3 steg för att kontrollera din vikt i klimakteriet

Fråga någon kvinna vad det mest frustrerande symptomet på klimakteriet är och viktökning kommer att vara någonstans nära toppen av listan. Klimakteriet är förknippat med ett brett spektrum av hormonella förändringar, vilket bara är en av orsakerna till viktökning under denna livsövergång. Andra faktorer som gör det svårt att förlora envis vikt inkluderar förlust av muskelmassa, genetik och livsstil (stress, kost, etc.).
Under hela livet är östrogen vår vän. Det håller vår kropp glad, men när normal åldrande och klimakteriet uppstår börjar östrogenivåerna minska, vilket resulterar i en kaskad av problem för kvinnor, inklusive viktökning och muskelförlust. Muskelmassa är viktigt för kvinnor att bränna kalorier och öka vår metabolism, men när östrogenhalterna sjunker, kommer metabolismen i slutändan att sakta ner. Menopausala kvinnor tenderar att gå ner i vikt i mitten, vilket kan få skadliga hälsoeffekter, inklusive ökad risk för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, typ 2-diabetes och olika typer av cancer, inklusive kolorektal och bröstcancer.

tips

Vikt kan kontrolleras under klimakteriet genom att använda några enkla strategier, inklusive:

• Lägger till rörelse i din rutin: Var noga med att lägga till aerob aktivitet i din träningsrutin i minst 75-150 minuter per vecka beroende på intensitet eller mer om möjligt. Styrketräning kommer också att öka muskelmassan vilket leder till en effektivare metabolisk hastighet. Om du delar upp den här tiden är det bara en halvtimme i fem dagar i veckan.
• Göra bättre matval: Att äta färre kalorier, lägga till frukter, grönsaker, helkorn och magra proteiner hjälper din kroppsbränsle på ett hälsosamt sätt. Att äta mat med ett lägre glykemiskt index kan också vara till hjälp för att minska effekten på blodsockernivån. Dessa kan verka som små steg, men om det praktiseras dagligen kan det göra en stor skillnad och hjälpa dig att lättare uppfylla dina kalorimål.

• Hitta stöd: Att hitta stöd i dina vänner och kära kommer att hålla dig på rätt spår. Om ditt stöd kommer från vänner som också försöker behålla sin vikt kan vara till stor hjälp.

Fördelar med övning

Fördelarna med motion är många och hjälper inte bara till att kontrollera vikt utan även minska risken för att utveckla sekundära sjukdomar på grund av fetma. National Institutes of Health (NIH) data avslöjade att de som utövar i 10 + minuter per dag hade mindre midjelinjer. Och med mindre menar vi 6 tum mindre än deras icke-tränande motsvarigheter,
Utöver de uppenbara viktminskningsåtgärderna kan träning också minska risken för osteoporos, hjärtsjukdomar och metaboliska syndrom, stärka leder och muskler, upprätthålla tarmhälsa, hjälp med att minska depression och ångest och förbättra sin övergripande hälsa! Övning har också visat sig sänka risken för bröstcancer.

Slutsats

Klimakteriet behöver inte vara slutet på vägen för att se bra ut, må bra och bibehålla god allmän hälsa. Under olika övergångsperioder i våra liv måste kvinnor ibland blanda upp saker, prova något nytt och upprätthålla konsistens. Det kan vara en frustrerande process, men med hjälp av ditt vårdspersonal, fitnessexperter och onlineutbildning behöver klimakteriet inte vara en så bra livsprocess.
Som med något hälsoprogram, tala med din vårdgivare för att se vilket program som fungerar för dig specifikt. Det finns inget sätt att passa din hälsa. Att skapa hälsosamma vanor som inkluderar att styra din vikt kommer inte bara att göra dig bättre och sänka din risk för några ganska allvarliga hälsoproblem. Det kommer också att hjälpa dig att känna dig bra om dig själv när du reser till, genom och bortom klimakteriet.