Varför att sitta kan skada din hjärthälsa

Du sitter för mycket. Nej seriöst. Det faktum att du läser den här artikeln indikerar att du är skicklig att hitta vad du vill ha på Internet, och det är därför sannolikt att du är en person som ofta använder en dator och därför sannolikt kommer att sitta mycket.
Många studier har nu korrelerat den tid som människor sitter (tittar på TV, arbetar, använder en dator, kör, äter) till en starkt ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom sitter tiden korrelerat starkt med metaboliskt syndrom, diabetes, fetma, högt blodtryck, ökade triglycerider och minskat HDL ("bra") kolesterol och till och med cancer. Värre, en stor metaanalys som publicerades 2015 anger att även deltagande i regelbunden träning minskar inte de negativa effekterna av långvarigt sittande.
Vissa undersökare har dragit slutsatsen att det långvariga sittandet påverkar kardiovaskulär risk som motsvarar rökning.

Fördelarna med att inte sitta

Medan regelbunden motion är bra för dig, är det också viktigt att du gör vad du gör i timmarna du inte tränar.
En australisk studie som publicerades i juli 2015 rapporterade om 700 personer som bar aktivitet övervakar den uppsamlade hållning och aktivitetsdata (dvs tid som står mot sittande). De fann att ju mer tid människor spenderade sittande, ju högre deras BMI, glukosnivåer, midjemåttet, triglyceridnivåerna och de lägre deras HDL-kolesterolnivåer. Omvänt använde de längre människorna stående, desto mer gynnsamma var de samma mätningarna.
Författarna föreslår av detta bevis att en "omfördelning" av sitta tid till stående (eller gå) tid kan kraftigt minska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
Eftersom många studier under de senaste åren har gett liknande resultat uppdaterar olika yrkesorganisationer över hela världen sina riktlinjer för att betona vikten av att minimera tiden vi spenderar sittande och maximera tiden vi spenderar stående eller (ännu bättre).

Varför sitter det dåligt?

Varför kan det vara synd för oss? Säkert sitter (eller lägger ner) spänningen på hjärt-kärlsystemet och tillåter hjärtat och blodkärlen att "slappna av". (Det här är en anledning att bäddar är användbara för att återhämta sig från vissa medicinska förhållanden.) Ståre orsakar däremot både hjärta och cirkulationssystem för att arbeta hårdare, helt enkelt för att upprätthålla ett normalt blodtryck. Den reducerade baslinjenivån för kardiovaskulärt arbete associerat med förlängt sittande kan därför producera relativ hjärtkondensation. Mer tid förbrukad, å andra sidan, kommer att leda till förbättrad hjärt- och muskulär ton. Det här är allt förnuftigt.
Å andra sidan visar de data som hittills samlats in bara en förening mellan sitta och kardiovaskulär risk, och visa inte ett bestämt orsakssamband. Dessutom, med några få undantag, är de studier som hittills finns tillgängliga beroende av självrapporterad information och andra icke-objektiva typer av datainsamling. Det är svårt att fatta fasta slutsatser från sådana uppgifter.
Nu när allas medvetenhet har uppstått, är studier på gång att använda objektiva data (från bärbara sensorer) för att prospektivt bedöma förhållandet mellan hållning, aktivitet och resultat, och ännu viktigare, om kardiovaskulära utfall kan förbättras genom att sänka en persons sittande / stående förhållande. Inom några år borde vi säkert veta.

Slutsats

Medan vi ännu inte kan bevisa att det leder till hjärt-kärlsjukdom, finns det goda skäl att undvika långvarigt sittande. För det första ser de uppgifter som är tillgängliga till dags dato, men inte avgörande, mycket konsekvent från studier till studier. Det är verkligen tillräckligt att ha orsakat medicinska experter att ändra riktlinjerna för verksamheten. För det andra finns det inget att förlora genom att konvertera sittid till stående tid. Det är ganska säkert och enkelt för oss att göra. För det tredje, genom att sitta mindre, kommer du att bränna mer kalorier.
Så det är vettigt att minska din sitta tid och omfördela den tiden för att stå eller gå. Även om du inte har råd med ett stående skrivbord kan du stå eller gå medan du ringer eller äter lunch, lyssnar på en del av spelet medan du går eller parkerar din bil längst i slutet av partiet. Att använda en aktivitetsmonitor för att ställa in dagliga stegsmål kan också vara till hjälp för att påminna dig om att flytta regelbundet.
Därefter, då uppgifterna äntligen blir slutgiltiga angående riskerna med att sitta, har du gjort en mycket bra start.
källor: