8 naturliga depression rättsmedel att överväga
Översikt
Ett antal preliminära studier tyder på att vissa rättsmedel kan ge hälsoeffekter. Om du överväger användning av något tillägg eller åtgärd, prata med din läkare först. Tänk på att självbehärskande depression och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga hälsoeffekter. Här är åtta naturliga och naturläkemedel att överväga.St John's Wort
Örten St. John's wort (urtHypericum perforatum) har länge använts i folkmedicin för sorg, oro, nervositet och dålig sömn. Många kliniska prövningar tyder på att johannesört kan vara effektiv mild till måttlig depression, men det kan inte vara effektivt för större depression.St John's wort kan ta 4 till 6 veckor för att märka full effekt. Biverkningar kan inkludera yrsel, torr mun, matsmältningsbesvär och trötthet. St John's wort ökar ljuskänsligheten, så försiktighet bör vidtas för att skydda hud och ögon mot solljus.
St John's wort kan störa effektiviteten hos receptbelagda och överdriven läkemedel, såsom antidepressiva medel, läkemedel för att behandla HIV-infektioner och AIDS, läkemedel för att förhindra organsavstötning för transplanterade patienter och orala preventivmedel.
St John's wort rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor, barn eller personer med bipolär sjukdom, lever eller njursjukdom. Läs mer om St John's wort.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är en typ av fett som behövs för normal hjärnfunktion. Våra kroppar kan inte göra omega-3-fettsyror så att de måste erhållas genom kost.Studier har kopplat depression med lågt intag av omega-3-fettsyror och har också funnit att länder med högre fiskkonsumtion, till exempel Japan, har en lägre depressionstakt. Preliminära studier tyder på att omega-3s (DHA och EPA) tillsammans med antidepressiva medel kan vara mer effektiva än enbart antidepressiva medel.
Kallvattenfisk som lax, sardiner och ansjovis är den rikaste matkällan till omega-3-fettsyror. Fiskolja och torskleverolja är också tillgängliga. Även om fisk kan innehålla föroreningar som PCB, filtrerar många företag oljan så att dessa kemikalier tas bort.
Fiskoljekapslar kan interagera med blodförtunnande medel, såsom warfarin och aspirin. Biverkningar kan inkludera matsmältningsbesvär och blödning. Fiskolja ska inte tas två veckor före eller efter operationen.
Samma
SAM-e eller S-adenosyl-L-metionin är en förening som finns naturligt i människokroppen som kan öka nivåerna av neurotransmittorer serotonin och dopamin. Flera studier har visat att SAM-e är effektiv än placebo för depression.I Nordamerika finns SAM-e i tilläggsform i hälsokostaffärer, drogbutiker och online. Förespråkare rekommenderar typiskt den enteriskt belagda formen för maximal absorption. Läs mer om SAM-e och depression.
Folsyra
Folat, är ett B-vitamin som finns i gröna bladgrönsaker, frukt, bönor och befästa korn. Det är en av de mer utbredda vitaminbristerna på grund av dålig kost och även på grund av medicineringsanvändning (som aspirin och orala preventivmedel).Preliminär forskning tyder på att personer med depression som även har låga folatnivåer inte kan reagera lika bra mot antidepressiva medel, och att ta folsyra i tillskottsform kan förbättra effekten av antidepressiva medel.
5-HTP
5-HTP eller 5-hydroxytryptofan, produceras naturligt i kroppen och används vid bildandet av neurotransmittorn serotonin. Även om man tar 5-HTP i tilläggsform kan det teoretiskt öka kroppens serotoninivåer, anser många experter att det inte finns tillräckligt med bevis för att bestämma säkerheten för 5-HTP. Det ska inte kombineras med antidepressiva medel.Diet
Minska ditt intag av sötsaker. Godis får tillfälligt dig att må bra när blodsockret stiger, men kan förvärra humör senare när de plummet.Undvik koffein och alkohol. Koffein och alkohol dämpar humöret både. Alkohol tillfälligt slappna av oss och koffein ökar energin, men effekterna av båda är kortlivade. Båda kan förvärra humörsvängningar, ångest, depression och sömnlöshet.
Vitamin B6. Vitamin B6 behövs för att producera neurotransmittorerna serotonin och dopamin. Även om brist på vitamin B6 är sällsynt, kan personer som tar orala preventivmedel, hormonbehandling och tuberkulosläkemedel ha större risk för brist.
Magnesium. De flesta människor får inte tillräckligt med magnesium i sina dieter. Bra källor till magnesium inkluderar baljväxter, nötter, helkorn och gröna grönsaker. Liksom vitamin B6 behövs magnesium för serotoninproduktion.
Övning
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva och billiga sätten att förbättra humör och är något som kan integreras i en behandlingsplan. Övning, särskilt aerob träning, släpper ut humörhöjande kemikalier i hjärnan och kan minska stresshormonerna.Välj något du gillar och kommer att hålla fast vid, om du går till gymmet, registrerar dig för dansklasser, spelar tennis, trädgårdsarbete eller tar en snabb promenad utanför varje morgon i minst 30 minuter fem dagar i veckan.
Ljusterapi
Att få tillräckligt med solljus kan vara effektivt för säsongsmässiga humörförändringar som uppstår under de mörkare vintermånaderna.Exponering för ljus på morgonen (t ex genom att gå en promenad utanför) kan hjälpa kroppens sömn / vakna funktion korrekt. Produktion av serotonin, en hjärnämne som påverkar vårt humör, pågår på morgonen vid exponering för ljus. Under vintern när det är mindre solstrålning kan serotoninhalterna sjunka, vilket gör att vi känner oss trötta och benägna att orsaka säsongssyndrom (SAD).
Ett annat alternativ är ljus ljusbehandling (3000 till 10 000 lux). Det finns olika typer tillgängliga, från ljuslådor till visorer, som vanligtvis används i 20-30 minuter om dagen.
Även om de är ganska dyra från $ 150 till $ 500, kan de omfattas av försäkring.
