Övningsrelaterad diarré och lösa avföring
Har du problem med lös avföring eller diarré under eller efter träning? Det här är så vanligt att det har ett sött namn, löpare trots. Vandring och löpning är bra övningar för att upprätthålla vanliga tarmrörelser. Detta är en teori om varför det finns en minskad förekomst av koloncancer bland dem som går och kör. Men de kan också vara för mycket av en bra sak.
orsaker
Ingen enda orsak till träningsrelaterad diarré har definierats slutgiltigt. Runner's trots kan orsakas av olika faktorer i olika människor. En teori är att kroppens enkla upp och ner rör sig i rören. Blodflödet till tarmarna avleds till benen under gång och körning och det kan bidra till kramp och diarré.
Underliggande irritabel tarmsjukdom kan upplysas av extra stress i träning. Dehydrering vid långa promenader och körningar kan också orsaka diarré. Effekten av laktosintolerans kan förbättras genom träningen.
Du är inte ensam
Uppskattningsvis 20 till 50 procent av distanslöpare har löpare, med en rad symptom från kramper och illamående i samband med flatulens och diarré under eller efter träning. Vandrare, särskilt de som går snabbt med hög hjärtfrekvens, kan upptäcka samma effekt.
symtom
Du kan uppleva något av dessa symtom: Kramper, illamående, flatulens eller diarré under eller efter träning. Det kan orsaka smärtsam kramper och ett extremt brådskande behov av att defekera.
Förebyggande
Använd dessa do's och don'ts för att minska dina bouts av löparens stolta och träningsrelaterade lösa avföring.
dos
Undvik koffein och varma vätskor eftersom de kan påskynda rörelsen av avfall genom tarmarna.
Begränsa mjölkprodukter eller använd Lactaid när du njuter av mejeriprodukter, speciellt om du vet att du är laktosintolerant.
Drick mycket vätska. Det är bäst att dricka en hel 16 gram vatten en timme före träningen, vilket ger överflödigt vätsketid att passera igenom. Drick 8 uns vatten var 15: e minut medan du går, kör eller gör träning.
Känn dina tarmvanor och försök att schemalägga dina träningspassar för omedelbart efter din vanliga tarmrörelse. Du kanske vill börja anteckna om du inte tidigare har uppmärksammat detta.
Använd låga dietrester dagen innan en tävling eller en lång promenad. Detta fokuserar på mat som är låg i fiber, såsom vita brödprodukter och ägg.
don'ts
Ät mindre än två timmar före träning. Närvaron av mat i magen kan göra saken värre eller avvärja symtomen.
Fyll på högfibrer mat i dagarna före en lång tävling. Spara bönor och grovfoder för framtida hälsosamma måltider.
Ät någon mat som du vet producerar flatulens eller lös avföring för dig. Det finns några som är vanliga, men andra kan vara specifika för dig.
Var oförberedd. Designa dina vandringsleder för att inkludera ett toalettstopp vid den tid då diarré vanligtvis träffar (säg en halvtimme i din körning).
Glöm plan B. Om alla andra försiktighetsåtgärder misslyckas eller du vet att toaletter inte är tillgängliga, använd en OTC-anti-diarréprodukt, såsom Imodium. Studier har visat läkemedlet minskad träningsinducerad diarré hos 70 procent av de triatleter som är benägen för det.
När ska du se doktorn
Medan runner's trots är vanligt är detta ett symptom att diskutera med din läkare vid nästa checkup. Om du stöter på det ofta och du har andra matsmältningssymtom, gör ett möte för att kontrollera dessa problem. Det kan vara ett tecken på inflammatoriskt tarmsyndrom eller andra funktionella matsmältningsstörningar. Medan detaljerna kan vara pinsamt får du bara en bra diagnos genom att ge en fullständig och öppen historia. Håll anteckningar om dina episoder av löpare så att du får bra data för att ge din läkare.
