8 sätt att hålla ditt hjärta lyckligt
Vi har lärt oss en enorm mängd de senaste åren om de riskfaktorer som predisponerar oss för hjärtsjukdomar. En av de viktiga sakerna vi har lärt oss är att vi alla har stor kontroll över de flesta av dessa riskfaktorer. Och därför håller vi i stor utsträckning vårt hjärts öde i våra egna händer. Även människor som har en stark genetisk predisposition mot hjärtsjukdom kan ofta försämra uppkomsten av hjärtproblem genom att anta hälsosamma livsstilar.
Det finns åtta kategorier av livsstilsval som kan påverka din odds för att utveckla hjärtsjukdomar väsentligt. Nedan följer en lista över resurser som hjälper dig att förstå de typer av livsstilsförändringar du kan göra i var och en av dessa åtta kategorier för att förhindra hjärtsjukdomar och hålla ditt hjärta frisk.
1) Hantera din kost och vikt
En dålig kost leder ofta till fetma, och fetma kan vara mycket skadligt för hjärtat och kärlsystemet (speciellt när det åtföljs av en stillasittande livsstil). Lär dig hur transfetter påverkar ditt hjärta och hur Medelhavsdieten kan hjälpa till. Lär dig också om BMI-kontroversen så att du bäst kan mäta din risk.2) Få gott om träning
En stillasittande livsstil är mycket dålig för hela hjärt-kärlsystemet, och det kan också bidra till metaboliska problem, som högt kolesterol och högt blodsocker. Att få massor av motion är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt hjärta. Lär dig hur mycket motion du verkligen behöver, hur träning påverkar ditt HDL-kolesterol och fördelarna med hjärtrehabilitering om du redan har haft hjärtinfarkt.3) Rök inte
Av alla de saker du kan göra för att förstöra din hälsa är rökning det mest förstörande. Om du röker kommer du troligen att utveckla hjärtsjukdom årtionden tidigare än vad du annars skulle kunna. Även om du inte utvecklar för tidig hjärtsjukdom, kommer du sannolikt att lida av en av de andra skurarna av rökning: cancer, lungsjukdom, för tidig åldrande och andra tillstånd som gör dig sjuk eller rynkig och gammal före din tid.4) Hantera dina kolesterolnivåer
Blodlipider-kolesterol och triglycerider är viktiga determinanter för hjärtrisk. Här är vad du bör veta om dåligt kolesterol, bra kolesterol och de saker du kan göra-diet, livsstil och mediciner-för att hålla din hjärtrisk så låg som möjligt.5) Hantera ditt blodtryck
Hypertoni (högt blodtryck) är extremt vanligt och ofta dåligt behandlat. Tyvärr kan otillräckligt behandlad hypertoni leda till både hjärtattacker och särskilt stroke. Läs mer om att leva bra med högt blodtryck och mediciner som används för behandling.6) Lär dig att hantera stress
Ger stress verkligen hjärtsjukdom? Vilken typ av stress? Och vad kan du göra med det?7) kontrollera ditt blodsocker
Insulinresistens - som kan manifesteras som antingen diabetes av metaboliskt syndrom - leder till högt blodsocker och en mängd andra metaboliska problem som kraftigt ökar din risk för hjärtsjukdom. Lär dig hur du minskar risken.8) Andra saker du borde veta
Förutom alla ovanstående finns det flera andra riskfaktorer och livsstilsval som kan påverka dina chanser att få hjärtsjukdom. Några av dessa är listade här.- Det finns hjärtrisk med cox-2-läkemedel och andra NSAID-läkemedel
- Det kan finnas en koppling mellan tuggummi och hjärtsjukdom
- Lär dig hur alkohol påverkar ditt hjärta
- Hidden hypothyroidism kan också öka din hjärtrisk
