Kan din sömnvanor påverka dina lipider?

När du tänker på livsstilsförändringar kanske du oftast tycker om att äta hälsosamt och träna, men inte den mängd sömn du får varje natt. Det finns emellertid vissa belägg som tyder på att mängden kvalitetskontroll du får på natten kan bidra till att orsaka höga lipidnivåer. Medan du får för lite sömn kan det få en negativ inverkan på dina kolesterolnivåer, så det kan bli för mycket sömn.

Hur påverkar sömnen dina lipider?

Även om det inte finns många studier som har undersökt denna anslutning, föreslår de flesta att förhållandet mellan sömn och hög lipidnivå följer en U-formad kurva. Det är att konsekvent få mindre än sex timmars sömn per natt kan påverka dina kolesterol- och triglyceridnivåer på samma sätt som att sova mer än åtta timmar varje natt. Detta mönster har också kopplats till andra hälsotillstånd, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom och vissa andningssjukdomar.
Effekten sömn har på lipider varierar mycket och verkar påverka könen på olika sätt. I vissa studier noterades ingen signifikant skillnad mellan sömn- och lipidprofiler, medan andra studier visade att för liten eller för mycket sömn drabbades av HDL, LDL och / eller triglycerider.
För kvinnor tycks HDL- och triglyceridnivåer drabbas mer av sömnvaraktighet än män i vissa studier. I några av dessa fall sänktes HDL med upp till 6 mg / dL och triglyceridnivåerna ökade med upp till 30 mg / dL hos kvinnor som sov mindre än sex timmar eller mer än åtta timmar. I de flesta av de studier som gjordes hittills föreföll LDL inte vara signifikant påverkad av sömnmönster.
Sovmönster tycktes ha en annan effekt på män. Några studier föreslog att LDL ökade med upp till 9 mg / dL hos män som sov mindre än sex timmar. I de flesta av dessa studier verkade triglycerider och HDL-kolesterol inte ha signifikant påverkan.
En studie visade också att man fick för mycket sömn (större än åtta timmar) eller för lite sömn placerade individer med högre risk för metaboliskt syndrom, vilket är en konstellation av tecken och symtom som inkluderar sänkt HDL, höjda triglyceridnivåer, fetma och förhöjt blod tryck och glukosnivåer.

Varför kunde sova negativt påverka dina lipider?

Även om det verkar finnas en relation mellan sömn och hög lipidnivåer, finns det några faktorer som kan bidra till högt kolesterol i dessa studier också. I några av dessa studier upptäcktes också att individer som sov mindre per natt (mindre än sex timmar) också hade sämre livsstilvanor, som upplever en högre stressnivå på sina jobb, hoppar över måltider eller äter ut minst en gång om dagen , inte träna och var mer benägna att röka - som alla skulle kunna bidra till att öka kolesterol- och triglyceridnivåerna samt öka risken för hjärtsjukdomar.
Dessutom anses minskad sömn ändra sådana hormoner som leptin och ghrelin, vilka båda kan bidra till att öka aptit och matintag och fetma. Det anses också att mindre sömn kan öka nivåerna av kortisol, vilket kan orsaka inflammation som bidrar till hjärtsjukdom.
Förbindelsen mellan höga lipidnivåer och sömn som överstiger åtta timmar är inte fullständigt känd.

Slutsats

Medan det finns ackumulerande bevis som tyder på en möjlig länk mellan höga lipider och för mycket eller för lite sömn, behövs fler studier för att skapa en slutgiltig länk. Eftersom negativa sömnmönster också har visat sig spela en roll för att orsaka hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd, är att få en lämplig mängd sömn en viktig del av att följa en hälsosam livsstil.