Förhållandet mellan hörselnedsättning och övning

För vuxna anses hörselnedsättning vara invalidiserad när du har upplevt en förlust på 40 decibel (dB) i ditt bästa hörsel öra, vilket är det motsvarande ljudet som finns i ett tyst rum. Barn anses ha lider av hörselnedsättning när de upplever en förlust på 30 dB, eller motsvarande viskning i ett bibliotek. Normal hörsel kan skilja sig åtminstone vid 25 dB, vilket motsvarar mindre än en svag viskning. Hörselnedsättning drabbas av 360 miljoner människor världen över, nästan 10 procent (eller 32 miljoner) är barn. Vissa fall av hörselnedsättning är naturliga, medan andra orsaker är förebyggbara. Vanliga orsaker till hörselnedsättning är:

• genetiska faktorer
• födelsekomplikationer
• kroniska öroninfektioner
• infektionssjukdomar
• vissa droger och mediciner
• överdrivet oljud
• åldring

Hörselnedsättning hos barn är i stor utsträckning förebyggbar med omkring 60 av 100 fall är från förebyggbara orsaker. Hörselnedsättning är en enorm avlopp på ekonomin, vilket resulterar i cirka 750 miljarder dollar i vårdkostnader runt om i världen. Förebyggande metoder är i stor utsträckning effektiva och kan minska denna globala ekonomiska börda. Övning har visat sig vara en effektiv förebyggande metod. Det finns emellertid fall där övning faktiskt kan öka risken för att utveckla hörselnedsättning.

Negativa effekter av övning vid hörseln

Träning är oftast förknippad med hälsofördelar, motion kan kopplas till ökad risk för hörselnedsättning i kombination med hög musik. Ditt gym kan erbjuda aerobics klasser som spelar musik under träning var som helst mellan 60 dB (diskmaskin eller torktumlare) till 90 eller 100 dB (tunnelbana, passande motorcykel eller en handborr). Varje volym över 90 dB anses vara extremt hög. International Association of Fitness Professionals rekommenderar att du får öronproppar eller andra hörapparater om volymerna överstiger 90 dB.
Även om detta verkar som en enkel lösning, är de rekommenderade hörapparaterna inte alltid hedrade eftersom högintensiv musik kan betraktas som motiverande. För att ha en framgångsrikt motiverande och trevlig klass, är skyddande strategier ibland förbisedda. Aerobics instruktörer är särskilt utsatta för att cirka 30 av 100 instruktörer säger att de upplever tinnitus 50 procent av tiden. Du kan använda informationen nedan för att bestämma din risk för att förvärva hörselnedsättning under en 60-minuters aerobicsklass:

• Högrisk = 97 dB (handborr eller pneumatisk borr)
• Vid risk = 89 dB (tunnelbana eller passande motorcykel)
• Lågrisk = 85 dB (köksblandare)
• Mycket lågrisk = 80 dB (hårtork)

Enligt CDC (Centers for Disease Control and Prevention) bör du inte överskrida följande ljudstyrka för mer än den angivna tidslängden för att minimera risken för hörselnedsättning:

• 106 dB - 3,75 minuter
• 103 dB - 7,5 minuter
• 100 dB - 15 minuter
• 97 dB - 30 minuter
• 94 dB - 1 timme
• 91 dB - 2 timmar
• 88 dB - 4 timmar
• 85 dB - 8 timmar

Dessa rekommenderade tidsgränser är för allmän ljudstyrka exponering. Forskningen har dock visat att ditt öra har ett temporärt tröskelväxel (TTS) vilket gör att du är mer benägen att höra skador med motion. Du kan uppleva tinnitus (ringa i öronen) inom 2 minuter efter träning när musikvolymerna är större än 90 dB.
Vissa villkor kan också förvärras av träning, såsom patellöst eustachianrör och tinnitus.

Fördelar med övning efter hörsel

Även om det finns några potentiellt negativa effekter på hörseln med motion, överstiger fördelarna negativet i de flesta fall. Det fortsätter att bli en ökad forskning om fördelarna och några av dessa fördelar är inte väl förstådda.
Body Mass Index (BMI) är ett förhållande mellan din vikt (i kg) och höjd (i meter) för att bestämma din kroppsfettnivå. Du kan beräkna ditt eget BMI med följande ekvation: vikt ÷ (höjd × höjd). Om din BMI är större än eller lika med 25, som anses vara överviktig, har du en ökad risk att utveckla hörselnedsättning. Regelbunden motion kan hjälpa till att minska din BMI och därmed risken för att utveckla hörselnedsättning.
På samma sätt som BMI kan en ökad midjemått större än 88 cm också ge dig risk för att utveckla hörselnedsättning. Skälet till att ökad BMI och midjemått kan öka risken för hörselnedsättning är:

• skada på grund av låga syrenivåer
• produktion av fria radikaler från fettceller
• minskad produktion av adiponektin, som har antiinflammatoriska effekter

Vandring minst två timmar per vecka har visat sig ge skyddande fördelar för ditt hjärta och njurar. Regelbunden motion hjälper också till att minska risken för andra sjukdomar som har ökat risken för hörselnedsättning: diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar relaterade till blodkärl. Det menas, men inte väl förstått, att den regelbundna aktiviteten kommer att ha samma fördelaktiga effekter på din cochlea (snigelformat organ som är involverat i din hörselprocess). De antagna fördelarna med cochlea inkluderar:

• förbättrad blodcirkulation
• förebyggande av neurotransmittor förlust
• minska skador som orsakas av buller

Yoga-utövare föreslår att förebyggande av hörselnedsättning och minskning av symtom kan uppstå genom flera yogapraxis. De föreslagna fördelarna sammanfaller med de ovan nämnda fördelarna med övning genom förbättrat blodflöde till cochlea och förhindrande av neurotransmitterskador. Yoga övningarna i samband med förmåner relaterade till hörselnedsättning inkluderar:

• Greeva Chalan - nacke flexion-förlängning motion
• Skandh Chalan - axelövning
• Brahmari Pranayama - bee breath
• Kumbhak - andningsträning
• Shankha Naad - blåser en Shankha eller snigelrör