Övningsrekommendationer för barn

De flesta föräldrar vet att barnen måste ha regelbunden fysisk aktivitet, både för att upprätthålla en hälsosam vikt och att hålla sig frisk.
Att inte få tillräckligt med fysisk aktivitet kan sätta barn i riskzonen för:

• barnfetma
• högre blodtryck
• högre nivåer av "dåligt" kolesterol (LDL-kolesterol)
• lägre nivåer av "bra" kolesterol (HDL-kolesterol)

Förutom att sänka ditt barns riskfaktorer för kranskärlssjukdom och diabetes mellitus kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att minska ångest och stress, öka självkänsla och hjälpa till att bygga starka ben och starka muskler.
Men hur mycket fysisk aktivitet räcker?

Övningsrekommendationer för barn

I allmänhet rekommenderar träningsriktlinjer att barnen ska göra minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.
Att följa dessa rekommendationer är inte lika enkelt som att berätta för dina barn att gå ut och spela en timme. För att hålla sig till rekommendationerna om fysisk aktivitet bör barnen göra något ålderspassande:

• måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet
• kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet
• muskelstärkande fysisk aktivitet
• benstärkande fysisk aktivitet

Medan det kan tyckas att det blir svårt att hålla dina barn aktiva i en timme åt gången, är det viktigt att komma ihåg att rekommendationen för minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag inte behöver ske helt på en gång. Så att ditt barn skulle kunna uppfylla sina krav på fysisk aktivitet om han skulle gå eller cykla till och från skolan (20 minuter), spela aktivt vid urtag i skolan (20 minuter) och sedan gå till gymnastikskola efter skolan (20 minuter ).
Och även om det är möjligt att dina barn kan vara aktiva på egen hand, få dem anmält sig till en individ- eller lagsporter är ett bra sätt att hjälpa dem att uppfylla sina dagliga fysiska aktivitetskrav.
Föräldrar kan också hjälpa sina barn att vara fysiskt aktiva genom att vara ett bra exempel och vara aktiva själva, gå med sina barn i aktiva familjeutflykter och sätta gränser för skärmtid.

Aeroba övningar

De flesta av ditt barns 60 minuters dagliga fysiska aktivitet ska vara aerob fysisk aktivitet, som kan innefatta aktiviteter som:

• cykling
• rask promenad
• dans
• hoppande
• hopprep
• inlines
• löpning
• hoppa
• simning

Aktiva gratis spel som spelar tagg och deltar i de flesta ungdomssporter som fotboll, karate och tennis, brukar också betraktas som aeroba fysiska aktiviteter.
Åtminstone tre dagar i veckan bör ditt barn göra mer intensiv fysisk aktivitet, som att köra eller cykla i snabb hastighet, vilket skulle få honom att andas hårdare och hans hjärta slår snabbare än andra mindre intensiva fysiska aktiviteter, som snabb promenad eller cykla i en långsammare hastighet.

Muskelförstärkande övningar

Förutom aerob aktiviteter bör barnen göra en ålderspassande muskelsstärkande fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan.
Beroende på ditt barns ålder och förmåga kan dessa muskelsstärkande fysiska aktiviteter omfatta:

• cheerleading
• gymnastik
• modifierade push-ups, med ditt barns knä på marken
• bergsklättring
• repklättring
• sit-ups eller crunches
• svänger på lekredskap och barer

Aktiva friluftsspel, till exempel att spela dragkrig och för äldre barn, som gör push-ups, pull-ups och lyftande vikter, skulle också betraktas som muskelhämmande fysiska aktiviteter.

Benförstärkande övningar

Föräldrar tror ofta att deras barn får starka ben genom att dricka mjölk och få tillräckligt med kalcium i kosten. Regelbundna benstärkande fysiska aktiviteter, minst tre dagar i veckan, är också viktiga och kan innefatta:

• hoppar, hoppar eller hoppar
• hopprep
• löpning
• spela basket, gymnastik, tennis och volleyboll, etc..

Aktiva gratis spel, som att spela hop-scotch, skulle också betraktas som benförstärkande fysiska aktiviteter.