Hur man berättar om du har klimakteriet blues eller depression

Du har förmodligen hört att humörförändringar är en vanlig del av livsförändringen eller klimakteriet. Du kanske undrar om dina symtom är normala eller om du har klinisk depression. Så här berättar du skillnaden.

Perimenopause och klimakteriet

När du går in i perimenopause kan du upptäcka att du är mer irritabel, ledsen, arg, negativ eller rastlös. Det kan vara svårt att säga om det bara är tillfälliga blåsningar på din känslomässiga radarskärm eller symtom på ett allvarligare psykisk problem. Trots allt är det trodde att uppåt 40 procent av kvinnorna har åtminstone vissa depressionssymptom under klimakteriet.
Medan de flesta kvinnor går igenom klimakteriet utan att bli deprimerad, kommer ett betydande antal att uppleva depression antingen som en återkommande tidigare depression eller för första gången i sina liv. Depression kan göra att man klarar av klimakteriet och med livet i allmänhet, mycket svårt eller omöjligt. Det påverkar relationer, arbetsprestanda och livskvalitet.

Din klimakteriet kalender

Det första steget i att skilja normala klimakteriet från depression är att uppmärksamma ditt humör. Om du (eller vänner eller familjemedlemmar) märker att du verkar mer nere, illamående, apatisk eller pessimistisk än vanligt, kan det hjälpa till att hålla reda på dina humör. Starta en kalender eller tidskrift och spåra humör, aktivitetsnivå, större livshändelser, andra klimakteriet och menstruationscykeln i en period av tre till fyra månader (vänta inte så länge om du tror att du kan vara deprimerad.) Det här är ett användbart verktyg för att spåra din passage genom klimakteriet och kommer att vara till nytta om du bestämmer dig för att prata dina symptom med en professionell. Det är också en bra verklighetskontroll så att du kan bedöma om du faktiskt känner sig tröttare eller mer crabby än vanligt.

Förstå depression

Klinisk depression, även kallad "större depression", är ett allvarligt tillstånd som kännetecknas av intensiv sorg eller förtvivlan som varar mer än två veckor och det stör ditt dagliga liv. Det är möjligt att minimera symtomen under en lång tid innan du inser att det stjäl din njutning av livet.

Orsaker till Midlife Depression

Det finns många anledningar att kvinnor kan drabbas av depression efter åldern av fyrtio. Några av dem är biologiska, vissa är situationella, och vissa är psykologiska. Några vanliga faktorer i midlife depression är:

Hormonförändringar: Minskande nivåer av östrogen och progesteron kan upprota nivåerna av neurotransmittorer som serotonin (den "må bra" kemiken i hjärnan), vilket i sin tur påverkar humör, sömn och aptit.
Svar på förlust: Förlust av föräldrar, barn som lämnar hem, skilsmässa, vänner förlorade för sjukdom, ungdomslöshet eller dålig hälsa - någon av dessa kan utlösa ett förlängt sorgrespons som kan bli till stor depression.
Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd kan göra dig mer benägna att drabbas av depression. Om du har hjärtsjukdom, sköldkörtelfunktion, sömnstörningar, säsongsbetonad affektiv sjukdom eller en tidigare huvudskada, kan du vara mer utsatt för större depression.
Användning av drog och alkohol: Alkohol och opiat smärtstillande läkemedel är depression. Om du använder dessa ämnen regelbundet kan de störa hormonaktiviteten och kan få biverkningar av depression. Alkohol kan också förvärra varma blixtar och nattsvettar, vilket ger sömnsvårigheter till din lista över saker att hantera. Även om det är frestande att lindra din känslomässiga smärta med ett extra glas vin eller andra droger, kan de faktiskt göra dina symtom värre och göra det svårare att avgöra om du är deprimerad eller ej. Om du är beroende av en daglig dos alkohol eller andra droger, prata med din medicinska leverantör om att få av dem säkert så att du kan se huruvida de bidrar till depression eller ej.

Ålder av depression och klimakteriet

Studier som tittar på åldern av klimakteriet och depression har funnit att en senare ålder vid klimakteriet och en längre reproduktionsperiod är associerad med minskad risk för depression, och det verkar som att längre exponering för östrogen som produceras av kroppen är orsaken. De som går igenom tidigt klimakteriet verkar ha en ökad risk för depression och bör prata med sina läkare om denna möjlighet.

Symptom på depression

Om du misstänker att du kan vara deprimerad, prata med din medicinska leverantör. Håll koll på dina symptom ett tag och ta den överklagade kalendern som nämnts ovan med dig till ditt möte. Någon av följande kan vara tecken på att du har att göra med stor depression:

Känslor av sorg, hopplöshet eller förtvivlan som varar längre än två veckor
Känner sig mycket trött, eller trött hela tiden
Känner sig skyldig eller värdelös
En ökning eller minskning av aptit eller vikt
Förlust av njutning i aktiviteter som du har haft i det förflutna
Förlust av intresse för kön
Känsla rastlös eller "sakta ned"
Problemkoncentrering
Problem att sova eller sova för mycket
Tankar om att skada dig själv eller dö

Vem som helst kan ha en dag eller två att känna sig ledsen eller nere. Och sorg efter en stor förlust är normalt i upp till ett år. Men om dessa symptom blir en löpande norm för dig, prata med en medicinsk leverantör, psykolog, rådgivare eller annan professionell om huruvida din sorg eller symtom är normal.

Risker för depression

Klimakteriet är en utsatt tid för kvinnor. Om du är en av de kvinnor som är särskilt känsliga för hormonförändringar eller om du har drabbats av många förluster eller livsförändringar under de senaste månaderna, kan du vara i riskzonen för depression. Tidig perimenopause är en särskilt utsatt tid eftersom din kropp ännu inte har anpassat sig till hormonskiftet.
Du har den högsta risken för menopausal depression om följande faktorer gäller för dig:

En historia av en depression episod tidigare i ditt liv
En familjhistoria av depression
Du lider (eller brukar) från PMS (premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning)
Du har haft depression i postpartum
En historia av depression när det gäller orala preventivmedel
En nyligen stor förlust

Behandlingar för depression

Det finns många sätt att förbättra depression. Tala om det med din medicinska leverantör eller rådgivare. Han eller hon kan rekommendera något av följande, eller en kombination:

mediciner: Det finns många mediciner som kan vara till hjälp för att lindra depression. Du kanske inte behöver vara på den länge, men medicinen kan erbjuda stor lättnad till det biokemiska kaoset som klimakteriet ibland medför. Om en medicin har biverkningar som är obekväma för dig, finns det många val.
Terapi: Två typer av terapi rekommenderas ofta för kvinnor med depression. Interpersonell terapi hjälper dig att se hur relationerna påverkar och bidrar till din depression, och hur förändring av din relationstyp kan förändra dina symtom. Kognitiv beteendeterapi ser på dina övertygelser och uppfattningar och hjälper dig att omformulera dem så att du ser situationer på ett mer realistiskt och positivt sätt. Båda typerna av terapi är kortsiktiga och problemorienterade. De har visat sig vara mycket effektiva med depression, särskilt i kombination med medicinering.
Övning. Övning har en beprövad inverkan på humör. Regelbunden aerob träning som att gå, springa, roa eller simma kan hjälpa till att höja ditt humör. Om du lägger till vitaminer och ljus (prova att gå utanför) är det ännu effektivare.

Dubbelsidig svärd av depression

Depression kan vara livshotande. Det hotar i alla fall din lycka och känsla för välbefinnande. Ironi är att ibland depression sänker din energi så att även om du vet att du är deprimerad, har du inte energi att få hjälp. Om du, eller en nära vän eller familjemedlem misstänker att du är deprimerad, be någon att komma med dig till ditt möte. Eller om det ens är för mycket, fråga en vän, partner eller annan familjemedlem att göra avtalet till dig. Håll sedan det mötet. När klimakteriet svänger ditt humör till den mörka sidan kan du behöva hjälp för att sortera igenom dina symtom och komma tillbaka på ett positivt spår.

Slutsats

Det kan ibland vara svårt att skilja depression från upp och ned i humör som går med klimakteriet. Om du läser den här artikeln har du tagit det första steget i att hjälpa till att skilja de två och hitta hjälp för dina symtom på något sätt. Behandling är möjlig, och med depressionssymptomatiska kontroller finner många kvinnor menopausala år att vara uppfriskande och fritt. Om du tror att du kan vara deprimerad, prata med någon idag.