplatser eller i restaurangen.
Oroa dig inte om ditt barn inte kommer att äta hälsosam mat först. Det tar dags att ändra hur vi äter, så var tålmodig och fortsätt att försöka.
Använd inte mat som belöning för gott beteende.
Kontrollera inte hur mycket mat ditt barn äter. När du ger hälsosam mat, lämna det upp till henne att bestämma hur mycket hon ska äta.

När det gäller motion, beror du på ditt barns ålder. Om han är ung behöver man inte ställa upp honom på en strukturerad rutin. Namnet på spelet är FUN. Gå till parken eller djurparken, gå med hunden, spela boll i bakgården. Gör det vanligt att ta en promenad före middagen eller en annan aktivitet som inte innebär att du sitter och tittar på TV. Ta reda på vilka sporter ditt barn är intresserad av och uppmuntra honom / henne att delta.

Om du inte vet var du ska börja finns det många resurser tillgängliga för dig. ACE (American Council on Exercise) har massor av information på deras Youth Fitness Website, uppmuntrar friska barn och ger massor av resurser för motion, fitness och hälsa. Du kan också hitta en mängd idéer från Verywell-experter på den här webbplatsen.

Du bör också prata med din läkare om vad du kan göra om ditt barns hälsa och utbilda dig själv om hälsosam kost och motion. Använd tillgängliga resurser. Ditt samhälle kan ha parker, spår, djurliv, lekplatser, pooler och mer som kan erbjuda roliga sätt att vara aktiva med dina barn.