Rekommenderade livsmedel för högt blodtryck
De grundläggande principerna för hälsosam kost är grunden för dem med högt blodtryck. Dessa inkluderar att äta en diet låg i mättade och transfetter, natrium och tillsatta sockerarter. För att hjälpa dig att hålla sig till dina mål kan det vara till hjälp att hålla en dagbok om vad du äter. Var uppmärksam på betjäningsstorlekar, måltider och snacks, och om du äter mer eller mindre under stressstunder.
Men om du letar efter en specifik näringsplan som beskriver exakt vad du borde och inte borde äta, kan du överväga D.A.S.H. planen, som står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni. Denna plan, som godkändes av American Heart Association, har visat sig vara effektiv för att minska både systoliskt och diastoliskt blodtryck för alla typer av patienter.
D.A.S.H. planen lägger på att sänka ditt intag av fetter, röda kött, godis och söta drycker samtidigt som du äter mer mat från följande kategorier.
1
Fullkorn
Hela spannmålsmat är mycket bra för dig. De är en kraftfull källa till komplexa kolhydrater (en stor långsiktig energikälla) och kan hjälpa till att kontrollera kolesterol och balansavsöndring av hormoner som insulin.Dessa hormonbalanseringseffekter kan bidra till att minska aptit och lägre kroppsvikt, vilket är en annan viktig aspekt av hög blodtryckskontroll. Lägg till följande i din kost för att öka ditt intag av hela korn:
- Hjärtat bröd
- Naturliga havreprodukter
- Korn
Frukt och grönsaker
Förmodligen den mest välbekanta kostråd: äta mycket frukt och grönsaker. De är en bra källa till stabil energi, lågt i kalorier, hjälper till att bekämpa aptit och arbetar för att reglera blodsocker och kolesterol. De är också en stor källa till vitaminer och mineraler.Den enklaste tumregeln att komma ihåg är att äta minst tre olika färger av grönsaker med varje måltid. Så, några bitar morot, två körsbärstomater och en servering gröna, gröna grönsaker skulle göra tricket. Kom också ihåg att när det gäller att laga frukt och grönsaker är ångkokning bättre än kokning, och vissa näringsämnen tror att rå är bäst.
3
Magert kött
Traditionellt har magra kött identifierats som- Fjäderfä (vitt kött)
- Fisk
- Lean fläsk