Det rätta sättet att spåra din period
Varför spåra din menstruationscykel
Spårning hjälper både dig och din vårdgivare att se mönster som kan utvecklas under dina menstruationscykler, vilket kan indikera en möjlig menstruationscykel störning.Allt om din period säger något om din hälsa, inklusive:
- hur ofta det kommer
- hur mycket du blöder
- hur mycket smärta har du
- hur känner du dig emotionellt
Varför din menstruationscykel
På din ordinarie årliga fysiska kommer din vårdgivare att fråga dig om dina perioder.Den första frågan som din vårdgivare sannolikt kommer att fråga dig är när var den första dagen i din sista menstruationsperiod eller LMP. Det här är en lätt fråga att svara exakt om du har följt dina menstruationscykler.
Din vårdgivare vill veta mer om din menstruationscykel. Det är väldigt bra om du har registrerat längden på dina menstruationscykler, hur mycket blodflöde du upplever, blödningar mellan dina perioder och eventuella symptom du kan ha.
Om du utvecklar en menstruationscykel, eller om en annan hälsoproblem uppstår, kan din menstruationscykelkalender hjälpa dig att få en snabbare och kanske mer noggrann diagnos.
Hur man håller ögonen på din menstruationscykel
Du kan använda vilken typ av kalender som helst för att spåra din menstruationscykel. Du måste se till att vilken typ av kalender du använder har tillräckligt med utrymme för att göra anteckningar. Du kommer att spela in de dagar du har din period och några fysiska eller känslomässiga symptom som du upplever under din menstruationscykel. Kom ihåg att du delar din menstruationscykelkalender med din läkare.Du kanske föredrar att använda en app (se Clue eller Period Tracker Lite) för att spåra din menstruationscykel.
Det är viktigt att kartlägga de dagar du menstruerar och hur mycket flöde du har, även om du har förutsägbara perioder som alltid börjar och slutar i tid och inga symtom att diagramma.
Vad skriver du på din kalender eller diagram på din app
- Skriv när du blöder. Markera den första dagen i din period. Du kommer också vilja göra ett märke varje dag tills din period slutar. Förutom att kartlägga din periodblödning, var noga med att notera varje dag du upplever vaginal blödning, även om det är en dag när du upptäcker eller blöder mellan perioder. Ange även på din kalender om blödningen är extremt lätt eller tung.
- Beskriv blödningen. Mängden och kvaliteten på blödningen är lika viktig som hur länge och hur ofta du blöder. Var noga med att notera en beskrivning av din blödning varje dag. Tänk på följande beskrivningar:
- Tung, lätt eller bara spotting
- Mörkbrun eller ljusröd
- Clots eller vattnets flöde
- Spela in hur du känner. Har din dag gått lätt utan några större problem? Observera det! Har du idag varit en av de dagar då du inte har känt dig själv? Var noga med att notera några symptom eller problem du upplever varje dag.
- Har du känt dig orolig eller deprimerad??
- Var du uppblåst idag??
- Har du huvudvärk eller annan smärta?
- Upplever du mer stress än vanligt?
- Har du mycket smärtsamma menstruationskramper?
- Betygsätt din dag. Använd en skala från 1 till 10 för att betygsätta dina dagar. Betygsätt din värsta dag med nummer 1 och använd nummer 10 när du har dina bästa dagar när du känner dig helt frisk och glad. Ta tid varje dag för att betygsätta din dag - även om alla dina dagar är 10s!
- Håll koll på mediciner. Det är viktigt att du skriver ner några mediciner som du tar under din period. Om du ibland tar över disk eller receptbelagda läkemedel för att behandla din periodsmärta eller andra symtom, skriv ner dem på lämplig dag. Detsamma gäller för alla kosttillskott eller växtbaserade läkemedel. Detta är särskilt användbart när biverkningar eller läkemedelsinteraktioner utvecklas.
