Hur man behandlar heta blinkar
Medan orsaken till heta blinkar inte är känd, anses det att det är ett svar på en förändring av hormoner och / eller cirkulation. Vissa kvinnor har en högre risk än att andra har menopausala heta blinkar. Detta inkluderar de som röker, är överviktiga, saknar motion och är afroamerikan.
Hot flash-symtom inkluderar ofta:
- Varm känsla speciellt i ansikte, nacke och bröst
- Nattsvettningar
- Stickande fingrar
- Snabb hjärtfrekvens
- Ansiktsrödhet / spolning
- Svettning följt av frossa
Många kvinnor undrar om de på något sätt kan förhindra heta blixtar och svaret är kanske. Det finns definitivt sätt att minska frekvensen. Några undvikbara utlösare som är kända för att orsaka heta blinkar och inkluderar alkohol, koffein, kryddig mat, stress, stram kläder, värmeexponering och / eller cigarettrökning. Dessutom finns det livsstilsmodifikationer som kan göras för att minska förekomsten och svårighetsgraden av blixtar.
Livsstilsmodifikationer inkluderar:
- Håll dig cool genom att lägga i lager, ta en kall dryck när en blixt kommer på, använd en fläkt eller luftkonditionering för att sänka rumstemperaturen och hålla sovrumstemperaturen sval
- Klä i lager, helst i bomullskläder
- Drick minst 8 glas vatten dagligen
- Håll ett ispaket på din nattduksbord för nattljus
- Undvik hot flash triggers-spicy mat, gamla ostar, koffein och alkohol är vanliga men du kan ha andra
- Koppla av och undvik stress prova abdominal djup andning
- Träna varje dag
- Gå ner i vikt
- Chill kuddar
- Alternativa metoder inkluderar akupunktur, hypnos och avslappningstekniker som yoga eller meditation. Ett annat tillvägagångssätt som är ganska framgångsrikt för vissa är kognitiv beteendeterapi eller CBT. Det är en form av hypnotisk avkoppling och fokuserar på att använda beteendemedicin och tankkontrolltekniker och kan vara mycket effektiv. Jag rekommenderar särskilt en bok av Dr Gary Elkins som heter Relief from Hot Flashes. Ibland kan växtbaserade kosttillskott övervägas och omfatta användningen av sojabaserade livsmedel, svart cohosh, kvicksilverolja och linfrö. Andra behandlingar med bipacksocker inklusive vitamin B-komplex, ibuprofen och / eller E-vitamin med varierande fördelar.
- Receptbelagda läkemedel:
- Hormonersättningsterapi, såsom behandling med östrogen och progesteron hos kvinnor med livmoder. Kvinnor som har haft hysterektomi kan ta östrogenbehandling ensam. Det rekommenderas att kvinnor tar hormonersättningsterapi vid den lägsta dosen för kortast möjliga tid. I Estrogen-fönstret kommer du att upptäcka varför hormonbehandling är en mycket säker behandling om den tas under ditt östrogenfönster.
- Antidepressiva medel som Venlafaxin (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) eller Fluoxetin (Prozac, Sarafem), Paroxetin (Paxil). Brisdelle är en lägre dosrecept av paroxetin utvecklad för att behandla heta blinkar
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadine (Catapress, Kapvay, etc)
- Duavee (kombinerat östrogen och bazedoxifen - en selektiv östrogenreceptormodulator eller SERM som används istället för en progestogen för kvinnor som har livmoderhalsen.