Hälsa lågt kolesterolsmörgås idéer

Sandwichen är en stapelmaträtt när det gäller lunch eller middagstid. De är snabba att göra och kan byggas med olika ingredienser för att tillfredsställa nästan alla begär. Även om du har högt kolesterol eliminerar inte denna läckra mat från din kost, du behöver fortfarande vara försiktig med vilka livsmedel du lägger till din smörgås. Lägga till fel ingredienser kan öka ditt kaloriintag - och din midja.

Brödet

Bröd är en viktig del av en traditionell smörgås. Tyvärr kan de också bidra med mycket kalorier till smörgåsen. Vissa typer av bröd som innehåller stora mängder löslig fiber kan faktiskt hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer, liksom hjälp i matsmältnings hälsa. Prova några av de här användbara tipsen när du väljer hjärtligt friskt bröd för din smörgås:

• Välj hela korn. I stället för att välja vita, raffinerade bröd till din smörgås, välj helkornsbröd. Dessa bröd är höga i löslig fiber som kan hjälpa till att hålla dina LDL-nivåer friska. Exempel på helkornsbröd innefattar helvetebröd, tolvkornbröd eller bröd gjorda med bovete, spelt eller kornmjöl.
• Titta på kolhydrat och fiberinnehåll. Ett annat talande tecken på ett hälsosamt bröd är dess innehåll av kolhydrater och fibrer. Helst bör brödet vara högt i fiber och ha en minimal mängd raffinerade sockerarter. Vissa kommersiellt tillgängliga bröd kan ha tillsatt socker, så du bör kontrollera näringslabeln på livsmedelsförpackningen.
• Blanda det. Bored med den traditionella smörgås? Prova att förpacka några ingredienser i sallat eller gör en omslag som innehåller dina favoritingredienser. Ett annat hälsosamt alternativ skulle fylla dina favorit smörgås fyllningar i en helt vete pita ficka.

Delicious Additions

Sandwichens hjärta kan bestå av praktiskt taget allting. Det är dock den här delen av smörgås som också kan packa på ytterligare kalorier och mättat fett och spåra din kolesterolsänkande diet. Att hålla din smörgås frisk behöver inte vara tråkig eller begränsa dina val med dessa enkla tips.
Grönsaker - Du kan aldrig ha för många av dessa på din smörgås. Faktum är att du bör göra det till en punkt att lägga till några grönsaker till vilken smörgås du gör. Grönsaker kan lägga till konsistens och smak för smörgåsen. Dessutom innehåller grönsaker fytosteroler och andra friska kemikalier som kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol. Även om sallad och tomat är de klassiska tillsatser som valts för smörgåsar, kan nästan alla grönsaker läggas till en smörgås.
Behövs något lite annorlunda? Lägg i sprit eller spenat i stället för sallad. I stället för din traditionella tomat, lägg till skivad gurka, strimlad morötter, svarta oliver, en skiva avokado eller lök till din nästa smörgås. Bättre än, varför inte lägga till alla dessa ingredienser?
Frukt - Även om det inte är så populärt att välja som grönsaker, kan frukter lägga till smak för en annars matt smörgås, särskilt om du längtar efter lite sötare. Hackade äpplen, tärnade tranbär, halverade druvor eller citrusfrukter kan göra ett gott och hälsosamt tillskott till din smörgås.
Meats - Köttet kan ofta också vara den största källan till mättat fett, som kan tillsätta kalorier till smörgåsen om de är särskilt feta. Köttet kan ingå i din kolesterolvänliga diet i måttlighet. Här är några sätt att inkludera kött i din smörgås, utan att påverka din kolesterolsänkande diet kraftigt:

• Använd smala nedskärningar - Vissa kött innehåller inte så mycket fett, vilket kan göra dem till ett bättre val än vissa fetare skär. Prova dessa användbara tips om att välja smalare kött till din smörgås.
• Lägg till fisk istället - Fisk kan vara ett utmärkt, hjärtligt hälsosamt alternativ till en smörgås. Lax och tonfisk har friska omega-3 fetter som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta frisk och dina triglycerider inom ett hälsosamt område.
• Lägg till köttalternativ - Lägga bönor eller tofu till din smörgås kan lägga till massa och protein till din kost - utan det överflödiga fettet.

ostar - Ost kan vara en bra källa till kalcium- och mättat fett. När du letar efter ostar att gå på din smörgås, prova att välja ostar lägre i fett och kalorier. Alternativt har vissa tillverkare tunnare skivor ost tillgängliga som är förskurna för att minska kalorier.

Dina Spreads

Några smörgåspridningar kan ge mycket smak till dina smörgåsar och kalorier om du inte är försiktig. När du letar efter spriddor för att lägga till din smörgås, kontrollera alltid dina livsmedelsetiketter för socker och mättat fettinnehåll. Säkrare smörgåsillägg till din hjärt-friska smörgås är:

• Vinäger
• Senap
• Kryddor
• Olivolja

Andra spriddor kan innehålla överskott av sockerarter eller fetter som också kan skada din hjärt-hälsosam kost. Om du bestämmer dig för att använda någon av de nedan angivna sprickorna, använd dem sparsamt eller leta efter fetma alternativ:

• Majonnäs
• Ketchup
• Smör
• Krämiga förband

Möjligheterna att bygga den perfekta, kolesterol dietfria smörgåsen är oändliga med tanke på de olika hälsosamma livsmedel som finns tillgängliga för dig. Kombinera din smörgås med friska sidostycken garanterar inte bara en god och fyllig måltid, men det hjälper också att hålla ditt hjärta frisk.